Στους ηλικιωμένους, η ποιότητα του ύπνου και όχι η ποσότητά του παίζει μεγάλο ρόλο.

Στην τελευταία τους μελέτη, ειδικοί από ένα από τα πανεπιστήμια του Σικάγο απέδειξαν ότι τα προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους ξεκινούν λόγω κακής ποιότητας ύπνου και όχι λόγω έλλειψής του, όπως πιστευόταν προηγουμένως.

Στο επιστημονικό πείραμα συμμετείχαν περισσότεροι από επτακόσιοι άνθρωποι, οι οποίοι ενημέρωσαν τους ειδικούς για την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου τους. Κάθε ένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν συνδεδεμένος με έναν ειδικό αισθητήρα που παρακολουθούσε τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι οι περισσότεροι ηλικιωμένοι κοιμόντουσαν αρκετά (κατά μέσο όρο, λίγο πάνω από επτά ώρες την ημέρα). Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα, το 13% των συμμετεχόντων στη μελέτη σχεδόν πάντα ένιωθε κουρασμένοι το πρωί. Περίπου το 12% είχε προβλήματα με τον ύπνο, το 30% - συχνά νυχτερινά ξυπνήματα. Επίσης, το 13% των ηλικιωμένων που συμμετείχαν στη μελέτη σημείωσαν ότι ξυπνούσαν αρκετά νωρίς και στη συνέχεια δεν μπορούσαν να κοιμηθούν.

Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε μεγάλη ηλικία κοιμούνται τον απαιτούμενο χρόνο, ωστόσο, υπάρχουν προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί σημείωσαν επίσης ότι το μέρος των συμμετεχόντων που ξυπνούσαν συχνά τη νύχτα κοιμόταν περισσότερο. Σύμφωνα με τη μελέτη, η βάση της αϋπνίας είναι ακριβώς η ποιότητα του ύπνου και κατά τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, αυτός ο λόγος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες μελέτες ειδικών από όλο τον κόσμο.

Σε μία από τις μελέτες τους, επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο εντόπισαν έναν ακόμη λόγο για τον οποίο θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας.

Η μελέτη διεξήχθη από τον John Macbeth, ο οποίος με τους συναδέλφους του διεξήγαγε μια μακροχρόνια παρατήρηση (πάνω από τρία χρόνια) εθελοντών ηλικίας 50 ετών και άνω. Συνολικά, περισσότεροι από 4 χιλιάδες άνθρωποι συμμετείχαν στο πείραμα, εκ των οποίων περίπου 800 άτομα άρχισαν να παραπονιούνται για μυοσκελετικό πόνο μετά από τρία χρόνια.

Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ινομυαλγίας, μιας ασθένειας που επηρεάζει περίπου το 4% του παγκόσμιου πληθυσμού σε μεγάλη ηλικία. Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη, οι ειδικοί διαπίστωσαν υψηλότερο ποσοστό ινομυαλγίας (15% των γυναικών και 10% των ανδρών). Με την ηλικία, παρατηρήθηκε αύξηση του ποσοστού επιπολασμού της νόσου (αυξήθηκε στο 80%).

Όπως σημείωσαν οι ειδικοί, 800 άτομα που παραπονέθηκαν για μυοσκελετικό πόνο είχαν αντιμετωπίσει στο παρελθόν προβλήματα με πόνο διαφορετικής φύσης. Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης ότι ο κίνδυνος εμφάνισης μυοσκελετικού πόνου είναι υψηλότερος σε όσους βιώνουν χρόνια κόπωση ή δεν κοιμούνται αρκετά τακτικά.

Οι ειδικοί συνιστούν σε όσους υποφέρουν από αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου να τρώνε περισσότερο ρύζι.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μερίδα ρυζιού πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε πιο ήσυχα.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ρύζι, λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη του, αυξάνει την παραγωγή τρυπτοφάνης στον οργανισμό (μια πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]