Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων οδηγεί σε αϋπνία
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Στον σύγχρονο κόσμο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα έντυπα βιβλία υπέρ των ηλεκτρονικών. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς η ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων πριν από τον ύπνο οδηγεί σε αϋπνία.
Ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διεξήγαγαν μια νέα μελέτη σχετικά με τα ηλεκτρονικά βιβλία. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι ο οπίσθιος φωτισμός που εκπέμπεται από τη συσκευή επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθεί κάποιος μετά την ανάγνωση. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα σημείωσαν επίσης ότι αισθάνονται κουρασμένοι το πρωί.
Το πρόβλημα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, βρίσκεται ακριβώς στον οπίσθιο φωτισμό, αν δεν υπάρχει, τότε όλα τα προβλήματα με τον ύπνο θα πρέπει να εξαφανιστούν. Γι' αυτόν τον λόγο οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση smartphones, φορητών υπολογιστών και άλλων συσκευών πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις σύγχρονες ηλεκτρονικές συσκευές εμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για έναν πλήρη και ποιοτικό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του πειράματός τους, οι ειδικοί τοποθέτησαν δώδεκα άτομα σε ένα εργαστήριο για δύο εβδομάδες. Κάθε εθελοντής έπρεπε να διαβάσει ένα κανονικό βιβλίο για πέντε ημέρες και στη συνέχεια να διαβάσει από ένα iPad για άλλες πέντε ημέρες. Οι επιστήμονες έπαιρναν τακτικά δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες και αποδείχθηκε ότι μετά την ανάγνωση της ηλεκτρονικής έκδοσης του βιβλίου, η παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό μειώθηκε. Οι συμμετέχοντες παραπονέθηκαν για δυσκολία στον ύπνο, ρηχό ύπνο, κόπωση και εξάντληση εκείνες τις ημέρες.
Όταν η ποιότητα του ύπνου μειώνεται, καθώς και όταν μειώνεται ο χρόνος που κοιμάται ένα άτομο, εμφανίζονται διάφορες διαταραχές στη λειτουργία του σώματος. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τη γενική ευεξία, επηρεάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλεί μεταβολικές διαταραχές (διαβήτης, παχυσαρκία), καθώς και καρκίνο. Η έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους νέους που έχουν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο αργά και αναγκάζονται να ξυπνούν νωρίς το πρωί για το σχολείο ή τη δουλειά.
Όπως έδειξε έρευνα σε μία από τις ιατρικές σχολές, οι διαταραχές ύπνου οδηγούν σε κυτταρική βλάβη, ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις παρατηρούνται στα κύτταρα των πνευμόνων, του ήπατος και του λεπτού εντέρου. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι διαδικασίες είναι αναστρέψιμες, δηλαδή μετά την ομαλοποίηση του ύπνου, όλα τα κύτταρα αποκαθίστανται και η λειτουργία των οργάνων ομαλοποιείται.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακός νυχτερινός ύπνος συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Αποδεικνύεται ότι η κυτταρική βλάβη είναι η αιτία αυτής της σύνδεσης.
Λόγω του γεγονότος ότι το DNA είναι ικανό για αποκατάσταση, όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν λόγω έλλειψης ύπνου είναι αναστρέψιμες.
Μια άλλη μελέτη σχετικά με τον νυχτερινό ύπνο διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να πηγαίνουν για ύπνο αργά είναι πιο πιθανό να στοιχειώνονται από αρνητικές σκέψεις. Οι άνθρωποι που προτιμούν να πηγαίνουν για ύπνο αργά και κοιμούνται λιγότερο είναι πιο πιθανό να ανησυχούν, να επικεντρώνονται σε ένα πράγμα και να τείνουν να στοχάζονται.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η διατήρηση ενός ωραρίου ύπνου είναι το κλειδί για την καλή ψυχική και σωματική υγεία.