Πώς να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας μέσα σε 4 εβδομάδες;

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Από πού να ξεκινήσω και πώς να αλλάξω σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα;

Δεν είναι μυστικό ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σωστή καθημερινή ρουτίνα, υγιεινή διατροφή, καλός ύπνος και σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, για να κάνετε προσαρμογές στη ζωή σας, πρέπει πρώτα να συντονιστείτε με αυτό και να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την υγεία και την απόκτηση καλών συνηθειών.

Εβδομάδα με την εβδομάδα, θα είστε σε θέση να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες και να αλλάξετε εντελώς τον συνήθη τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό.

Εβδομάδα ένα

Αρχίζουμε να αλλάζουμε τη διατροφή μας και, φυσικά, το πρόγραμμα φαγητού μας, αν είναι ακανόνιστο και αποτελείται από τυχαία σνακ.

Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, ακόμα κι αν είστε πλήρως φορτωμένοι στη δουλειά, μην παραλείπετε τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα και διαφοροποιήστε το μενού σάντουιτς σας με λαχανικά και φρούτα, αν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλευριού, τηγανητών, υπερβολικά πικάντικων και αλμυρών τροφών και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πίνετε περισσότερο νερό. Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού και μπορείτε να υπολογίσετε τι χρειάζεστε χρησιμοποιώντας τον τύπο: 30-35 γραμμάρια νερού ανά 1 κιλό βάρους ενός ατόμου.

Εβδομάδα δύο

Ο καλός ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός για την υγεία, γι' αυτό δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί καλά για να αποκαταστήσει την αποτελεσματικότητα, τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος και να ομαλοποιήσει τη ζωτικότητα. Για να ξεκουραστείτε καλά και να ανακτήσετε δύναμη, χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, ώστε να είναι πιο εύκολο για το σώμα να προσαρμόσει τους καθημερινούς του ρυθμούς.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, να διαταράξει τους βιορυθμούς και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην προγραμματισμένη ώρα σας, δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο 10 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα από την προηγούμενη. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον προγραμματισμένο στόχο σας.

Εβδομάδα τρία

Περπατήστε περισσότερο. Προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ όσο το δυνατόν λιγότερο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ιδανικά ένα άτομο θα πρέπει να περπατάει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, ένας καλός τρόπος για να το παρακολουθείτε αυτό είναι να αγοράσετε ένα βηματόμετρο - μια συσκευή που μετρά την απόσταση που διανύθηκε (αριθμός βημάτων × μήκος βήματος). Σε κάθε περίπτωση, η κίνηση είναι ζωή, οπότε ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε σε αθλητικούς συλλόγους, ασκηθείτε μόνοι σας και μην είστε τεμπέληδες για να περπατήσετε στη δουλειά.

Εβδομάδα τέσσερα

Η σχέση μεταξύ ανοσίας και στρες είναι ήδη ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική. Επομένως, στην πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η σωστή συναισθηματική στάση είναι απαραίτητη, επειδή το άγχος μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες ενός ατόμου να ξαναχτίσει τη ζωή του. Επίσης, το παρατεταμένο στρες επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται σε λοιμώξεις και ιούς που καταστέλλουν την εξασθενημένη ανοσολογική δραστηριότητα. Δεν υπάρχει καθολική συνταγή για αυτήν την περίπτωση, αλλά κάθε άτομο μπορεί να βρει τον δικό του τρόπο που θα τον βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή του από τα προβλήματα και να μην επικεντρωθεί σε μικρά προβλήματα.

Να είσαι υγιής!