Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και πόσο ύπνο;

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμβουλεύουν κατηγορηματικά να αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον ύπνο, επειδή η έλλειψή του έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων. Ταυτόχρονα, όπως αποδεικνύεται, ο υπερβολικά μεγάλος ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής.

Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο έκαναν μια παραλληλία μεταξύ της ταχύτητας με την οποία κοιμόμαστε, της διάρκειας και της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης, λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών. Γενικά, αναλύθηκαν τα αποτελέσματα περισσότερων από επτά δωδεκάδων μελετών στις οποίες συμμετείχαν τρία εκατομμύρια άνθρωποι.

Στο τέλος του έργου, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για περισσότερες από οκτώ ώρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο βαθμός κινδύνου αυξάνεται ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος για περισσότερες από οκτώ ώρες είναι πιο επικίνδυνος από τον ύπνο για λιγότερο από επτά ώρες.

Συγκεκριμένα, η αύξηση βάρους σχετίζεται τόσο με την έλλειψη όσο και με την υπερβολική νυχτερινή ανάπαυση, για την οποία λίγοι άνθρωποι μιλούσαν προηγουμένως. Επιπλέον, υπάρχουν δεδομένα για την απώλεια παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η οποία σχετίζεται επίσης με την υπερβολική αγάπη για τον ύπνο. Η παραγωγικότητα της εργασίας αξιολογήθηκε, μεταξύ άλλων, με βάση τη γενική υγεία, την οικονομική δυνατότητα, άλλα προβλήματα εργασίας και ούτω καθεξής. Από τη μελέτη εξήχθησαν τα ακόλουθα συμπεράσματα: τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και η υπερβολική ύπνος μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας. Συγκεκριμένα, εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ, η παραγωγικότητά του μειώνεται κατά περίπου το ένα τέταρτο της ικανότητάς του.

Τι προτείνουν οι ειδικοί; Υπάρχουν πολλές συστάσεις για την ομαλοποίηση της ανάπαυσης και της εγρήγορσης, για παράδειγμα:

• Καθορίστε ένα «πρόγραμμα ύπνου» για τον εαυτό σας, ορίστε μια κατά προσέγγιση ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε το πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Ασκηθείτε τακτικά - κατά προτίμηση το πρωί ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Να τρώτε υγιεινά και να μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο (π.χ. ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ).
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (ιδανικά όχι περισσότερο από μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα).
• Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τηλεόραση, υπολογιστή ή τηλέφωνο πριν τον ύπνο.
• Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, καθαρό και η κρεβατοκάμαρα να είναι αποτελεσματικά σκοτεινή. Είναι σημαντικό να περιορίζεται η εισροή φωτός και οι εξωτερικοί ήχοι κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς, να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό.

Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε αλκοολούχα ποτά ως υπνωτικά χάπια. Συχνά βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά μια τέτοια ξεκούραση θα είναι κακής ποιότητας, διαλείπουσα, ανήσυχη: υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο θα κοιμηθεί και ο εγκέφαλός του δεν θα ξεκουραστεί. Ένας άλλος δυσμενής παράγοντας είναι ότι το αλκοόλ, χαλαρώνοντας τους μύες, κάνει το ίδιο και με τους μύες του λαιμού, γεγονός που οδηγεί σε ροχαλητό και κράτημα της αναπνοής (άπνοια).

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα.