Πώς να επιβιώσετε από τη ζέστη σε μια καυτή πόλη;

Για να επιβιώσετε τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες σε μια αποπνικτική πόλη με ελάχιστη βλάβη στην υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Και να θυμάστε ότι για να μην υπερθερμανθείτε, είναι σημαντικό να μην κρυώσετε πολύ.

Μην τρώτε υπερβολικά

Σε ζεστό καιρό, το σώμα πρέπει να αντιστέκεται ενεργά στις υψηλές θερμοκρασίες, επομένως δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε με βαριά τροφή. Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να αποκλείετε από τη διατροφή σας λιπαρά, τηγανητά, πολύ πικάντικα ή ζεστά πιάτα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τις ζεστές σούπες με ζωμό κρέατος με okroshka ή κρύα σούπα παντζαριού, μπριζόλα με σαλάτα με στήθος κοτόπουλου και ένα κομμάτι κέικ με σορμπέ ή ζελέ φρούτων. Οι γιατροί συνιστούν να «τρώτε νερό», δηλαδή να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: φρέσκα λαχανικά, μαρούλι, ζουμερά φρούτα. Δεν θα ήταν περιττό να θυμάστε ότι σε ζεστό καιρό θα πρέπει να αποκλείσετε τα δυνατά (και ιδανικά - οποιαδήποτε) αλκοολούχα ποτά. Και σίγουρα να μην αγοράζετε φαγητό στο δρόμο.

Πίνω πολύ

Στη ζέστη, το σώμα χάνει πολλή υγρασία, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί. Εάν τις κανονικές μέρες η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι δύο λίτρα, τότε τις ζεστές μέρες είναι απαραίτητο να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό στα τρία λίτρα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι σημαντική μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα αυτού που πίνετε. Είναι καλύτερο να είναι κανονικό νερό (ακόμα και ανθρακούχο), λαμβάνεται επίσης υπόψη το πράσινο τσάι (είναι καλό κρύο με μια φέτα λεμόνι) και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί (χωρίς πολτό). Οι σούπες, ο καφές και το γιαούρτι δεν λαμβάνονται υπόψη. Μαζί με τον ιδρώτα, τόσο σημαντικά άλατα καλίου και νατρίου φεύγουν από το σώμα, οπότε εάν ιδρώνετε πολύ, πρέπει να σκεφτείτε τη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού και να συμπεριλάβετε ποτά με ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας (μπορούν να βρεθούν στην αθλητική διατροφή). Ένα φυσικό ποτό με ηλεκτρολύτες είναι το νερό καρύδας.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ντυθείτε σωστά

Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Θα πρέπει να είναι φαρδιά και κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα - βαμβάκι, λινό ή μετάξι, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμα. Τα εσώρουχα δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Τα συνθετικά εσώρουχα στη ζέστη μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση ορισμένων γυναικολογικών παθήσεων. Επίσης, αφήστε τα εσώρουχα ή τα σουτιέν με αφρώδη ένθετα για τον κρύο καιρό. Η καλύτερη επιλογή είναι τα άνετα βαμβακερά εσώρουχα.

Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη σωματική σας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, το καθημερινό σας τζόκινγκ θα πρέπει να μετακινηθεί από τα μονοπάτια του πάρκου σε έναν διάδρομο σε ένα δροσερό γυμναστήριο. Και να αντικαταστήσετε τα όργανα γυμναστικής με κολύμπι σε πισίνα. Η γιόγκα, το πιλάτες και άλλες ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

[ 4 ]

Προληπτικά μέτρα

Όταν κάνει ζέστη, είναι κατανοητό να θέλετε να βρίσκεστε κάπου πιο κοντά στο κλιματιστικό. Ωστόσο, ο δροσερός αέρας από το κλιματιστικό μπορεί να κάνει κακό, γι' αυτό σε δωμάτια με κλιματισμό ή σε αυτοκίνητο, πάρτε θέση έτσι ώστε η ροή του κρύου αέρα να μην κατευθύνεται απευθείας σε εσάς. Τα κρύα ποτά αποτελούν έναν άλλο κίνδυνο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των κρυολογημάτων αυξάνεται όταν κάνει ζέστη. Να θυμάστε ότι, στην επιθυμία για εξοικονόμηση δροσιάς, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.