Πώς να διατηρήσετε το βάρος: 9 χρήσιμες συμβουλές

Όταν ένα άτομο παλεύει με το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίμονα και τελικά επιτυγχάνει ένα αποτέλεσμα, μερικές φορές χαλαρώνει, νομίζοντας ότι το πιο δύσκολο κομμάτι έχει περάσει. Και αυτή είναι ακριβώς η πιο επικίνδυνη στιγμή, γιατί αφού φύγουν τα επιπλέον κιλά, προκύπτει ένα νέο πρόβλημα: πώς να μην ξαναπάρουμε υπερβολικό βάρος και να το διατηρήσουμε στο επιθυμητό επίπεδο;

Οι διατροφολόγοι, οι οποίοι έχουν παρακολουθήσει περισσότερες από μία φορές πρώτα τη νίκη επί του υπερβολικού σωματικού βάρους και, δυστυχώς, την ήττα ενός ατόμου σε αυτήν την αντιπαράθεση, μοιράστηκαν συμβουλές για το πώς να διατηρήσουν το βάρος τους και να μην γίνουν ξανά θύμα των δικών τους αδυναμιών.

Καταπολέμηση της πείνας

Σύμφωνα με μια τριετή μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι γυναίκες που κατάφεραν να διατηρήσουν με επιτυχία το βάρος τους δεν λιμοκτονούσαν, αλλά αντίθετα, διατηρούσαν συνεχώς ένα αίσθημα κορεσμού. Για να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεϊνικά προϊόντα.

[ 1 ]

Αποφύγετε τον πειρασμό

Για να μην ενδώσετε σε πειρασμούς, πρέπει να έχετε σημαντικό αυτοέλεγχο, γι' αυτό κάντε αυτή τη διαδικασία αποχής από νόστιμα αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα ευκολότερη για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, όχι μόνο στο σπίτι, όπου μπορείτε ακόμα να συγκρατηθείτε, αλλά και στη δουλειά ή στις διακοπές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα όλα τα επιδόρπια απαγορεύονται αυστηρά, φυσικά, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια νόστιμη μπουκιά από καιρό σε καιρό, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει μια συνήθεια που θα σας επιστρέψει στο παρελθόν με τα επιπλέον κιλά.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Μέτρησε θερμίδες

Η τακτική μέτρηση θερμίδων είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατήρηση του βάρους. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 1.800 θερμίδες.

[ 5 ], [ 6 ]

Σχεδιάστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων

Η τήρηση του προγραμματισμένου μενού θα σας διευκολύνει να διαχειριστείτε τη διατροφή σας. Ακόμα κι αν παρεκκλίνετε λίγο από το προγραμματισμένο, η ήδη μελετημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να επανέλθετε στον σωστό δρόμο και να αποκτήσετε ξανά τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Αναπτύξτε το μάτι σας

Μερικές φορές, αν κάποιος πεινάει, ακόμη και μια μεγάλη μερίδα που μπορούν να φάνε δύο άτομα φαίνεται ανεπαρκής για να τον χορτάσει. Γι' αυτό, προσπαθήστε να συνηθίσετε ορισμένες μερίδες που σας χορταίνουν, αλλά μην επιτρέψετε να φάτε υπερβολικά. Το να έχετε ένα εκπαιδευμένο μάτι είναι ιδιαίτερα σημαντικό εκτός σπιτιού, για παράδειγμα, σε ένα εστιατόριο.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ζυγίζεστε καθημερινά

Οι άνθρωποι που ανεβαίνουν στη ζυγαριά κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να διατηρούνται σε καλή φυσική κατάσταση, σύμφωνα με μελέτη των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Το καθημερινό ζύγισμα σάς επιτρέπει να βλέπετε και να σταματάτε τις αλλαγές βάρους και χρησιμεύει επίσης ως καλό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών. Σε μια μελέτη 338 ενηλίκων που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, όσοι έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών καθημερινά κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος τους χωρίς μεγάλη προσπάθεια σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο από μία μερίδα ή καθόλου γαλακτοκομικά.

Ένα πιάτο για βοήθεια

Για να αποφύγετε την υπερβολή με την μερίδα φαγητού σας, χωρίστε οπτικά το πιάτο σας σε δύο μέρη και στη συνέχεια χωρίστε το μισό ξανά στη μέση. Το μισό του πιάτου πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα και τα δύο τέταρτα πρέπει να κορέσουν το σώμα σας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ο κανόνας του πιάτου είναι πολύ απλός, αλλά ταυτόχρονα πραγματικά έξυπνος.

[ 11 ], [ 12 ]

Το πρωινό είναι απαραίτητο

Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το οποίο σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και σφριγηλότητας για όλη την ημέρα, οπότε μην αγνοήσετε το πρώτο γεύμα, με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

[ 13 ], [ 14 ]