Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: χρήσιμες συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όσο κι αν προσπαθούμε να περιορίσουμε την όρεξή μας, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε, και τέτοιες αδυναμίες μας οδηγούν σε υπερφαγία και βάρος στο στομάχι. Έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατανάλωση τροφής και να αποτρέψετε τις εξάρσεις της όρεξης.
Λιγότερο σνακ
Μην προσπαθείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας κάνοντας επιδρομές στο ψυγείο, αρπάζοντας ένα κέικ ή ένα παγωτό. Είναι καλύτερο να τρώτε σωστά παρά να αρπάζετε το ένα ή το άλλο πράγμα. Αυτό θα σας οδηγήσει μόνο στο να καταπιείτε λίγο από όλα, και στο τέλος - με γεμάτο στομάχι και χωρίς κανένα όφελος.
Πώς να μην παραβιάσετε τη δίαιτά σας
Αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα και, για παράδειγμα, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει τηγανητά ή αμυλούχα τρόφιμα, τα οποία έχετε ήδη αρχίσει να ονειρεύεστε το βράδυ, τότε κινδυνεύετε. Κάποια μέρα μπορεί απλώς να σπάσετε και να τρομάξετε σοβαρά το στομάχι σας, το οποίο μόνο θα «αναστατωθεί» από μια τέτοια έκπληξη. Επομένως, μην υποβάλλετε τον εαυτό σας σε τέτοια βασανιστήρια, αλλά περιστασιακά ικανοποιείτε τις επιθυμίες σας, επιτρέποντάς σας να φάτε ένα ψωμάκι ή μια ζουμερή μπριζόλα.
Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις
Ανακαλύψτε μια για πάντα γιατί, όταν καταλαβαίνετε ότι είναι ώρα να σταματήσετε και να σπρώξετε το πιάτο με το φαγητό μακριά σας, δεν λειτουργεί. Πριν ξαναπιάσετε το πιρούνι σας, συντονιστείτε με το γεγονός ότι είστε πιο δυνατοί από το στομάχι σας και τις επιθυμίες σας.
Τρώτε αργά
Απολαύστε κάθε μπουκιά και μασήστε καλά, κόψτε τη συνήθεια να πετάτε όλο το φαγητό πίσω σας, σαν να έχετε αργήσει για το τρένο. Η αργή απορρόφηση του φαγητού και η απόλαυση της γεύσης θα δώσει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να καταλάβει τι κάνετε εκείνη τη στιγμή και θα στείλει ένα σήμα κορεσμού.
[ 1 ]
Γνωρίστε το μέγεθος των μερίδων σας
Προμηθευτείτε ένα ξεχωριστό πιάτο που θα χωράει όσο φαγητό μπορείτε να φάτε χωρίς να φάτε υπερβολικά. Και αν αγοράσατε ένα πακέτο κράκερ ή πατατάκια, μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία, ρίξτε τα όλα στο πιάτο, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη διαδικασία του φαγητού.
Μην τρώτε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης.
Το πιο δυσμενές τρίο που μπορεί να επηρεάσει το μέγεθος της μέσης σας είναι η τηλεόραση, ο καναπές και το φαγητό. Όταν παρακολουθούμε μια ενδιαφέρουσα εκπομπή, σπάνια κοιτάμε το πιάτο και δεν δοκιμάζουμε καν το φαγητό.
Μην κάνετε εισβολές στην κουζίνα
Απαγορεύστε στον εαυτό σας να μπείτε κρυφά στην κουζίνα γνωρίζοντας ότι εκεί υπάρχουν υπολείμματα από ένα νόστιμο δείπνο. Χρησιμοποιήστε όλη σας τη δύναμη θέλησης, αλλά μην πατήσετε το πόδι σας στην κουζίνα.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Η γεύση της πάστας μέντας θα σκοτώσει την επίγευση του πρωινού, του μεσημεριανού ή του βραδινού σας και δεν θα επιτρέψει στην επιθυμία να φάτε άλλο ένα κομμάτι από κάτι να κάνει τη βρώμικη δουλειά της.