Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση: χρήσιμες συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθούμε να ανακουφίσουμε την όρεξή μας , μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, και αυτές οι αδυναμίες μας οδηγούν στην υπερκατανάλωση και τη βαρύτητα στο στομάχι. Έχουμε πολλές συμβουλές για να βοηθήσουμε τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής και να αποτρέψουμε την αγωνία της όρεξης.
Λιγότερο σνακ
Μην προσπαθήσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με επιδρομές στο ψυγείο, αρπάζοντας ένα κέικ ή παγωτό. Είναι καλύτερα να τρώτε κανονικά από το να αρπάξετε το ένα ή το άλλο. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στο γεγονός ότι καταπίνετε λίγο από όλα, και στο τέλος - ένα πλήρες στομάχι και δεν είναι καλό.
Πώς να μην σπάσει η διατροφή
Εάν παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή και, για παράδειγμα, μην αφήσετε τον εαυτό σας να φάει τηγανητό ή αλεύρι, το οποίο έχει ήδη αρχίσει να ονειρεύεται τη νύχτα, τότε κινδυνεύετε. Μια μέρα μπορείτε μόνο να σπάσετε τον εαυτό σας και να τρομάξετε το στομάχι σας, το οποίο από μια τέτοια έκπληξη θα είναι μόνο "αναστατωμένος". Μην εκθέτετε λοιπόν σε τέτοιες ταλαιπωρίες, αλλά μερικές φορές ικανοποιείτε τις επιθυμίες σας, αφήνοντας τον εαυτό σας να φάει ένα κουλούρι ή μια ζουμερή μπριζόλα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις
Μάθετε μια για πάντα γιατί, όταν συνειδητοποιήσετε ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να σπρώξετε τον εαυτό σας μακριά από ένα πιάτο φαγητού, αυτό δεν μπορεί να γίνει. Πριν αναλάβετε ξανά το πηρούνι, συντονίστε το γεγονός ότι είστε ισχυρότεροι από το στομάχι και τις επιθυμίες σας.
Φάτε αργά
Απολαύστε κάθε κομμάτι από αυτό και το μασάτε προσεκτικά, απλώστε τη συνήθεια να ρίχνετε όλο το φαγητό για τον εαυτό σας, σαν να καθυστερείτε για το τρένο. Η αργή απορρόφηση της τροφής και η ευχαρίστηση στη γεύση θα επιτρέψουν στον εγκέφαλο να καταλάβει τι κάνετε αυτή τη στιγμή και θα στείλει ένα μήνυμα κορεσμού.
[1]
Γνωρίστε το μέγεθος των μερίδων σας
Πάρτε τον εαυτό σας μια ξεχωριστή πλάκα, στην οποία θα τοποθετηθεί τόσο πολύ φαγητό όσο μπορείτε να φάτε χωρίς να είστε obovshis. Και σε περίπτωση που αγοράσατε ένα πακέτο κροτίδων ή τσιπ, μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία, ρίξτε τα πάντα στην πλάκα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη διαδικασία φαγητού.
Μην τρώτε μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης
Το πιο δυσμενές τρίο που μπορεί να επηρεάσει το μέγεθος της μέσης σας είναι μια τηλεόραση, καναπές και φαγητό. Κατά την προβολή ενός ενδιαφέροντος προγράμματος, σπάνια βλέπουμε το πιάτο και δεν αισθανόμαστε ακόμη και τη γεύση του φαγητού.
Μην κάνετε εκδρομές στην κουζίνα
Απαγορεύεται στον εαυτό σας να γλιστρήσει στην κουζίνα, γνωρίζοντας ότι παρέμειναν τα απομεινάρια ενός νόστιμου δείπνου. Συμπεριλάβετε όλη τη δύναμη της θέλησης, αλλά στην κουζίνα - κανένα πόδι.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Η γεύση μιας πάστας με μέντα θα χάσει την επίγευση του πρωινού, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και δεν θα επιτρέψει την επιθυμία να φάει ένα άλλο κομμάτι κάτι για να κάνει τη μαύρη σας επιχείρηση.