Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι 10 πιο υγιεινοί ξηροί καρποί έχουν ονομαστεί
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Σήμερα, μπορείτε να δείτε μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικούς ξηρούς καρπούς στα ράφια των καταστημάτων και, παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουν τα οφέλη τους, το Ilive προτείνει να μελετήσετε τις ευεργετικές τους ιδιότητες με περισσότερες λεπτομέρειες.
Φιστίκια
Προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση. Σύμφωνα με έρευνα, τα φιστίκια μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης κατά 6%. Προστατεύουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ και τον πόνο. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλοί για την όραση, περιέχουν καροτενοειδή - ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, και τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.
Αμύγδαλο
Η κατανάλωση αμυγδάλων βοηθά στην απώλεια βάρους και προστατεύει επίσης από καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
Καρύδια
Καταστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, είναι χρήσιμα για τη νόσο Αλτσχάιμερ, βελτιώνουν τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Θα είναι επίσης χρήσιμα για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: χάρη στην περιεκτικότητα σε μαγγάνιο στα καρύδια, μειώνεται το φούσκωμα και βελτιώνεται η διάθεση. Και η μελατονίνη, στην οποία είναι πλούσια αυτά τα καρύδια, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του ύπνου και στη μείωση των πονοκεφάλων.
Κάσιους
Τα κάσιους είναι πολύ χρήσιμα για το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επηρεάζεται θετικά από τον ψευδάργυρο που περιέχεται στα κάσιους. Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για την ενίσχυση της μνήμης και ο χαλκός ενισχύει τον οστικό ιστό.
Αράπικο φιστίκι
Η ρεσβερατρόλη είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ. Τα φιστίκια είναι επίσης πολύ χρήσιμα για την αποκατάσταση της απόδοσης: περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά.
Φουντούκι
Τα φουντούκια έχουν ευεργετική επίδραση στην όραση και το δέρμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε, ενώ μειώνουν επίσης την ποσότητα της κακής χοληστερόλης, προστατεύοντας τον οργανισμό από την αθηροσκλήρωση.
καρύδι μακαντάμια
Μειώνουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή σε ασθενείς με υψηλή χοληστερόλη, προστατεύουν από στεφανιαία νόσο. Και τα μονοακόρεστα λιπαρά μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης μειώνοντας την κακή χοληστερόλη.
φιστίκι βραζιλίας
Ένα καρύδι Βραζιλίας περιέχει την ημερήσια απαίτηση σεληνίου και βοηθά επίσης στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη και του μαστού.
[ 1 ]
Κουκουνάρια
Θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για όσους παλεύουν με το υπερβολικό βάρος: τα κουκουνάρια μειώνουν την όρεξη λόγω του γεγονότος ότι αυξάνουν την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού. Είναι επίσης χρήσιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της μνήμης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο και μαγνήσιο.
Καρύδια πεκάν
Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και αυξάνουν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα αυξάνουν την ανθρώπινη απόδοση κορεσμώντας το σώμα με πρωτεΐνες.