Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για την απώλεια βάρους έχουν ονομαστεί

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Δημοσίευσε: 2012-05-07 19:37

Μια ομάδα επιστημόνων από το Ινστιτούτο McMaster στο Οντάριο (Καναδάς) και το Ινστιτούτο Karolinska (Σουηδία) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Αντίθετα, τέτοιες ασκήσεις θα μειώσουν την ικανότητα των μυών να ενδυναμώνονται, με αποτέλεσμα οι μύες να μην αναπτύσσονται και το στρώμα λίπους να μην μειώνεται. Μέχρι σήμερα, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης σύμφωνα με το σύστημα split δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Αυτή η έννοια της προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση μόνο ενός τύπου άσκησης κάθε μέρα.

Στη μελέτη που διεξήγαγαν Σουηδοί επιστήμονες, συμμετείχαν υγιείς και ενεργητικοί νέοι άνδρες και γυναίκες που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο, αλλά όχι επαγγελματικά. Αρχικά, οι εθελοντές έκαναν 45 λεπτά ποδηλασίας. Στη συνέχεια, έκαναν καθίσματα με βάρη. Τη δεύτερη ημέρα, οι ίδιες ασκήσεις άλλαξαν.

Καναδοί επιστήμονες εξέτασαν την αντοχή ηλικιωμένων. Ασκούνταν σε μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης με μέτριο ρυθμό για 40 λεπτά την ημέρα. Την επόμενη μέρα, έκαναν 8 διαφορετικές ασκήσεις για να ενδυναμώσουν τους μύες των ποδιών τους.

Και οι δύο ομάδες επιστημόνων ήθελαν να δουν την απόκριση σε κάθε άσκηση στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ανακαλύφθηκε ότι ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης δύναμης έχει σημαντικά μικρότερη γενετική και βιομηχανική απόκριση στους μύες, σε σύγκριση με την εκτέλεση οποιουδήποτε τύπου άσκησης μόνο του. Ωστόσο, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί εάν πρώτα ασκηθείτε σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και στη συνέχεια εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]


Η πύλη iLive δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στην πύλη είναι μόνο για αναφορά και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς τη συμβουλή ειδικού.
Διαβάστε προσεκτικά τους κανόνες και πολιτικές του ιστότοπου. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί μας!

Πνευματικά δικαιώματα © 2011 - 2025 iLive. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.