Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ονόμασε τρεις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για τα καλά
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Μόλις τρεις συνήθειες παίζουν βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρησή του, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι γυναίκες που συμμετείχαν σε αυτή τη μοναδική μελέτη έπρεπε να ακολουθήσουν μόνο τρεις απλούς κανόνες. Και αυτό οδήγησε σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Έτσι, οι γυναίκες έπρεπε να κάνουν μόνο τρία πράγματα: να τηρούν ημερολόγιο τροφίμων, να μην παραλείπουν γεύματα και να αποφεύγουν το γρήγορο φαγητό, ειδικά το μεσημεριανό γεύμα. Η μελέτη, που διεξήχθη από το Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο του Σιάτλ, ανέλυσε μια ποικιλία διατροφικών συνηθειών για να βρει τις πιο κατάλληλες.
Οι επιστήμονες εξεπλάγησαν από το τι μπορεί να προσφέρει η απλή τήρηση ημερολογίου και η κατανάλωση φαγητού στο σπίτι. Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες άνω των 50 ετών. Και έχασαν κατά μέσο όρο 2,5-4 κιλά περισσότερα από εκείνες που ακολούθησαν μια πιο συνηθισμένη διατροφή. Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία των στρατηγικών για τη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου, συμπεριλαμβανομένης της αυτοπαρακολούθησης (ημερολόγιο τροφίμων), των τακτικών γευμάτων και ενός υγιούς περιβάλλοντος (φαγητό στο σπίτι). Αυτά είναι αποτελέσματα που οι γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό στην κλινική πράξη.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις συνήθειες 123 γυναικών που συμμετείχαν. Στην αρχή της μελέτης, ο μέσος δείκτης μάζας σώματος των συμμετεχουσών ήταν 31,3. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, έχασαν κατά μέσο όρο 10,7% του σωματικού τους βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κρατούσαν ημερολόγιο τροφίμων έχασαν κατά μέσο όρο 2,5 κιλά περισσότερα από εκείνες που δεν το έκαναν. Όσες έτρωγαν τακτικά έχασαν 4 κιλά περισσότερα από εκείνες που επέλεξαν να νηστέψουν. Και, όπως γνωρίζουμε, το φαγητό έξω μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη έλλειψη ελέγχου των θερμίδων.
[