Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι διατροφολόγοι έχουν ονομάσει 8 κανόνες για το πώς να μην υπερκαταναλώνετε
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Κάθε φορά που καθόμαστε στο τραπέζι, σπάνια θέτουμε τον στόχο της υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά συμβαίνει και όχι τόσο σπάνια. Μερικές φορές είμαστε πολύ συναισθηματικοί ή απλώς αποσπόμαστε την προσοχή μας από κάτι άλλο και δεν παρατηρούμε καν πώς ένα μεγάλο μέρος του φαγητού έχει σιγά σιγά μεταναστεύσει από το πιάτο στο στομάχι.
Για να συμβαίνουν τέτοιες περιπτώσεις όσο το δυνατόν σπανιότερα, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:
Χωρίς βιασύνη
Η ταχύτητα κατανάλωσης τροφής είναι σημαντική. Αν αδειάσετε το πιάτο σας σε ένα δευτερόλεπτο, τότε το άτομο δεν θα έχει χρόνο να μετριάσει το αίσθημα της πείνας και επομένως θα μπορεί να φάει κάτι άλλο πριν νιώσει εντελώς χορτάτο. Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε αυτή τη διαδικασία, τότε ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο ρολόι σας, το οποίο θα σας ειδοποιεί ότι έχετε χορτάσει.
Μην στέκεστε όρθιοι ενώ τρώτε.
Καθίστε στο τραπέζι και απολαύστε το γεύμα σας. Αν κάποιος στέκεται όρθιος κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αποσπάται περισσότερο η προσοχή του από περιττά πράγματα, μη δίνοντας προσοχή στο πόσο τρώει.
[ 1 ]
Εστίαση στο φαγητό
Και θα δείτε τι ευχαρίστηση είναι να νιώθετε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά του πιάτου. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιβραδύνετε αν πεινάτε και διακινδυνεύετε να φάτε αρκετά για δύο άτομα ταυτόχρονα.
Φάε ό,τι θέλεις
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να αρνηθείς στον εαυτό σου οτιδήποτε, αλλά αν δεν θέλεις να την μειώσεις κι άλλο, προσέγγισε τις διατροφικές σου επιλογές με σύνεση, χωρίς να ξεχνάς ότι τα αγαπημένα σου κέικ θα σε κατακλύσουν από την περιφέρεια της μέσης σου.
Φάτε μεσημεριανό με παρέα
Ένα κοινό γεύμα είναι πιο διασκεδαστικό και φέρνει ακόμη μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το φαγητό. Επομένως, αν είναι δυνατόν, τρώτε με παρέα.
Μην αφήνετε φαγητό στο τραπέζι
Ο πειρασμός να αρπάξετε κάτι νόστιμο από ένα πιάτο που στέκεται ελεύθερα στο τραπέζι θα είναι πολύ μεγάλος. Προσπαθήστε να μην αφήνετε φαγητό σε ορατά σημεία.
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο
Συνήθως σε ένα εστιατόριο οι άνθρωποι δεν βιάζονται και τρώνε πολύ πιο αργά από ό,τι στο σπίτι. Είναι πολύ χρήσιμο να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα δείπνο σε ένα εστιατόριο και να μιμηθείτε ένα τέτοιο γεύμα. Αν τα μέλη του νοικοκυριού σας συμμετάσχουν, αυτό θα είναι πολύ εύκολο να το κάνετε.
Πίνετε νερό
Πριν φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να γεμίσετε το στομάχι σας με υγρό. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και μετά ξεκινήστε να τρώτε.