Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ανοιξιάτικων αιχμών της αρτηριακής πίεσης

Η άνοιξη χαρακτηρίζεται όχι μόνο από λαμπερό ήλιο, ζεστό ελαφρύ άνεμο και καταπράσινα γκαζόν, αλλά και από απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία του αέρα και αστάθεια της ατμοσφαιρικής πίεσης, γι' αυτό και πολλοί άνθρωποι στον πλανήτη αντιμετωπίζουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι πιο ευάλωτοι είναι οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, καθώς και από βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, συγγενείς καρδιοπάθειες και αγγειακές παθήσεις.

Την άνοιξη, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να δίνετε προσοχή στις αλλαγές στην υγεία και την ευεξία: η μικρή ενόχληση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπλοκές που είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν. Συνιστάται η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης, των επιπέδων χοληστερόλης και να μην ξεχνάτε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο πιστεύουν ότι πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, μπορούν να θεραπευτούν ακολουθώντας μια ειδική διατροφή που είναι προσαρμοσμένη στα μοναδικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Πρόσφατες μελέτες Αμερικανών διατροφολόγων έχουν βοηθήσει στον εντοπισμό τροφών που θα πρέπει να διατηρούν την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου σε φυσιολογικά επίπεδα την άνοιξη. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγονται τα υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα fast food, τα λιπαρά και τα γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας: και να μην σταματάμε στα 15-20 λεπτά πρωινής άσκησης, με την οποία ξεκινούν πολλοί άνθρωποι. Σε αυτήν την περίπτωση, μια πολύ σύντομη προπόνηση δεν θα είναι αρκετή. Το πιο σημαντικό είναι η συνεχής ενεργητική κίνηση (ίσως τρέξιμο ή αερόβια προπόνηση) για 40-60 λεπτά.

Η καθημερινή σωματική άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φόρμα σας, αλλά και θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση πρέπει να αποτελεί καθημερινό μέρος της ζωής κάθε υγιούς ατόμου, οι διατροφολόγοι επιμένουν στον υποχρεωτικό διατροφικό έλεγχο. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να τρώτε άπαχο κρέας, να αποκλείετε τα αποξηραμένα προϊόντα, τα καπνιστά προϊόντα και τα βιομηχανικά παραγόμενα λουκάνικα. Οι ουσίες που περιέχονται στα λιπαρά λουκάνικα, τα καπνιστά προϊόντα και τα βιομηχανικά παραγόμενα λουκάνικα μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό σωματιδίων χοληστερόλης που φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Με τη σειρά τους, τέτοιες διεργασίες στο σώμα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, οι διατροφολόγοι εκτιμούν ιδιαίτερα τα πουλερικά και το μοσχάρι. Την παραμονή της άνοιξης, είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Από εποχιακά λαχανικά όπως παντζάρια, καρότα, κρεμμύδια, λάχανο, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά ενδιαφέροντα και υγιεινά πιάτα. Στα λαχανικά περιέχονται κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για την καρδιά. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρέσκα λαχανικά μπορούν να καταπολεμήσουν τη χοληστερόλη.

Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς γλυκά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι ταυτόχρονα υγιεινά και πολύ γλυκά. Για τους υπερτασικούς ασθενείς, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα αποξηραμένα κεράσια είναι απαραίτητα προϊόντα στη διατροφή, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας και στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης. Τα θαλασσινά ψάρια και τα θαλασσινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποτελούν πηγή φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου και ωμέγα-3 οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα άτομο με υγιή καρδιά.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]