Μια μέρα ύπνου - δίνοντας προσοχή στην υγεία μας

Κάθε χρόνο ο κόσμος γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, η οποία γιορτάζεται εδώ και περισσότερα από 5 χρόνια με πρωτοβουλία του Συνδέσμου Ιατρικής Ύπνου.

Την ημέρα αυτή, είναι σύνηθες να εφιστάται η προσοχή των ανθρώπων στο κύριο πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας - διάφορες διαταραχές ύπνου, οι οποίες αναμφίβολα επηρεάζουν όλες τις πτυχές της ζωής ενός ατόμου και, πρώτα απ 'όλα, την υγεία.

Η Ημέρα Ύπνου γιορτάζεται ετησίως, αλλά η ημερομηνία αλλάζει κάθε χρόνο - φέτος η γιορτή έπεσε στις 18.

Κάθε φορά, οι διοργανωτές συνδέουν την ημέρα του ύπνου με ένα συγκεκριμένο θέμα, το οποίο θα πρέπει να καταδεικνύει τη σημασία αυτής της εκδήλωσης. Φέτος, η Ημέρα του Ύπνου γιορτάζεται με το σύνθημα «Ο καλός ύπνος είναι ένα εφικτό όνειρο». Την ημέρα αυτή, οι διοργανωτές προωθούν τον πλήρη και υγιή ύπνο, εξηγούν πόσο σημαντική είναι η ξεκούραση για την υγεία και την ευεξία, διοργανώνουν συναντήσεις και συνέδρια όπου συζητούν τον αντίκτυπο μιας πλήρους νυχτερινής ξεκούρασης στην ποιότητα ζωής όχι μόνο ενός ατόμου, αλλά και ολόκληρης της κοινωνίας.

Ο ύπνος θεωρείται μια ειδική κατάσταση που είναι απαραίτητη για να λειτουργεί κανονικά το σώμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο νυχτερινός ύπνος αποτελείται από διάφορους κύκλους που αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον και είναι σημαντικοί για τον εγκέφαλο, ένα άτομο περνάει περίπου το 1/3 της ζωής του κοιμισμένο.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, της ψυχολογικής και σωματικής κατάστασης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί για ένα άτομο να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, αλλά με τον σύγχρονο ρυθμό ζωής, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να κοιμούνται τον απαιτούμενο αριθμό ωρών και, λόγω της μείωσης της νυχτερινής ανάπαυσης, αναπτύσσεται χρόνια στέρηση ύπνου, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται και τα εγκεφαλικά κύτταρα καταστρέφονται. Μια μέρα χωρίς ύπνο προκαλεί ειδικές χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών. Μετά από δύο ημέρες άυπνης ζωής, παρατηρείται αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, διαταραχή των νευρωνικών συνδέσεων και περισσότερες από 72 ώρες χωρίς ύπνο οδηγούν στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι με τη συνεχή έλλειψη ύπνου, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας, υπέρτασης και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εκδηλωθούν όχι μόνο με αϋπνία, αλλά και με αυξημένη υπνηλία, συχνές αφυπνίσεις κ.λπ. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα ύπνου είναι συνέπεια κάποιας ασθένειας και ένας υπνολόγος ασχολείται με τη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή και όλα τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και να μην υπερβαίνουν τη συνιστώμενη διάρκεια θεραπείας. Αξίζει να σημειωθεί ότι σχεδόν κάθε υπνωτικό χάπι έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού. Αλλά πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων, ένας ειδικός θα συστήσει αλλαγή ορισμένων συνηθειών - προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα (κατά προτίμηση να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα), μην πίνετε αλκοόλ, καφεΐνη, σοκολάτα, ποτά με ενεργειακά πρόσθετα, γλυκά και δύσπεπτα τρόφιμα (πικάντικα, λιπαρά) λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μην καπνίζετε. Επίσης, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, συνιστάται μια βόλτα στον καθαρό αέρα, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα.

Η άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν έχει μικρή σημασία - το κρεβάτι και το στρώμα πρέπει να είναι άνετα, είναι καλύτερο να επιλέξετε βαμβακερά κλινοσκεπάσματα που είναι ευχάριστα στο σώμα, ο αέρας και η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι άνετα.

[ 1 ], [ 2 ]