Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
7 πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα δυσάρεστο πράγμα και μερικές φορές πολύ επικίνδυνο. Για να απαλλαγείτε από αυτό το λεπτό πρόβλημα, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες συμπεριφοράς σας και τότε δεν θα υπάρχει ανάγκη για φάρμακα.
Κίνηση
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ο καθιστικός τρόπος ζωής γίνονται η αιτία της εντερικής τεμπελιάς, σταματά να λειτουργεί κανονικά και ως αποτέλεσμα εμφανίζεται δυσκοιλιότητα. Οι αερόβιες ασκήσεις - περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις κοιλιακών και ποδηλασία - θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή
Η βάση των κοπράνων, το υπόστρωμά τους, είναι οι φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες, όπως μια βούρτσα καθαρισμού, είναι σε θέση να καθαρίσουν τα έντερα και να ενεργοποιήσουν τη λειτουργία τους. Η ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών οδηγεί σε στασιμότητα τοξινών στα έντερα και προβλήματα στην πέψη.
Νερό
Παρατηρούμε ότι το σώμα βρίσκεται στα πρόθυρα της αφυδάτωσης όταν το έλλειμμα γίνεται σημαντικό. Ο πονοκέφαλος και η κόπωση δεν γίνονται αντιληπτά ως σημάδια που υποδηλώνουν έλλειψη νερού στο σώμα και η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία των εντέρων - μια μικρή έλλειψη νερού μπορεί να συμπιέσει τα κόπρανα, γεγονός που θα δυσκολέψει την αποβολή τους.
Γρήγορο φαγητό
Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες σε τέτοια προϊόντα, αλλά η περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι είναι απλώς εκτός ορίων. Τα λίπη χωνεύονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή το σώμα προσπαθεί να αποσπάσει τη μέγιστη ενέργεια από αυτά. Αυτό καθυστερεί τη διαδικασία πέψης.
[ 1 ]
Συμπληρώματα βιταμινών
Ορισμένα πρόσθετα τροφίμων μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, ειδικά μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος. Εάν η λήψη φαρμάκων είναι απαραίτητη, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σύκα, δαμάσκηνα και άλλα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας.
Καθαρτικά
Η συχνή χρήση κλύσματος και καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει εθισμό και να δυσκολέψει την κένωση του εντέρου από μόνοι σας. Επομένως, τέτοιες μέθοδοι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε σπάνιες περιπτώσεις και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα που έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
Περιορισμός
Οι κενώσεις πρέπει να γίνονται όταν είναι απαραίτητες και όχι όταν είναι βολικό για ένα άτομο. Πολλοί άνθρωποι, όταν εργάζονται ή επισκέπτονται, ντρέπονται να πάνε στην τουαλέτα και να «φέρουν» τα πάντα στο σπίτι. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται, η συγκράτηση οδηγεί σε συμπύκνωση των κοπράνων και μείωση της ικανότητας του ορθού να αδειάζει.