Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
7 ασκήσεις για καλό σεξ
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Επιπλέον, με τη βοήθεια ορισμένων σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των σεξουαλικών σας σχέσεων.
Ασκήσεις Κέγκελ
Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και του λεγόμενου ηβοκοκκυγικού μυός, έτσι ώστε οι σύντροφοι να μπορούν να απολαμβάνουν τη μέγιστη ευχαρίστηση από τη σεξουαλική επαφή. Με τη βοήθεια ασκήσεων που ανέπτυξε ο Δρ. Κέγκελ, βελτιώνεται η παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, αποκαθίσταται ο μυϊκός τόνος του κόλπου μετά τον τοκετό και ενισχύεται η ευχαρίστηση που λαμβάνουν οι σύντροφοι από το σεξ.
Ενίσχυση της βάσης
Ενδυνάμωση των μυών της μέσης και της κάτω ράχης, της κοιλιάς και της λεκάνης. Αυτοί οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε κίνηση και όσον αφορά τις σεξουαλικές στάσεις. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι η εξής: σταθείτε στα τέσσερα, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, σηκώστε και ισιώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική σας στήλη και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
Καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οποιαδήποτε προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια μορφή καρδιαγγειακής ή αερόβιας δραστηριότητας που εκτελείται με σταθερό, μέτριο ρυθμό για 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτή η δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Θα έχετε περισσότερη αντοχή και θα μπορείτε όχι μόνο να εκτελείτε σωματική άσκηση που βασίζεται σε δεξιότητες, αλλά θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Γιόγκα
Με τη γιόγκα, μπορείτε να αυξήσετε την ευλυγισία σας. Απλώς φανταστείτε πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τις προσωπικές σας σχέσεις. Επιπλέον, η γιόγκα θα σας δώσει περισσότερη δύναμη, ενέργεια και θα βελτιώσει την ισορροπία σας.
Ασκήσεις ποδιών
Τα πόδια κάνουν πολύ περισσότερα από το να υποστηρίζουν και να επιτρέπουν την κίνηση. Ένα ζευγάρι δυνατά πόδια μπορεί να είναι ωφέλιμο και στο σεξ. Από όρθια θέση, κάντε μια βουτιά προς τα εμπρός με το πόδι σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα σηκωθείτε αργά. Θα νιώσετε κάποια ένταση στα πόδια σας, αλλά μετά από μερικές συνεδρίες, θα υποχωρήσει.
Ανύψωση πυέλου
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες που εμπλέκονται στη σεξουαλική επαφή. Επιπλέον, οι ανυψώσεις λεκάνης ενδυναμώνουν τους μύες των γλουτών και της κάτω ράχης. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας σαν να κάνετε μια «γέφυρα».
Γυμνάζοντας τους δικέφαλους μυς σας
Αυτή η άσκηση είναι δύο σε ένα - όμορφα χέρια συν σεξουαλική επιθυμία. Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο - όπως αποδεικνύεται, η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία.