Φυσικοθεραπεία για τη δυσκοιλιότητα

Όταν μιλάμε για θεραπευτική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα, δεν μιλάμε μόνο για σωματικές ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στα έντερα. Η θεραπευτική άσκηση μας «διδάσκει» ότι η πολλή κίνηση είναι χρήσιμη. Έτσι, η θεραπευτική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα

Ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για όλους;

Τα άτομα που είναι επιρρεπή στη δυσκοιλιότητα θα ωφεληθούν από το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, το τζόκινγκ και κάποιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις, αν γίνονται τακτικά, θα βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το είδος της σωματικής δραστηριότητας είναι απολύτως άσχετο. Μπορεί να είναι κολύμβηση, τένις, στίβος ή γυμναστική υγείας. Κατά την επιλογή του είδους της σωματικής άσκησης, αξίζει να λάβετε υπόψη την ηλικία, τις οικογενειακές συνήθειες, το επίπεδο στρες και την υγεία.

Η κανονικότητα των τάξεων είναι το κλειδί για γρήγορη ανάρρωση

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να είναι τακτικές, επειδή τα αποτελέσματα της θεραπείας εξαρτώνται άμεσα από αυτό. Πολλές ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, ενεργοποιώντας έτσι τη δραστηριότητα των εντέρων και την παροχή αίματος σε αυτά. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται το πρωί πριν πάτε στην τουαλέτα.

Μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων, με βάση το πώς αισθάνεστε.

Άσκηση ένα

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και φουσκώστε την κοιλιά σας, στη συνέχεια εκπνεύστε και τραβήξτε την προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της κοιλιακής αναπνοής και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

[ 1 ]

Άσκηση δύο

Στεκόμενοι δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας ανοιχτά, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Γείρετε πίσω και μετά μπροστά μέχρι να φτάσετε σε οριζόντια θέση. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τους μύες της κάτω ράχης.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Άσκηση τρία

Με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σκύψτε λίγο προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να αναπτύξει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς, και μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

[ 5 ]

Άσκηση τέσσερα

Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Τώρα πρέπει να κάνετε ελαστικές κινήσεις από πλευρά σε πλευρά.

Άσκηση πέντε

Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά, με τα χέρια στα πλάγια. Τώρα εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του κορμού από πλευρά σε πλευρά.

[ 6 ]

Άσκηση έξι

Με τα πόδια σας ανοιχτά και τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι, προσπαθήστε να φτάσετε στο πόδι του αντίθετου ποδιού με τα δάχτυλά σας.

Το τέταρτο, το πέμπτο και το έκτο είναι πολύ χρήσιμα για την τόνωση της εντερικής κινητικότητας.

[ 7 ]

Άσκηση επτά

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Λυγίστε προς τα πόδια σας και αγγίξτε τα με τα χέρια σας, έπειτα ισιώστε. Λυγίστε και αγκαλιάστε τα γόνατά σας, σφίγγοντάς τα με τα χέρια σας. Αυτές οι κινήσεις κάνουν μασάζ στα έντερα και βοηθούν στην απομάκρυνση των αερίων από αυτά.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Άσκηση οκτώ

Καθισμένος στο πλάι, στην πλάτη ενός χαμηλού πάγκου, σκύψε μπροστά, κρατώντας τον κορμό σου ίσιο και τα χέρια σου σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σου, και μετά σκύψε πίσω. Γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου μύες καθώς και την πλάτη σου.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Άσκηση εννέα

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω. Τώρα ενεργοποιείτε τα έντερα και γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Άσκηση δέκα

Ξαπλωμένοι ανάσκελα, πιέζετε τα γόνατά σας στην κοιλιά σας και τα χαμηλώνετε ξανά. Πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση όσο καλύτερα μπορείτε. Γυμνάζει τους κοιλιακούς σας μύες.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Άσκηση έντεκα

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας από πάνω σας και στη συνέχεια μετακινήστε τα μακριά και κοντά στον αέρα (ψαλίδι). Αυτή η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

[ 20 ], [ 21 ]

Άσκηση δώδεκα

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε κινήσεις «ποδηλασίας» μαζί τους. Αυτό θα γυμνάσει τους μύες των μηρών και των κοιλιακών σας.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Άσκηση δέκατη τρίτη

Ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με το γόνατό σας στην άλλη πλευρά. Μην σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος. Αυτό γυμνάζει τους κοιλιακούς σας μύες.

[ 25 ], [ 26 ]

Άσκηση δεκατέσσερις

Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Καθίστε μπρούμυτα από τη μία πλευρά στην άλλη εναλλάξ. Η άσκηση ενεργοποιεί τα έντερα.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Άσκηση δεκαπέντε

Επαναλάβετε τη θέση της άσκησης δεκατέσσερις. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας και σχηματίστε καμάρα στην πλάτη σας ένα προς ένα. Αυτός ο τύπος άσκησης αναπτύσσει τους μύες της πλάτης, των γλουτών και των κοιλιακών.

Αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο πολύπλοκες όσο και για αρχάριους. Μην στεναχωριέστε αν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα αμέσως. Επιλέξτε τις ασκήσεις που σας προκαλούν τη λιγότερη ενόχληση και νιώθετε ότι μπορείτε να τις διαχειριστείτε. Το κύριο πράγμα στην προπόνηση είναι η τακτικότητα. Αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα, σύντομα θα νιώσετε βελτίωση στη λειτουργία τόσο των εντέρων σας όσο και ολόκληρου του σώματός σας.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]