Πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι ευκολότερο να αποφευχθεί παρά να θεραπευθεί πολύ και οδυνηρά. Η δυσκοιλιότητα στο αρχικό στάδιο μπορεί να εξαλειφθεί με φυσικά μέσα, χωρίς να καταφεύγουν σε ακραία μέτρα - πλαστικοποιητές (μαλακτικά) κόπρανα ή στοματικά καθαρτικά ή κλύσματα. Ποια είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας;

[1], [2], [3]

Ίνα στη διατροφή

Τρώτε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ίνες. Επιλέξτε πολλά από τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων όσπριων, δημητριακών ολικής αλέσεως και ψωμιού. Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά 20 έως 35 γραμμάρια ινών. Πειραματιστείτε για να μάθετε τα χαρακτηριστικά των φρούτων και των λαχανικών που σας δίνουν καθαρτικό αποτέλεσμα. Θυμηθείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα σταδιακά να συμβάλει στη μείωση του εντερικού αερίου και της φούσκας.

Μην τρώτε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή τα μειώνετε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη και εκείνα που είναι συνήθως χαμηλά σε φυτικές ίνες, όπως το παγωτό, το τυρί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν τρώνε αρκετές ίνες. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 18 γραμμάρια ινών την ημέρα. Για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη ινών καταναλώνοντας:

• το φρούτο
• λαχανικά
• ολόκληρο ρύζι
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• ψωμί ολικής αλέσεως
• σπόρους λίνου
• ξηρούς καρπούς
• βρώμη

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με αδιάλυτες ίνες - θα κάνουν τις κινήσεις του εντέρου σας κανονικές, επειδή βοηθούν πιο εύκολα να περάσουν τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού συστήματος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να κάνουν το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο και περισσότερο, δίνοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας.

Εάν αυξήσετε την πρόσληψη ινών, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά. Μια δραματική αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε την κοιλιά σας φουσκωμένη. Μπορείτε επίσης να παράγετε περισσότερα ανεξέλεγκτα αέρια (μετεωρισμός) και να αισθάνεστε κράμπες στο στομάχι.

[4], [5]

Πίνετε πολλά υγρά

Η ακριβής ποσότητα νερού και άλλων υγρών που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ποικίλλει και εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση υγείας, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, προκαλώντας αφυδάτωση.

Άσκηση τακτικά

Η συμμετοχή σε τακτικές σωματικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της εργασίας του εντέρου. Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα συνιστάται για άτομα με δυσκοιλιότητα.

Η διατήρηση της κινητικότητας και της σωματικής δραστηριότητας θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Στην ιδανική περίπτωση, κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Όχι μόνο η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, αλλά σας αφήνει επίσης να αισθάνεστε φρέσκα, υγιή και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική σωματική σας ικανότητα.

[6], [7], [8], [9]

Δώστε προσοχή στην έκκληση της φύσης

Μην αγνοείτε την επιθυμία να αποστασιοποιηθείτε. Όσο περισσότερο διστάζετε να μην πάτε στην τουαλέτα, τόσο περισσότερο νερό αντλείται από το σκαμνί σας στο εντερικό τοίχωμα και τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αποδυναμωθεί λόγω ξηρού σκαμνιού.

Να είστε προσεκτικοί κατά την ένεση καθαρτικών διεγερτικών.

Η συνήθης χρήση καθαρτικών, όπως το Correctol και το Dulcolax, μπορεί να κάνει το παχύ έντερο σας εξαρτάται από αυτά και μπορεί να απαιτήσει αύξηση της δόσης καθαρτικών, οδηγώντας τελικά σε προβλήματα του εντέρου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για ανακούφιση, θα πρέπει να δοκιμάσετε αλατούχα καθαρτικά, όπως γάλα μαγνησίας, το οποίο αντλεί νερό από το φαγητό για να λιώσει το σκαμνί. Αποφύγετε να κάνετε παιδιά καθαρτικά χωρίς την έγκριση του γιατρού.

[10], [11]

Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται με τη διατροφή;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συνδεθεί με τη διατροφή σας εάν απαντήσετε όχι σε περισσότερες από μία από αυτές τις ερωτήσεις.

1. Τρώτε φρούτα κάθε μέρα για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα;
2. Έχετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι υγρό σε κάθε γεύμα και τουλάχιστον ένα ποτήρι ανάμεσα στα γεύματα;
3. Τρώτε λαχανικά κάθε μέρα;
4. Χρησιμοποιείτε καθημερινά ψωμί ολικής αλέσεως ή προϊόντα δημητριακών;
5. Τρώτε τακτικά και χαλαρά καλά μαγειρεμένα γεύματα σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα;

[12]

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

• Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτων την ημέρα με ένα από αυτά σε ακατέργαστη μορφή, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των σπόρων.
• Φάτε 2 μερίδες λαχανικών την ημέρα και ωμά λαχανικά τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιήστε ωμά λαχανικά για σνακ για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Ορισμένα νόστιμα λαχανικά περιλαμβάνουν γογγύλια, ραπάνια, λάχανο, καρότα και σέλινο.
• Ελέγξτε την πρόσληψη υγρών. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του νερού, των χυμών, του τσαγιού ή του καφέ.
• Χρησιμοποιήστε ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, αντί για λεπτές φέτες ψωμιού από λεπτόκοκκο αλεύρι ή τεμαχισμένα σιτηρά. Παραδείγματα τέτοιων δημητριακών είναι πίτουρο, ψιλοκομμένο σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και μούσλι.
• Χρησιμοποιήστε ψητές πατάτες, γλυκές ή λευκές, και όχι πατάτες. Τα πατατάκια είναι μια καλή πηγή ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
• Χρησιμοποιήστε το ποπ κορν, τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα για σνακ, όχι τσιπς ή γαλλικές πατάτες.
• Σχεδιάστε τις κανονικές ώρες γεύματός σας, δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο - τουλάχιστον 20 λεπτά - για φαγητό.
• Τρώτε τροφή αργά.
• Κάνετε τις υποχρεωτικές ασκήσεις σας καθημερινά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
• Αφήστε κατά μέρος την κανονική ώρα κάθε μέρα για να έχετε πρόσβαση στην τουαλέτα όταν δεν υπάρχει βιασύνη ή διακοπή του ωραρίου της ημέρας.
• Πάρτε αρκετό υπόλοιπο.
• Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πιείτε ένα ζεστό / ζεστό ρόφημα πριν πάτε στην τουαλέτα - αυτό συμβάλλει σε ένα καλό σκαμνί.
• Χρησιμοποιήστε φρούτα ή φρούτα, όχι κέικ, πίτες, μπισκότα ή κέικ για επιδόρπια.
• Συμπεριλάβετε χυμό δαμάσκηνου ή δαμάσκηνα στη διατροφή σας για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα.

[13]

Χρήσιμες συνταγές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Φασόλια: 8-10 γραμμάρια ινών ανά μερίδα

Βραστά φασόλια - 1/2 φλιτζάνι

Βραστές φακές - 1/2 φλιτζάνι

Λάμα μαγειρεμένα με βρασμό - 1/2 φλιτζάνι

Μαγειρεμένα φασόλια Pinto - 1/2 φλυτζάνι

Λευκά φασόλια, βρασμένα - 1/2 φλιτζάνι

Λαχανικά: 2-4 γραμμάρια ίνας ανά μερίδα

Μαγειρεμένο Μπρόκολο - 3/4 φλιτζάνι

Μαγειρεμένα βλαστάρια Βρυξελλών - 1/2 φλιτζάνι

Μαγειρεμένο λάχανο - 1/3 φλιτζάνι

Καρότα, ακατέργαστο - 1 μέτριο καρότο

Καλαμπόκι - 1/2 φλιτζάνι

Μπιζέλια - 1/2 φλιτζάνι

Λευκές πατάτες - 3/4 φλιτζάνι

Μαγειρεμένο σπανάκι - 1/4 φλιτζάνι

Μαγειρεμένη σκουός (καλοκαίρι ή χειμώνα) - 1/2 φλιτζάνι

Φρούτα και μούρα: 2-3 γραμμάρια ινών ανά μερίδα

Apple - 1 μικρό

Μήλο - 1/2 φλιτζάνι

Μπανάνα - 1 μέση

Νωπά βατόμουρο - 1/4 φλιτζάνι

Αχλάδι - 1 μέσο

Νωπά φράουλες - 3/4 φλιτζάνι

Πορτοκαλί - 1 μέσο

Ψωμί: 1-3 γραμμάρια ινών ανά μερίδα

Ψωμί - 1 φέτα

Ψωμί, ολόκληρο σιτάρι - 1 φέτα

Κροκέτες, 2 πράγματα

Κριθαράκια ολικής αλέσεως - 6 κροτίδες

Muffin - 1 κουταλάκι

Popcorn - 1 φλιτζάνι

Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο με τη μέθοδο μαγειρέματος - 1/2 φλιτζάνι

Δημητριακά: 1-5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα

Bran - 5 κουταλάκια του γλυκού

Τραγανό πίτουρο - 5 κουταλάκια του γλυκού

Σταφίδες - 5 κουταλάκια του γλυκού

Φέτα βρώμης - 5 κουταλάκια του γλυκού

Cracker από θρυμματισμένο σιτάρι (1-1 / 2 έως 2 κομμάτια μπισκότων)

Πρόληψη των κινδύνων δυσκοιλιότητας σε διάφορες ασθένειες

Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας θα εξαρτηθεί από τον κίνδυνο άλλων ασθενειών. Για παράδειγμα, ένας ασθενής που έχει καρκίνο του εντέρου, διαβήτη και παίρνει τακτικά παυσίπονα με οπιοειδή είναι σε εξαιρετικά υψηλό κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι όγκοι των εσωτερικών οργάνων μπορούν να συμπιέσουν τα έντερα ή να την αποτρέψουν από την εργασία, ο σακχαρώδης διαβήτης τείνει να βλάψει τις αισθητήριες ίνες και να επιβραδύνει την κινητική του εντέρου (την κίνηση του). Και η περαιτέρω χρήση των οπιοειδών κάνει την εντερική κινητικότητα πιο αργή και αυξάνει τον τόνο του πρωκτικού σφιγκτήρα.

[14], [15], [16], [17], [18]

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας για παυσίπονα

Ο στόχος των ασθενών που λαμβάνουν οπιούχα είναι η επίτευξη πλήρους μετακίνησης του εντέρου τουλάχιστον κάθε 2 έως 3 ημέρες χωρίς ένταση και σκληρά κόπρανα. Ωστόσο, όπως σημειώνεται παραπάνω, η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι λιγότερο σημαντική από την άνετη εκκένωση.

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα που προκαλείται από παυσίπονα, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθήσουν σωστά το συντακτικό καθαρτικό που προδιαγράφεται για αυτούς.

Η χρήση χαμηλών δόσεων οπιοειδών δεν θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα, επειδή η δόση που συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα είναι περίπου 4 φορές μικρότερη από τη συνήθη δόση φαρμάκου για τον πόνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω διορθωτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα, μία για κάθε μία εβδομάδα, και να δείτε το αποτέλεσμα. Αν αυτό δεν σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο.

[19], [20], [21]

Φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα

Πίνετε 1 λίτρο νερό το πρωί πριν τρώτε ή πίνετε κάτι.

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουταλιά. μέλι και χυμό ½ λεμονιού / ασβέστη το πρωί πριν τρώτε ή πίνετε κάτι.

Πίνετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι, αραιωμένο σε 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό 2-3 φορές την ημέρα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Το γλυκόριζα είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Μασήστε μερικά ραβδιά γλυκόριζας 2 φορές την ημέρα.

Πάρτε 3 κουταλάκια του γλυκού σπορόφυτα psyllium, αραιωμένα με γάλα ή ζεστό νερό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα σας δώσει μεγάλη ανακούφιση και με την πάροδο του χρόνου αυτή η θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Απολαύστε τους σπόρους του plantain για μία ημέρα και για μια νύχτα σε μισό ποτήρι νερό. Το επόμενο πρωί, οι πατάτες πρέπει να πάρουν και να στραγγίσουν το νερό. Πίνετε 1 κουταλάκι του γλυκού αυτού του νερού τέσσερις φορές την ημέρα.

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού και πιείτε για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα.

Βάλτε μερικά φύλλα κάρυ (κάρι patta) σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε. Ανακατεύουμε με μέλι και τρώμε.

Τρώτε τουλάχιστον 350 γραμμάρια σταφύλια την ημέρα. Ο συνδυασμός των ιδιοτήτων της κυτταρίνης, της ζάχαρης και των οργανικών οξέων στα σταφύλια το καθιστά εξαιρετικό φυσικό καθαρτικό. Τα σταφύλια τονίζουν το στομάχι και τα έντερα και ανακουφίζουν τα περισσότερα από τα συμπτώματα της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Όταν δεν υπάρχουν φρέσκα σταφύλια, οι σταφίδες εμποτίζονται με νερό - αυτό το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δυσκοιλιότητα ή την πρόληψή του. Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θεραπεία με σταφύλια.

Βάλτε λοβούς Senna (6 έως 12 για ενήλικες και 3 έως 6 για παιδιά) σε νερό και πίνετε αυτό το τσάι.

Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. σιρόπι καλαμποκιού, προστίθεται σε 4 ποτήρια νερό.

Ανακατέψτε το καστορέλαιο (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού) με την ίδια ποσότητα μέλιτος και ποτών καθημερινά.

Χυμός ως καθαρτικό: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας, 1/4 φλιτζάνι χυμό καρότου και 1/2 φλιτζάνι χυμό ορτυκιού και πίνετε καθημερινά.

[22], [23]

Δοκιμάστε τα βότανα που καθαρίζουν το κόλον

Μερικές φορές τα απόβλητα τροφίμων μπορούν να συσσωρευτούν στο παχύ έντερο, αποτρέποντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και μειώνοντας την επίδραση της πέψης. Επιλέξτε μια μέθοδο καθαρισμού που χρησιμοποιεί ινών psyllium - τείνουν να δρουν με την ιδέα μιας βούρτσας, σκουπίζοντας το παχύ έντερο και απαλλάσσοντάς την από τις επιπτώσεις των αποβλήτων.

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε μικρά παιδιά

Δώστε στο παιδί 2 κουταλάκια του γλυκού μία φορά την ημέρα σπιτικό ghee, αναμειγνύονται με 1/8 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και χυμό μαύρης σταφίδας, τα οποία έχουν μείνει το βράδυ πριν.

Βάλτε τις σταφίδες σε 6-8 κουτάλια ζεστού νερού. Όταν κρυώσει, συντρίψτε το καλά και τραβήξτε το και αφήστε το παιδί να το φάει. Βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.

[24], [25]

Πώς να διατηρήσετε τακτικές κινήσεις του εντέρου

Για να έχετε πάντα μια κανονική καρέκλα, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• Βήμα 1. Προσπαθήστε να έχετε μια κίνηση του εντέρου σε ένα απομονωμένο μέρος και μετά τα γεύματα, όπως το πρωινό. Και το φαγητό και η μυρωδιά των τροφών με το στόμα μπορεί να κάνει τα έντερά σας να κινηθούν.
• Βήμα 2. Πίνετε κάτι ζεστό με πρωινό, για παράδειγμα, ζεστό νερό. Αυτό θα βοηθήσει τα έντερα εργασίας.
• Βήμα 3. Καθίστε στην τουαλέτα ή στο κομοδίνο 20 λεπτά μετά το πρωινό.
• Βήμα 4. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο και κλίση ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός, βοηθώντας τα έντερα σας να λειτουργούν καλύτερα.
• Βήμα 5. Μασάζ ή τρίψτε την κάτω κοιλιακή χώρα για να μετακινήσετε την κίνηση του εντέρου κατά μήκος του ορθού.
• Βήμα 6. Έχετε υπομονή, αυτή η άσκηση μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 30 λεπτά, ώστε να μπορείτε να έχετε μια κίνηση του εντέρου.
• Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε γλυκερίνη ή υπόθετα, εάν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε την καρέκλα έξω από τα έντερα. Τοποθετήστε το υπόθετο βισακοδυλίου ή γλυκερίνης στο ορθό μέσα σε 1 ώρα πριν το πρωινό. Τοποθετήστε το υπόθετο μεταξύ των τοιχωμάτων του ορθού - αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε καλύτερα και να αναισθητοποιήσετε την περιοχή του πρωκτού.
• Βήμα 8. Λιπάνετε το δάχτυλο με το γάντι και πιέστε το στο ορθό, αν είναι απαραίτητο, για να βοηθήσετε την κίνηση των περιττωμάτων σας.

Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά από μια κίνηση του εντέρου.

[26], [27], [28]

Ειδική συνταγή με πίτουρο για δυσκοιλιότητα

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, η παρακάτω συνταγή πίτουρου θα σας βοηθήσει γρήγορα.

Ανάγκη για ανάμιξη

• 1 φλιτζάνι applesauce
• 1 φλιτζάνι χοντρό μη επεξεργασμένο πίτουρο σιταριού
• Κύπελλο χυμού δαμάσκηνου

Αυτό το μείγμα θα έχει μια ζύμη συνεκτικότητα.

Ψύξτε το μείγμα σε κλειστό δοχείο μεταξύ εφαρμογών.

[29], [30]

Πόσο συχνά τρώτε πίτουρο για μια ειδική συνταγή;

Ξεκινήστε με 2 κουταλιές της σούπας μούσλι με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα. Τρώτε αυτό το μείγμα το βράδυ για να έχετε μια καλή κίνηση του εντέρου το πρωί. Η αύξηση του μίγματος πίτουρου μπορεί να γίνει σταδιακά - δύο κουταλιές της σούπας κάθε εβδομάδα μέχρι να γίνει κανονικό το σκαμνί σας. Πάντα πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το μείγμα. Μετά από μια περίοδο 7 έως 10 ημερών από τη λήψη του μείγματος με πίτουρο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό σε τρεις κουταλιές της σούπας και να το αυξήσετε κατά 1 κουταλιά της σούπας κάθε εβδομάδα μέχρι να γίνει κανονική η καρέκλα σας.

[31]