Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή λόρδωση;

Η οσφυϊκή λόρδωση είναι μια φυσική φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία θεωρείται κάμψη προς τα εμπρός. Αλλά υπό ορισμένες συνθήκες, η κάμψη μπορεί να είναι υπερβολική. Στη συνέχεια, αποκτά παθολογική εμφάνιση και θεωρείται απόλυτη παθολογία που απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία.

Η οσφυϊκή λόρδωση (πρέπει να σημειωθεί αμέσως - αν μιλάμε για λόρδωση ως παθολογία, με υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) μπορεί να διορθωθεί μόνο με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Ένας γιατρός ή ένας εκπαιδευτής φυσικοθεραπείας ή ένας θεραπευτής γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κολύμβηση και διάφορες διαδικασίες υδρομασάζ χρησιμοποιούνται ευρέως για θεραπεία, καθώς το νερό βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων περιοχών, τονώνει τις χαλαρές περιοχές.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, καθώς και η τήρηση της αρχής της κανονικότητας και της συστηματικής εκπαίδευσης, θα λύσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα. Η καθημερινή εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση και πρακτικές διαλογισμού.

Ευθυγράμμιση της οσφυϊκής λόρδωσης

Η ευθυγράμμιση της λόρδωσης είναι μια αρκετά σοβαρή και επίπονη εργασία που απαιτεί τακτική και συστηματική προπόνηση. Ειδικά όταν πρόκειται για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μόνο κάνοντας τακτικά σωματικές ασκήσεις, γυμναζόμενοι σωστά, τηρώντας την καθημερινή ρουτίνα και τους κανόνες ορθοστασίας, καθισμένοι στο γραφείο, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν γυμνάζεστε ακανόνιστα, με λαβή, όχι μόνο δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, αλλά η κατάσταση μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί.

Εκτός από την ασκησοθεραπεία, η θεραπεία πραγματοποιείται με τοποθέτηση, διόρθωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θεραπεία με στάσεις, γύψινο κρεβάτι. Η συντηρητική θεραπεία είναι γενικά επαρκής, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί χειρουργική θεραπεία (απαιτείται κυρίως για συγγενείς παθολογίες). Η χειρουργική θεραπεία χρησιμοποιείται σε περίπτωση καθυστερημένης διάγνωσης, εάν η συντηρητική θεραπεία είναι ανεπιτυχής, καθώς και εάν η λόρδωση προκαλεί εμφανή παραμόρφωση του σώματος, και εξελίσσεται. Δεν συνιστάται η εκτέλεση επεμβάσεων πριν από την ηλικία των 4-5 ετών.

Ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μυών που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και κατά μήκος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικές. Υπάρχει ένα τέτοιο σύμπλεγμα στη γιόγκα, για παράδειγμα, ειδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει ακόμη και ένα ολόκληρο τμήμα της θεραπείας γιόγκα - γιόγκα της σπονδυλικής στήλης.

Φυσικοθεραπεία

Οι φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι έχουν βρει ευρεία εφαρμογή για τη θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης. Ωστόσο, σπάνια χρησιμοποιούνται ως ανεξάρτητες μέθοδοι. Χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετο μέσο, συμπληρώνοντας την κινητική δραστηριότητα, την θεραπευτική άσκηση, το μασάζ. Φυσικά, μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους φυσιοθεραπευτικής επίδρασης είναι οι υπέρηχοι, τα μικρορεύματα, τα κύματα διαφορετικών μηκών. Η ηλεκτροφόρηση, οι κρυοεπεμβάσεις, οι θερμικές διαδικασίες, οι ηλεκτρικές διαδικασίες έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Όλες αυτές οι διαδικασίες συνιστώνται να εναλλάσσονται με μασάζ, συνεδρίες χειροθεραπείας. Η φυσικοθεραπεία και η εκπαίδευση γιόγκα μπορούν να γίνουν τόσο ανεξάρτητα όσο και υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Συνιστάται να το κάνετε καθημερινά ανεξάρτητα, με τον δικό σας ρυθμό και αρκετές φορές υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ο οποίος θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων και θα επιλέγει επίσης τον βέλτιστο ρυθμό και το πρόγραμμα προπόνησης.

Σημαντικός ρόλος δίνεται στο τμηματικό-αντανακλαστικό μασάζ, τη ρεφλεξολογία, τον βελονισμό, το σημειακό μασάζ (σιάτσου), την σπονδυλική κρούση (μασάζ των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων), το σπλαχνικό μασάζ (μασάζ εσωτερικών οργάνων μέσω του κοιλιακού τοιχώματος). Σημαντικές είναι επίσης οι χαλαρωτικές διαδικασίες, για παράδειγμα, η αρωματοθεραπεία, η ηχοθεραπεία, η μουσικοθεραπεία, ο διαλογισμός, οι πρακτικές χαλάρωσης με κλασική μουσική, οι ήχοι της φύσης. Αρκετά αποτελεσματική μέθοδος είναι ο βελονισμός, η απιθεραπεία (θεραπεία με τσιμπήματα μέλισσας), η ιρουδοθεραπεία (θεραπεία με βδέλλες).

[ 1 ], [ 2 ]

Φυσικοθεραπεία

Η θεραπευτική φυσική αγωγή έχει βρει ευρεία εφαρμογή για τη θεραπεία της λόρδωσης. Συνιστάται η καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα ανεξάρτητα, στο σπίτι, και περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα η παρακολούθηση μαθημάτων με έναν εκπαιδευτή φυσικής αγωγής. Θα ελέγξει πόσο σωστά εκτελούνται οι ασκήσεις και θα προσαρμόσει το πρόγραμμα εκπαίδευσης εάν είναι απαραίτητο. Οι ασκήσεις θα πρέπει επίσης να επιλέγονται από έναν φυσιοθεραπευτή, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς, τη σοβαρότητα της νόσου και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Η διάρκεια της θεραπείας είναι κατά μέσο όρο τουλάχιστον έξι μήνες, αλλά και τότε πρέπει να ασκείστε τακτικά, καθώς η λόρδωση μπορεί να επιστρέψει ξανά εάν δεν διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε υψηλό επίπεδο.

Συνήθως, επιλέγεται ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο θα περιέχει ασκήσεις που στοχεύουν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και των μυών που την περιβάλλουν. Είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζονται οι πλατύς ραχιαίος, οι θωρακικοί μύες, καθώς διατηρούν τη συμμετρία του σώματος και εξασφαλίζουν τη σωστή στάση του σώματος. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία θα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς και ειδικές στάσεις και στάσεις, περπάτημα, με τη βοήθεια των οποίων διατηρείται και σταθεροποιείται η σωστή στάση του σώματος. Το μασάζ ή το αυτομασάζ θα πρέπει να εκτελούνται παράλληλα με τις ασκήσεις. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αμέσως μετά την προπόνηση, όταν οι μύες είναι ακόμα στο μέγιστο βαθμό ζεσταμένοι.

Σημαντικό ρόλο παίζουν οι ειδικές διορθωτικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, του μυο-συνδεσμικού συστήματος, καθώς και για τη διόρθωση και εξάλειψη διαφόρων ελαττωμάτων. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν το ψυχοκινητικό σύστημα, ομαλοποιώντας όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική κατάσταση, την ψυχοσωματική.

Οι συνεδρίες ασκησοθεραπείας θα πρέπει να οργανώνονται σύμφωνα με τους βασικούς κανόνες και αρχές της προπόνησης. Πρώτον, απαιτείται κανονικότητα και συστηματικότητα της προπόνησης. Είναι καλύτερο να ασκείστε κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Συνιστάται επίσης να ασκείστε περίπου την ίδια ώρα. Οι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν εκτελούνται το πρωί, περίπου 1,5-2 ώρες μετά το ξύπνημα.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τον εθισμό. Είναι σημαντικό να γυμνάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Τρίτον, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δομή των μαθημάτων. Αρχικά, θα πρέπει να υπάρχει ένα εισαγωγικό μέρος με τις πιο απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην προθέρμανση. Θα σας επιτρέψουν να ζεσταθείτε, να προετοιμαστείτε για μια πιο εντατική προπόνηση, να ρυθμίσετε την αναπνοή και το νευρικό σας σύστημα. Στη συνέχεια, έρχεται το κύριο μέρος, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει εντατικές ασκήσεις που στοχεύουν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, εξαλείφοντας το κύριο ελάττωμα, διατηρώντας και αναπτύσσοντας τη σωστή στάση του σώματος. Στο τέλος, το τελευταίο μέρος είναι σημαντικό, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από την ένταση και στην αίσθηση του αποτελέσματος της προπόνησης.

Γυμναστική για οσφυϊκή λόρδωση

Η ουσία των γυμναστικών ασκήσεων είναι ότι σας επιτρέπει να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας, να εξαλείψετε τα ελαττώματα της σωματικής ανάπτυξης και να γυμνάσετε όχι μόνο τους μύες σας, αλλά και τους συνδέσμους, τα οστά και τους τένοντες σας. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και ένα μέσο εδραίωσης των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί προηγουμένως. Συχνά, πρώτα συνταγογραφείται η άσκηση, η οποία εξαλείφει τις κύριες ορατές παθολογίες, και στη συνέχεια η γυμναστική, η οποία εδραιώνει το αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να αποφύγετε υποτροπές. Με την οσφυϊκή λόρδωση, οι ειδικές διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και οι ασκήσεις stretching και χαλάρωσης, είναι πιο αποτελεσματικές. Συνδυάζονται ενεργητικές και παθητικές ασκήσεις. Η κεντρική θέση δίνεται σε γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που ομαλοποιούν τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνουν τους δείκτες αντοχής, αντοχής, δύναμης και ταχύτητας.

Η κεντρική θέση δίνεται στις ασκήσεις αναπνοής. Χάρη σε αυτήν την ομάδα ασκήσεων, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και καθίσταται δυνατή η σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι στατικές και δυναμικές. Ξεχωριστή θέση καταλαμβάνουν οι ασκήσεις για συντονισμό, ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητα. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν ασκήσεις για ισορροπία, καθώς εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή, τη σωστή στάση του σώματος.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ασκήσεις για οσφυϊκή λόρδωση

Με την οσφυϊκή λόρδωση, μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση της κάτω ράχης, του πλατύ ραχιαίου, των μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μεταξύ των σπονδύλων θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Χρησιμοποιούνται επίσης ασκήσεις που εκπαιδεύουν την αυχενική και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς επηρεάζοντας άλλες λόρδωση και κύφωση, διορθώνουμε και την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

• Αρχική θέση.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια άσκηση stretching. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα και χαλαρά. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας, να αφήσετε όλες τις σκέψεις σας πίσω, να νιώσετε χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά στη σπονδυλική σας στήλη. Φανταστείτε ότι κάποιος αρχίζει να μας τεντώνει δυνατά (ένα άτομο μας τραβάει προς τα πάνω από τα χέρια, ένα άλλο - προς τα κάτω από τα πόδια). Αυτό τεντώνει και ισιώνει κάθε σπόνδυλο. Νιώστε πώς η σπονδυλική σας στήλη τεντώνεται, γίνεται μακρύτερη, πιο ελαστική. Αυτή είναι η αρχική θέση. Θα την παίρνουμε μετά από κάθε άσκηση που εκτελείται και θα τελειώνουμε την προπόνηση με αυτήν. Για να διασφαλιστεί η υψηλή αποτελεσματικότητα της άσκησης, συνιστάται να την εκτελείτε για λιγότερο από 5 λεπτά σε κάθε προσέγγιση.

• Άσκηση αρ. 1.

Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τα χέρια σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός έτσι ώστε οι αγκώνες σας να καλύπτουν τα αυτιά σας. Τα χέρια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τραβήξτε αργά τα χέρια σας προς το μέρος σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται στο ύψος των αυτιών. Ενώ εισπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώστε το κεφάλι σας προς την οροφή και στη συνέχεια κρατήστε το στην υψηλότερη δυνατή θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά, αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεστε μια μικρή ένταση στην περιοχή της ωμοπλάτης. Πιο συγκεκριμένα, οι ωμοπλάτες πρέπει να τείνουν η μία προς την άλλη όσο το δυνατόν περισσότερο, να είναι κοντά.

Αφού αρχίσετε να κατεβαίνετε, εκπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας, κυκλώστε την πλάτη σας και στη συνέχεια τεντώστε ομαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη θέση από την οποία ξεκινήσατε την άσκηση. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από τα χέρια σας. Αφού φτάσετε στην αρχική θέση, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας στο δεξί αυτί, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, γυρίστε το στο αριστερό αυτί και ξεκουραστείτε. Παραμείνετε στην αρχική θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά.

• Άσκηση αρ. 2.

Ενώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (στον λαιμό σας). Ξαπλώστε μπρούμυτα. Μετρώντας μέχρι το 1, σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας (όχι πολύ ψηλά, απλώς σηκώνοντας ελαφρά το στήθος σας από το πάτωμα). Μετρώντας μέχρι το 2, σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μετρώντας 3-4-5, κρατήστε το στο υψηλότερο σημείο. Μετρώντας μέχρι το 6, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια ενδιάμεση χαμηλή θέση. Μετρώντας μέχρι το 7, χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς στο πάτωμα. Μετρώντας 8-9-10, ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

• Άσκηση αρ. 3.

Παίρνουμε τη θέση που περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σε κλειδαριά). Ανεβαίνουμε μετρώντας το 1 στην ενδιάμεση θέση, σηκώνοντας ελαφρά το στέρνο από το πάτωμα. Μετρώντας το 2 - πηγαίνουμε στο υψηλότερο σημείο. Κρατάμε το σώμα σε αυτό το σημείο όσο το δυνατόν περισσότερο. Βγαίνουμε όταν δεν μπορούμε πλέον να το κρατήσουμε. Θα πρέπει να βγείτε από την ενδιάμεση θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές. Προσπαθούμε να αυξήσουμε τον χρόνο διατήρησης της στατικής στάσης με κάθε προσέγγιση.

• Άσκηση αρ. 4.

Αρχική θέση – όρθια. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι, οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια πρέπει να πιέζονται στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια κάτω. Το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά. Με κάθε προπόνηση, αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων κατά 3-5 λεπτά, σταδιακά φέρνοντας τη διάρκεια σε 1 ώρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή περιοχή πιέζεται στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είναι αδύνατο να σφίξετε ένα χέρι ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή: πάρτε τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές και εκπνεύστε τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές.

Γιόγκα

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι η γιόγκα, καθώς εστιάζει στη σπονδυλική στήλη ως τον κεντρικό άξονα του σώματος, μέσω του οποίου διέρχεται η κύρια ροή ενέργειας και ζωτικής δύναμης. Υπάρχει ακόμη και ένα ξεχωριστό τμήμα γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη, στο οποίο ολόκληρη η προπόνηση στοχεύει στην εκγύμναση της σπονδυλικής στήλης.

Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα μάθημα γιόγκα με αναπνοή μέσω της σπονδυλικής στήλης. Για αυτό χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Θα πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να πάρετε τη στάση "Λωτός", αν όχι - οποιαδήποτε άνετη θέση με σταυρωμένα πόδια. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Ο στόχος πρέπει να είναι η χαλάρωση και όχι η επιθυμία να πάρουμε μια συγκεκριμένη στάση. Καθόμαστε, κλείνουμε τα μάτια μας, χαλαρώνουμε. Προσπαθούμε να απομακρύνουμε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι μας και να νιώσουμε την κατάσταση της σιωπής, να την απολαύσουμε. Βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατά μας.

Στη συνέχεια, αρχίζουμε να παρακολουθούμε την αναπνοή μας. Προσπαθούμε να αναπνέουμε έτσι ώστε όταν εισπνέουμε, το στομάχι να κινείται ομαλά προς τα εμπρός και να γεμίζει με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, γεμίζουμε σταδιακά το στήθος, τους πνεύμονες και τις κλείδες με αέρα. Εκπνέουμε με την αντίστροφη σειρά: χαμηλώνουμε τις ωμοπλάτες (κλείδες), στη συνέχεια στενεύουμε το στήθος και χαμηλώνουμε την κοιλιά. Αυτή είναι η πλήρης γιόγκικη αναπνοή. Προσπαθούμε να αναπνέουμε έτσι για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το ένα χέρι και αρχίστε να αναπνέετε από την αριστερή πλευρά. Φανταστείτε πώς, καθώς εισπνέετε, εισέρχεται καθαρός αέρας μέσα μας, περνάει από τους πνεύμονες, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και γεμίζει ολόκληρη την αριστερή πλευρά με καθαρό οξυγόνο και φωτεινή ενέργεια. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε πώς η βρωμιά, οι τοξίνες, το διοξείδιο του άνθρακα, οι ασθένειες και όλη η αρνητικότητα συλλέγονται από ολόκληρο το σώμα. Καθώς εκπνέετε, όλα αυτά βγαίνουν, ανεβαίνοντας από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή. Στη συνέχεια, κάνουμε μια παρόμοια άσκηση για τη δεξιά πλευρά, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι με το δεξί χέρι. Τουλάχιστον 3 λεπτά για κάθε πλευρά, μετά τα οποία προχωράμε στην επόμενη άσκηση.

Συγχρονίστε και τις δύο πλευρές. Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε από το αριστερό. Η εσωτερική εργασία πρέπει να παραμείνει η ίδια. Φανταστείτε πώς, όταν εισπνέουμε, γεμίζουμε με καθαρό οξυγόνο, ενέργεια που εισέρχεται από τη δεξιά πλευρά. Μέσω της αριστερής πλευράς, με την εκπνοή, όλη η αρνητικότητα, η αρνητική ενέργεια, μας φεύγει.

Αλλάζουμε πλευρές και εκτελούμε μια παρόμοια άσκηση σε κατοπτρική εικόνα (εισπνέουμε από την αριστερή πλευρά, εκπνέουμε από τη δεξιά πλευρά).

Στη συνέχεια, φανταζόμαστε ότι το οξυγόνο και η θετική ενέργεια διαπερνούν το σώμα μας και από τις δύο πλευρές. Κατανέμονται σε όλο το σώμα (με την εισπνοή). Με την εκπνοή, η αρνητική ενέργεια, οι τοξίνες και τα απόβλητα φεύγουν από εμάς μέσω του κέντρου της σπονδυλικής στήλης.

Στη συνέχεια καθόμαστε, βάζουμε ξανά τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αναπνέουμε με τον συνηθισμένο ρυθμό, καθώς μας βολεύει. Προσπαθούμε να ακούσουμε τα συναισθήματά μας, να παρακολουθήσουμε αν έχουν συμβεί αλλαγές στο σώμα.

Μετά από αυτό, προχωράμε στην εκτέλεση ασάνας. Χαμηλώνουμε τον εαυτό μας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, απλώς στρογγυλεύοντας την πλάτη μας. Λυγίζουμε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να αγγίξουμε το πάτωμα με το κεφάλι μας (κορώνα). Βάζουμε τα χέρια μας πίσω, τα σταυρώνουμε στην κάτω πλάτη μας. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε σε αυτή τη θέση και να καθίσουμε για όσο θέλουμε, αρκεί να είναι άνετα. Στην έξοδο, σηκώνουμε σταδιακά το κεφάλι μας, μετά ισιώνουμε το στήθος μας, μετά την κάτω πλάτη μας. Επιστρέφουμε στη στάση με σταυρωμένα πόδια, ανοίγουμε τα μάτια μας, σηκωνόμαστε αργά και προχωράμε στο κύριο μέρος της προπόνησης, το οποίο θα περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στην εκγύμναση των μυών της πλάτης και της κάτω πλάτης. Παρακάτω είναι μια λίστα με στατικές ασκήσεις (ασάνα) και δυναμικά σύμπλοκα που συνιστώνται να εκτελεστούν για την εξάλειψη της οσφυϊκής λόρδωσης.

Δυναμικά σύμπλοκα:

1. Σούρια-Ναμάσκαρ
2. Μάτι της Αναγέννησης
3. Σφίγγα
4. Ράβδος διαμαντιών
5. Συγκρότημα άσκησης "Κροκόδειλος"
6. Αρθρική γυμναστική
7. Κάια Στάιρους

Ασάνες:

1. Ταντασάνα
2. Άρντα Τσακράσανα
3. Πανταχαστασάνα
4. Μπουντζαγκασάνα
5. Πασχιμοτανασάνα
6. Σαλασάνα
7. Τρικόνασανα
8. Χαλασάνα
9. Ματσιασάνα
10. Μαγιουρασάνα

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση με χαλαρωτικές ασκήσεις, λίγο διαλογισμό, συγκέντρωση. Ασκήσεις όπως η Shavasana και η Trataka είναι ιδανικές για αυτό.

Μασάζ για οσφυϊκή λόρδωση

Οι κύριες τεχνικές μασάζ είναι το χάιδεμα και η δόνηση. Κατά την πρώτη εβδομάδα, χρησιμοποιούνται αποκλειστικά αυτές οι τεχνικές, κατά τη δεύτερη εβδομάδα, προστίθενται ελαφριές επιφανειακές τεχνικές συμπίεσης, στη συνέχεια τρίψιμο και τέλος, τεχνικές μάλαξης. Η μέση διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι 15-20 λεπτά. Είναι σημαντικό να εργάζεστε στις περιοχές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στις περιοχές μεταξύ κάθε σπονδύλου. Συνιστάται να κάνετε μασάζ σε κύκλους (15-20 συνεδρίες κάθε δεύτερη μέρα), στη συνέχεια ένα διάλειμμα 2-3 μηνών και στη συνέχεια μια επανάληψη του κύκλου. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε 3-4 κύκλους στη σειρά. Κατά τη διάρκεια του μασάζ πρέπει να χρησιμοποιούνται θερμαντικά έλαια μασάζ.

[ 6 ]

Κορσέ και επίδεσμος για οσφυϊκή λόρδωση

Σε περίπτωση οσφυϊκής λόρδωσης, μπορεί να συνιστάται ένας ειδικός κορσές, με στόχο τη διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού πλαισίου. Θα πρέπει να φοριέται μόνο εάν συνταγογραφηθεί από γιατρό, καθώς παρέχει αξιόπιστη στερέωση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να μην απαιτείται εάν υπάρχει απότομη και έντονη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθώς ο κορσές μπορεί, αντίθετα, να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη σε μια συγκεκριμένη θέση και να εμποδίσει την κίνησή της, συμπεριλαμβανομένης της κατεύθυνσης ευθυγράμμισης. Συνήθως συνταγογραφείται ανάλογα με τη γωνία καμπυλότητας που δείχνει η ακτινογραφία, καθώς και ανάλογα με άλλες μεθόδους θεραπείας που χρησιμοποιούνται.

Ο επίδεσμος αποσκοπεί στην αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής, με αποτέλεσμα την ομαλοποίηση της λόρδωσης. Θα πρέπει να φοριέται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, καθώς η καταλληλότητα μιας τέτοιας θεραπείας καθορίζεται όχι μόνο από τις τρέχουσες ανάγκες του ασθενούς, αλλά και από τα δεδομένα λειτουργικών εξετάσεων, τις οργανικές μελέτες και την πρόοδο της θεραπείας που χρησιμοποιείται. Επίσης, δεν πρέπει να φοριέται τακτικά, αλλά σύμφωνα με ένα ατομικά επιλεγμένο θεραπευτικό σχήμα.

Ο επίδεσμος θεωρείται αποκλειστικά ως βοηθητικό μέσο, χωρίς το οποίο, ωστόσο, η πλήρης θεραπεία και η διατήρηση μιας φυσιολογικής κατάστασης είναι αδύνατη. Είναι υποχρεωτικό να φοράτε έναν τέτοιο επίδεσμο στην μετεγχειρητική περίοδο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

[ 7 ], [ 8 ]

Θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια μέθοδος θεραπείας της οσφυϊκής λόρδωσης, η οποία πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα του Δρ. Bubnovsky. Η θεραπεία πραγματοποιείται σε ιδιωτικές κλινικές που έχουν πάρει το όνομά του. Υποκαταστήματα αυτών των κλινικών βρίσκονται σε όλη τη Ρωσία, το κεντρικό τμήμα είναι το κέντρο που βρίσκεται στο Nizhny Novgorod, στην Ομοσπονδιακή Περιφέρεια του Βόλγα. Ο συγγραφέας δεν αποκαλύπτει όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις της μεθόδου του, αλλά αν πιστεύετε τις κριτικές, η θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική. Ο γιατρός έχει ιατρική εκπαίδευση και ειδικεύεται στη σπονδυλολογία. Η βάση της θεραπείας είναι η αποτελεσματική χρήση της θεραπείας θέσης, της ασκησοθεραπείας, της γυμναστικής, της γιόγκα, των διαδικασιών νερού, των χειροκίνητων τεχνικών, της οστεοπαθητικής και των τεχνικών σπονδυλολογίας. Εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφούνται επίδεσμοι και κορσέδες, κινεσιοταπινγκ. Η φαρμακευτική θεραπεία σπάνια χρησιμοποιείται, αλλά δεν αποκλείεται.

Υπερέκταση με οσφυϊκή λόρδωση

Υπεραισθησία σημαίνει στρογγυλοποίηση της πλάτης, η οποία συμβαίνει στο πλαίσιο της οσφυϊκής λόρδωσης. Συνιστάται η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που στοχεύουν σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων. Ας εξετάσουμε αυτές που είναι πιο αποτελεσματικές για τις υπερεκτάσεις.

Στην πρώτη παραλλαγή, οι ασκήσεις εκτελούνται δυναμικά. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το κύριο φορτίο πρέπει να κατευθύνεται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες που εκτείνουν τη σπονδυλική στήλη. Η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο (δηλαδή, να σχηματίζεται υπερέκταση). Το κάτω σημείο πρέπει να είναι το κύριο σημείο στρογγυλοποίησης της πλάτης. Στο άνω σημείο, αντίθετα, πρέπει να σχηματίζεται υπερέκταση των μυών. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αδράνεια και πρόσθετο βάρος. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η παραλλαγή είναι πολύ τραυματική και εδώ ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, καθώς και ο ινώδης δακτύλιος, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών, συμμετέχουν στην άσκηση. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι η σπονδυλική στήλη χάνει τη σταθερότητα και, κατά συνέπεια, οι σπόνδυλοι με την πάροδο του χρόνου αποκτούν την τάση να μετατοπίζονται. Αναπτύσσεται εντατική οστεοχονδρωσία. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η καταστροφή που έχει συμβεί στη σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να αποκατασταθεί.

Η δεύτερη επιλογή για την εκτέλεση του συμπλέγματος υποδηλώνει ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτελεί κυματιστές κινήσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι εδώ, ιδίως ότι οι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν ακριβώς τη στιγμή της εκτέλεσης της άσκησης. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν η άσκηση εκτελείται με επιπλέον βάρος, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.

Η ασφαλέστερη επιλογή είναι αυτή που χρησιμοποιεί υποστήριξη. Το ύψος των στηριγμάτων πρέπει να είναι στο επίπεδο της υοειδούς πτυχής. Σε αυτήν την περίπτωση, ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι δυναμικές και μερικές είναι στατικές. Οι γλουτοί και το πίσω μέρος του μηρού είναι δυναμικά, ενώ οι εκτείνοντες της πλάτης είναι στατικοί. Δεν υπάρχει υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης σε αυτήν την επιλογή. Το σώμα ανυψώνεται μόνο στο επίπεδο των γοφών, ενώ στο κάτω σημείο δεν υπάρχει καθόλου στρογγυλοποίηση της πλάτης. Οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης διατηρούνται σε όλο το εύρος. Είναι σημαντικό αυτή η επιλογή για την εκτέλεση ασκήσεων να παρακολουθείται από έναν εκπαιδευτή, καθώς απαιτείται μια ματιά και αξιολόγηση της ορθότητας της εκτέλεσης από έξω.

[ 9 ], [ 10 ]

Λαϊκές θεραπείες

Η θεραπεία απαιτεί θεραπευτική άσκηση. Οποιεσδήποτε διαδικασίες στο νερό, κολύμβηση, υδροθεραπεία έχουν θετική επίδραση. Οι λαϊκές θεραπείες χρησιμοποιούνται επίσης καλά, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κομπρέσες, ιαματικά λουτρά, λοσιόν στην περιοχή της οσφυϊκής λόρδωσης. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών, στον τόνωση των ατονικών περιοχών.

• Συνταγή αριθ. 1.

Προσθέστε 30 γραμμάρια χαμομηλιού, γλυκού τριφυλλιού, ριζών αλθαίας, μολόχας και σπόρων λιναριού σε κανονικό αλκοόλ (500 ml). Αφήστε το για 30 λεπτά. Χρησιμοποιήστε το για καταπλάσματα στην οσφυϊκή περιοχή.

• Συνταγή αριθ. 2.

Για να προετοιμάσετε το έγχυμα, πάρτε μια κουταλιά της σούπας ασβέστη, κολλιτσίδα, ελεκαμπάνη, σφενδάμι, μπουμπούκια πεύκου, φλοιό ιτιάς, σπαράγγια, ρίξτε περίπου 500 ml κονιάκ. Όλα αυτά εγχύονται για τουλάχιστον 3-4 ημέρες, χρησιμοποιούνται για λοσιόν.

• Συνταγή αριθ. 3.

Πάρτε ίσα μέρη δρεπανοειδούς φλαμουριάς, βατόμουρου, βουβαλόχορτου, ευκαλύπτου, τανσύ, αλογοουράς και τριμερούς Bidens. Πάρτε περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας από κάθε συστατικό, αφήστε το για τουλάχιστον 5 ημέρες, χρησιμοποιήστε το ως κομπρέσα, η διάρκεια της θεραπείας είναι 28 ημέρες.

• Συνταγή αριθ. 4.

Ως βάση χρησιμοποιείται βότκα ή καθαρό οινόπνευμα. Στη συνέχεια, προστίθενται μια κουταλιά της σούπας μπουμπούκια σημύδας, κότσυφα, ψείρα ξύλου, μέντα, άγριες φράουλες, ραδίκι και blackthorn. Ανακατέψτε, στη συνέχεια αφήστε στην άκρη και αφήστε το να μουλιάσει.

• Συνταγή αριθ. 5.

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φιστίκια, σόγια, ελιές, αβοκάντο και αγκινάρα σε κανονικό αλκοόλ (500 ml). Χρησιμοποιήστε το για κομπρέσα.

• Συνταγή αριθ. 6.

Για να ετοιμάσετε το βάλσαμο, πάρτε μια κουταλιά της σούπας σάλσιφο, βαμβακέλαιο, χουρμάδες, σύκα, σταφίδες, σταφύλια, ρίξτε αλκοόλ ή βότκα (500 ml). Χρησιμοποιήστε το για κομπρέσα και μπορείτε επίσης να πιείτε το ένα τρίτο του ποτηριού δύο φορές την ημέρα.

• Συνταγή αριθ. 7.

Πάρτε ίσα μέρη από δαμάσκηνα, αποξηραμένα αχλάδια, ρόδι, μύρτιλλα, ραδίκια, σέλινο. Ρίξτε 500 ml αλκοόλ πάνω από όλα αυτά, προσθέστε 50 ml λιωμένο μέλι. Αφήστε το να εμποτιστεί για τουλάχιστον 5 ημέρες, χρησιμοποιήστε το ως καταπλάσματα για 28 ημέρες.

• Συνταγή αριθ. 8.

Ως βάση χρησιμοποιείται βότκα ή καθαρή αλκοόλη (500 ml). Στη συνέχεια, προστίθεται περίπου μια κουταλιά της σούπας από τα ακόλουθα συστατικά: σπανάκι, φύλλα παντζαριού, μουστάρδα, γογγύλι, φλόμος, σπαράγγια, φύλλα παντζαριού, καλέντουλα. Ανακατέψτε, αφήστε για μια μέρα και στη συνέχεια εφαρμόστε στην οσφυϊκή λόρδωση με τη μορφή λοσιόν, κομπρέσες και πίνετε επίσης μισό ποτήρι την ημέρα.

• Συνταγή αριθ. 9.

Πάρτε το μέλι ως βάση. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας πολτό λωτού, γογγύλι, ρίζες μαϊντανού, νεροκάρδαμο, οξαλίδα, κράνμπερι, πευκοβελόνες, λάριξ, τριφύλλι, τσουκνίδα, τσουκνίδα, ελαιοκράμβη, πουγκί βοσκού. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος σε 5 λίτρα ζεστού νερού, προσθέστε το στο μπάνιο, ατμίστε για 15-20 λεπτά.

• Συνταγή αριθ. 10.

Το βούτυρο χρησιμοποιείται ως βάση για την παρασκευή αφέψηματος για ιαματικά λουτρά. Λιώνει και θερμαίνεται σε ζεστή κατάσταση. 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων των ακόλουθων φυτικών συστατικών χύνεται στο προκύπτον λάδι: μπανάνα, κινόα, αλογοουρά, μπουμπούκια και άνθη φλαμουριάς, φύλλα σημύδας, βλαστοί μπιζελιού. Προστίθεται μια κουταλιά της σούπας στο λουτρό ανά 5 λίτρα νερού και το λουτρό λαμβάνεται για 10-15 λεπτά.

Συνταγή αριθ. 11.

Πάρτε οποιαδήποτε κρέμα σώματος. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας νερό ή αλκοολούχα έγχυμα από βλαστάρι, άνθη πατάτας, βλαστάρι, φλόμα και μυρτιά. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν και προσθέστε τα στο μπάνιο κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών μπάνιων.

• Συνταγή αριθ. 12.

Ως βάση για την παρασκευή αφέψηματος για ιαματικά λουτρά, χρησιμοποιείται ελαιόλαδο ή οποιαδήποτε άλλη λιπαρή βάση. Ζεστάνετε το μέχρι να φτάσει σε ζεστή κατάσταση. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε υδατόλουτρο. Στο προκύπτον λάδι, χύστε 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων από τα ακόλουθα φυτικά συστατικά: ώριμοι καρποί άγριου καρπουζιού, μεγάλη φικαρία, μαύρο υοσκύαμο. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας του μείγματος στο μπάνιο για 2-3 λίτρα νερού.

• Συνταγή αριθ. 13.

Πάρτε το μέλι ως βάση. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας πολτό λωτού, γογγύλι, ρίζες μαϊντανού, νεροκάρδαμο, οξαλίδα, κράνμπερι, πευκοβελόνες, λάριξ, τριφύλλι, τσουκνίδα, τσουκνίδα, ελαιοκράμβη, πουγκί βοσκού. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος σε 5 λίτρα ζεστού νερού, προσθέστε το στο μπάνιο, ατμίστε για 15-20 λεπτά.

• Συνταγή αριθ. 14.

Το βούτυρο χρησιμοποιείται ως βάση για την παρασκευή αφέψηματος για ιαματικά λουτρά. Λιώνει και θερμαίνεται σε ζεστή κατάσταση. 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων των ακόλουθων φυτικών συστατικών χύνεται στο προκύπτον λάδι: μπανάνα, κινόα, αλογοουρά, μπουμπούκια και άνθη φλαμουριάς, φύλλα σημύδας, βλαστοί μπιζελιού. Προστίθεται μια κουταλιά της σούπας στο λουτρό ανά 5 λίτρα νερού και το λουτρό λαμβάνεται για 10-15 λεπτά.

• Συνταγή αριθ. 15.

Πάρτε οποιαδήποτε κρέμα σώματος. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας νερό ή αλκοολούχα έγχυμα από βλαστάρι, άνθη πατάτας, βλαστάρι, φλόμα και μυρτιά. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν και προσθέστε τα στο μπάνιο κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών μπάνιων.

• Συνταγή αριθ. 16.

Ως βάση για την παρασκευή αφέψηματος για ιαματικά λουτρά, χρησιμοποιείται ελαιόλαδο ή οποιαδήποτε άλλη λιπαρή βάση. Ζεστάνετε το μέχρι να φτάσει σε ζεστή κατάσταση. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε υδατόλουτρο. Στο προκύπτον λάδι, χύστε 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων από τα ακόλουθα φυτικά συστατικά: ώριμοι καρποί άγριου καρπουζιού, μεγάλη φικαρία, μαύρο υοσκύαμο. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας του μείγματος στο μπάνιο για 2-3 λίτρα νερού.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Χειρουργική θεραπεία

Οι χειρουργικές μέθοδοι θεραπείας χρησιμοποιούνται εξαιρετικά σπάνια. Βασικά, η λόρδωση ανταποκρίνεται καλά στην παραδοσιακή θεραπεία. Εξαιρέσεις αποτελούν διάφορες παθολογίες μεσοσπονδύλιων δίσκων, κήλες, τσιμπημένα νεύρα και τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού. Σε άλλες περιπτώσεις, η σωματική άσκηση και το μασάζ χρησιμοποιούνται ως τα κύρια μέσα θεραπείας, πρόληψης και εδραίωσης του αποτελέσματος.

[ 14 ], [ 15 ]