Μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των ματιών

Η όραση παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου. Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των ματιών τη διατηρούν σε καλή κατάσταση, αποτρέποντας διάφορες παθολογίες.

Τα τελευταία χρόνια, διάφορα gadgets και smartphones έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Αυτή η τεχνική πρόοδος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Οι οφθαλμίατροι σημειώνουν ότι όσοι κάθονται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή smartphone από το πρωί μέχρι το βράδυ υποφέρουν από επίκτητη μυωπία, μειωμένη οπτική οξύτητα, συχνούς πονοκεφάλους και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Για να επιτευχθεί μια καθαρή εικόνα, το φως που ανακλάται από ένα αντικείμενο διέρχεται από την κόρη του ματιού και εστιάζεται στον αμφιβληστροειδή. Εάν το φως εστιάζεται πίσω ή μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, το αντικείμενο εμφανίζεται θολό. Επιπλέον, όσο πιο μακριά από τον αμφιβληστροειδή εστιάζεται το φως, τόσο χειρότερη είναι η ορατότητα. Όπως δείχνουν οι ιατρικές στατιστικές, περίπου το 50% των κατοίκων του κόσμου έχουν προβλήματα όρασης. [ 1 ]

Οι κύριοι τύποι διαθλαστικών σφαλμάτων:

• Μυωπία και υπερμετρωπία – ένα άτομο έχει κακή όραση σε απόσταση/κοντά.
• Ο αστιγματισμός είναι μια θολή ή επιμήκης εικόνα, δηλαδή μια παραβίαση της σφαιρικότητας των αντικειμένων.
• Η πρεσβυωπία είναι μια ηλικιακή επιδείνωση της όρασης, κατά την οποία η προσοχή μετατοπίζεται από μακρινά σε κοντινά αντικείμενα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι παραπάνω παθολογίες σχετίζονται με αλλαγές στους οφθαλμικούς μύες και στα χαρακτηριστικά του φακού. Για τη διόρθωση αυτών των προβλημάτων, χρησιμοποιούνται γυαλιά, φακοί επαφής, χειρουργικές τεχνικές και ασκησιοθεραπεία.

Παγκόσμια γυμναστική για τα μάτια:

• Κοίταξε ψηλά και μετά κοίταξε κάτω, κρατώντας το κεφάλι σου ακίνητο.
• Κουνήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο.
• Μετακινήστε τα μάτια σας στην κάτω αριστερή γωνία του δωματίου και μετά πάνω δεξιά. Μετά από 10 επαναλήψεις, κοιτάξτε από την πάνω αριστερή γωνία προς τα κάτω δεξιά.
• Φανταστείτε έναν κύκλο μπροστά σας και σχεδιάστε τον με τα μάτια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε το κεφάλι σας. Κάντε το 10 φορές αριστερά και δεξιά.

Αυτές οι ασκήσεις σάς επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε τους κύριους μύες των ματιών και να βελτιώσετε την απόδοσή τους. Για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς, χρησιμοποιούνται ειδικά ανεπτυγμένες τεχνικές για την ενδυνάμωση των μυϊκών δομών. [ 2 ]

Ενδείξεις

Η οπτική μας συσκευή λειτουργεί σε στατική λειτουργία (ανάγνωση, εργασία στον υπολογιστή) και δυναμική φόρτιση (αλλαγή στην καμπυλότητα του φακού). Αυτό αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση των οφθαλμικών μυών, του αμφιβληστροειδούς και του φακού. Οι ασκήσεις των ματιών στοχεύουν στην αποκατάσταση των λειτουργικών δυνατοτήτων των κύριων δομών του βολβού του ματιού και στη βελτίωση της παροχής αίματος σε αυτά.

Οι κύριες ενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής για την ενίσχυση των μυών των ματιών:

• Πρεσβυωπία.
• Μυωπία.
• Κόπωση στα μάτια.
• Η εργασία με υπολογιστή, η παρακολούθηση τηλεόρασης και άλλες μακροχρόνιες επιβαρύνσεις των ματιών.
• Κληρονομικά προβλήματα όρασης.
• Εσωτερικές ασθένειες.
• Συχνή ξηροφθαλμία.
• Υψηλή ευαισθησία στο φως.
• Θολή ή διπλή όραση.

Αντενδείξεις

• Αποκόλληση αμφιβληστροειδούς – σε αυτήν την ασθένεια, ο αμφιβληστροειδής αποκολλάται από την αγγειακή μεμβράνη. Μετά την άσκηση, τα αγγεία γίνονται πιο ενεργά, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την επώδυνη κατάσταση.
• Φλεγμονώδεις ασθένειες – η γυμναστική αντενδείκνυται στην επιπεφυκίτιδα και τη βλεφαρίτιδα. Το δακρυϊκό υγρό και η βλέννα περιέχουν παθογόνους μικροοργανισμούς που μπορούν να μεταφερθούν σε άλλα μέρη του σώματος.
• Ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση (πρόσφατη διόρθωση με λέιζερ, αντικατάσταση φακών, κ.λπ.). Οι ασκήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, γι' αυτό και υπάρχει κίνδυνος απόκλισης των ραμμάτων και αιμορραγίας.

Πριν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει άλλες μεθόδους διόρθωσης της όρασης. [ 3 ]

Διάρκεια

Όπως κάθε είδος ασκησοθεραπείας, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των οφθαλμικών μυών θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις ιατρικές συστάσεις σχετικά με τη διάρκεια των ασκήσεων και τη συχνότητά τους.

Οφέλη της άσκησης:

• Ανακουφίζει από την κόπωση.
• Χαλαρώνουν.
• Διεγείρει τη λειτουργία των δακρυϊκών αγωγών.
• Πρόληψη της απώλειας όρασης.

Η καθημερινή προπόνηση για 10-20 λεπτά βοηθά στην ενδυνάμωση και χαλάρωση των μυών των ματιών, οι οποίοι μπορεί να βρίσκονται είτε σε ηρεμία είτε υπό αυξημένη καταπόνηση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται 10-15 φορές σε 2-3 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάμεσα στα σετ, συνιστάται να ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα μάτια σας για να μειώσετε το φορτίο στους μύες των ματιών. Αυτή η θεραπευτική και προληπτική προσέγγιση σας επιτρέπει να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του οργάνου της όρασης.

Συχνότητα

Κατά την επιλογή ενός σετ οπτικής γυμναστικής, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ιατρικές ενδείξεις, συχνότητα εφαρμογής, κατάσταση του οργάνου όρασης, παρουσία ασθενειών και ηλικία του ασθενούς.

Με βάση αυτό, οι οπτικές ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά (αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας) ή κάθε 1-2 ημέρες, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στην εκγύμναση καθενός από τους μυς.

Πολλοί οφθαλμίατροι συνιστούν την καθημερινή γυμναστική. Αυτό επιτρέπει στην οπτική συσκευή να προσαρμόζεται σε αυξημένα φορτία, ειδικά όταν εργάζεστε με κείμενο ή στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. [ 4 ]

Περιγραφή της άσκησης

Η επιλογή της γυμναστικής τεχνικής και η συχνότητα εφαρμογής της εξαρτώνται από την οφθαλμολογική πάθηση, τον τύπο του φορτίου και τον σκοπό των ασκήσεων. Για παράδειγμα, με τον στραβισμό, ο οποίος προκαλείται από την ανώμαλη δομή ή τους σπασμούς των οφθαλμικών μυών, οι ασκήσεις στοχεύουν στη διόρθωση του μυϊκού φορτίου. Με τη μυωπία ή την υπερμετρωπία, η τεχνική των ασκήσεων στοχεύει στην προσαρμογή των ματιών, δηλαδή στην προσαρμογή τους.

Για μια ολοκληρωμένη μελέτη των μυϊκών δομών, συνιστώνται σύνθετες οπτικές τεχνικές, οι οποίες περιλαμβάνουν διαφορετικούς τύπους ασκήσεων:

• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας για 2 λεπτά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την κόπωση.
• Σταθείτε δίπλα στο παράθυρο και εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο τζάμι. Επιλέξτε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Κοιτάξτε στην απόσταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε το βλέμμα σας στο σημείο. Κάντε 3-4 προσεγγίσεις.
• Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα διάπλατα. Κάντε 10 επαναλήψεις. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μύες των ματιών και ενδυναμώνει τους μύες των βλεφάρων.
• Κοιτάξτε αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, διαγώνια με μέγιστο πλάτος. Συγκλίνετε τις κόρες των ματιών σας στη γέφυρα της μύτης σας και ανοιγοκλείστε γρήγορα.

Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρώτο μισό της ημέρας ή πριν τον ύπνο. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-20 φορές και το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς απότομες κινήσεις. Μετά τις ασκήσεις, συνιστάται να ξεπλύνετε τα μάτια σας με δροσερό νερό. [ 5 ]

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του σφιγκτήρα μυός του ματιού

Η κανονική λειτουργία του οπτικού συστήματος εξαρτάται από τον συντονισμό όλων των στοιχείων της οπτικής μυϊκής συσκευής. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του βολβού του ματιού στο διάστημα, ανοίγουν και κλείνουν τα βλέφαρα. Ο κυκλικός μυς είναι μέρος της μυϊκής συσκευής του ματιού. Στη δομή του, είναι παρόμοιος με μια πλάκα που προστατεύει τα μάτια από εξωτερικές επιδράσεις.

Χαρακτηριστικά του κυκλικού μυός:

• Βρίσκεται κάτω από το στρώμα του δέρματος στο μπροστινό μέρος της οφθαλμικής κόγχης.
• Αποτελείται από τρία μέρη: το δακρυϊκό, το βλέφαρο και το οφθαλμικό κόγχο.
• Σχηματίζει έναν δακτύλιο από μυϊκές ίνες γύρω από την σχισμή του ματιού.
• Περιέχει δύο δέσμες ινών Riolan, οι οποίες είναι απομονωμένες από τις υπόλοιπες και είναι υπεύθυνες για την πίεση των βλεφάρων στην επιφάνεια του βολβού του ματιού.

Όσον αφορά τις φυσιολογικές λειτουργίες του σφιγκτήρα του οφθαλμού, είναι υπεύθυνος για το κλείσιμο των βλεφάρων και την προστασία της οφθαλμικής κόγχης. Όλα τα μέρη του εκτελούν συγκεκριμένες λειτουργίες. Για παράδειγμα, ο οφθαλμικός κόγχος προκαλεί στραβισμό, ο βλεφαρικός βοηθά τα βλέφαρα να κλείνουν. Ο δακρυϊκός διεγείρει την έκκριση δακρυϊκού υγρού διαστέλλοντας τον δακρυϊκό ασκό. [ 6 ]

Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν βλάβη στη δομή των κυκλικών μυών:

• Ξηρά μάτια.
• Αυξημένη δακρύρροια.
• Εκτροπή ή πτώση του κάτω βλεφάρου.
• Φωτοφοβία.
• Οίδημα.
• Σπασμωδικό τράβηγμα των βλεφάρων.
• Άνοιγμα της σχισμής του ματιού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Κερατίτιδα, έλκος κερατοειδούς και άλλα.

Χωρίς έγκαιρη ιατρική φροντίδα, τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παθήσεις του οφθαλμικού μυός: βλεφαρόσπασμο, λαγόφθαλμο κ.λπ. Η θεραπεία αυτών των παθολογιών διαρκεί πολύ και δεν είναι πάντα επιτυχής. Με βάση αυτό, η έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη στοχεύουν στην πρόληψη επώδυνων καταστάσεων. [ 7 ]

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενδυνάμωση του σφιγκτήρα μυός του ματιού:

1. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα για 1-2 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.
2. Κοιτάξτε μπροστά, τραβήξτε το κάτω βλέφαρο προς το πάνω για 2-3 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το βλέφαρο, χαλαρώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 5-10 προσεγγίσεις.
3. Περιστρέψτε αργά τα μάτια σας σε κύκλο δεξιά και αριστερά. Σταδιακά μετακινήστε τα μάτια σας πάνω και κάτω.
4. Μετακινήστε τα μάτια σας προς τα αριστερά, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και μετακινήστε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας. Εκτελέστε προς τη δεξιά πλευρά, πάνω και κάτω.
5. Σηκώστε τα φρύδια σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα φρύδια σας.

Οι παραπάνω ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες των ματιών και τα βλέφαρα, ανακουφίζουν από το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, αποτρέπουν τον σχηματισμό ρυτίδων έκφρασης και λειαίνουν το «πόδι της χήνας» στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, ενώ παράλληλα τονώνουν το δέρμα.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα μάτια

Η σχισμή του ματιού περιβάλλεται από διάφορες μυϊκές δομές:

• Κυκλικό - αποτελείται από τα μέρη του οφθαλμικού κόγχου και του βλεφάρου. Είναι υπεύθυνο για το άνοιγμα του ματιού και την επέκταση του δακρυϊκού σάκου.
• Corrugator supercilii – βρίσκεται κάτω από τον σφιγκτήρα μυ. Κυματίζει τα φρύδια, σχηματίζοντας διαμήκεις πτυχές στο μέτωπο.
• Το καταστολικό φρύδι ξεκινά από το έσω άκρο του ινιομετωπιαίου μυός και προσφύεται στη γέφυρα της μύτης. Είναι υπεύθυνο για το χαμήλωμα του φρυδιού.
• Ο μυς του προσκήνη ξεκινά από την άκρη της μύτης, προσκολλάται στους ιστούς του μεσόφρυου και συνδέεται με τον ινιομετωπιαίο μυ. Χαμηλώνει το δέρμα του μεσόφρυου, σχηματίζοντας εγκάρσιες πτυχές.

Για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από τα μάτια, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε κάτι αστείο, θλιβερό, τρομακτικό, ένα προς ένα. Αντιδράστε σε όλες τις καταστάσεις με εκφράσεις του προσώπου, διατηρώντας κάθε στάση για 3-5 δευτερόλεπτα.
2. Τοποθετήστε τον δείκτη σας 20 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας. Κοιτάξτε την για 3-5 δευτερόλεπτα και με τα δύο μάτια. Καλύψτε το αριστερό και το δεξί σας μάτι με την παλάμη σας, συνεχίζοντας να κοιτάτε το δάχτυλό σας.
3. Κλείστε τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας με κλειστά βλέφαρα. Με τα μάτια σας κλειστά, κοιτάξτε αριστερά, δεξιά, κάτω και πάνω, κάντε κυκλικές κινήσεις.
4. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και κοίταξε ένα σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα χωρίς να ανοιγοκλείσεις τα μάτια σου. Κλείστε τα βλέφαρά σου και κοίταξε μακριά.
5. Φέρτε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης σας και κοιτάξτε την χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας μέχρι να νιώσετε ελαφρώς κουρασμένοι.

Συνιστάται η εκτέλεση οπτικής γυμναστικής 1-2 φορές την ημέρα, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3-5 φορές. [ 8 ]

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων οπτικής συσκευής εξαρτάται από το πόσο σωστά επιλέγονται και πόσο συχνά εκτελούνται. Για να επιτευχθούν αισθητές αλλαγές στο σώμα, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Συστηματικότητα, κανονικότητα και συνέπεια.
• Σταδιακά αυξήστε το σωματικό φορτίο για κάθε άσκηση και ολόκληρο το συγκρότημα.
• Ατομική επιλογή ασκησοθεραπείας.

Πολλοί ασθενείς σημειώνουν τη θετική επίδραση της οπτικής γυμναστικής στη διατήρηση της όρασης. Εκτός από την εκτέλεση των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα συμπλέγματα για τα μάτια και να βελτιώνετε τη διατροφή σας. Επίσης, μην ξεχνάτε το μετρούμενο φορτίο στα μάτια, ειδικά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. [ 9 ]

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την εκτέλεση οπτικής γυμναστικής, τα μάτια αρχίζουν να πονάνε ακόμη περισσότερο. Αυτή η επιπλοκή εμφανίζεται λόγω λανθασμένα επιλεγμένων ασκήσεων ή μη τήρησης της τεχνικής εκτέλεσης της γυμναστικής. Οι μύες των ματιών καταπονούνται ακόμη περισσότερο, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα. [ 10 ]

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο και μελετήστε τις ιδιαιτερότητες των προβλεπόμενων ασκήσεων.
• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας, δώστε προσοχή στη λειτουργία των μυών των ματιών σας.
• Χαλαρώστε τον αυχένα σας, μην χρησιμοποιείτε τους μύες του προσώπου σας και μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού σας. Μόνο τα μάτια σας πρέπει να κινούνται.
• Όλες οι κινήσεις του βολβού του ματιού πρέπει να είναι ομαλές, απαλές και τοξοειδείς. Οι αιχμηρές τινάγματα διαταράσσουν τη συστολή των οφθαλμοκινητικών μυϊκών δομών.
• Εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση στα μάτια σας, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τα μάτια σας δεν θα πρέπει να πονάνε.

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των ματιών είναι καλύτερο να γίνονται χωρίς γυαλιά και φακούς επαφής. Τα μαθήματα δεν εκτελούνται στην οξεία πορεία φλεγμονωδών ασθενειών, αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς και στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο.