Διόρθωση στάσης και σωματικές ασκήσεις

Σε μια αρκετά μακρά περίοδο της αιώνιας ιστορίας της, η κοινωνία ασχολήθηκε πάντα με τα προβλήματα της σχέσης μεταξύ των πνευματικών και των φυσικών αρχών στο σχηματισμό του ανθρώπου ως της σημαντικότερης βιολογικής και κοινωνικής μονάδας.

Σημειώνοντας την παρουσία ορισμένων αντιφάσεων μεταξύ του πνευματικού και του σωματικού στην προσωπικότητα κάθε ατόμου, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ορθά ότι αυτές οι αντιφάσεις είναι φυσικής διαλεκτικής φύσης. Με μια σωστή, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατύπωση του συστήματος φυσικής αγωγής, αυτές οι αντιφάσεις όχι μόνο δεν περιπλέκουν τον σχηματισμό της προσωπικότητας, αλλά αντίθετα, διεγείρουν τη διαδικασία της αρμονικής ανάπτυξής της, επομένως, η διόρθωση της στάσης του σώματος είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα που αντιμετωπίζει ένας ορθοπεδικός τραυματολόγος.

Δεδομένου ότι οι σωματικές ασκήσεις ως ειδικά μέσα διαφέρουν από άλλα παιδαγωγικά μέσα που χρησιμοποιούνται στη γενική παιδαγωγική, θα πρέπει να αναγνωριστεί ως σκόπιμο να εξεταστούν λεπτομερέστερα ορισμένα από τα πρότυπα τους σε ενότητα με τις συνθήκες, τους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες που καθορίζουν αυτά τα πρότυπα.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, προτείνονται σε όσους εμπλέκονται ορισμένες κινητικές εργασίες, οι οποίες πρέπει να επιλυθούν, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν οι αντίστοιχοι στόχοι των μαθημάτων. Μια κινητική εργασία είναι μια κοινωνικά και βιολογικά εξαρτημένη απαίτηση για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων με συγκεκριμένα βιομηχανικά χαρακτηριστικά, που διεγείρουν ένα άτομο να ενεργοποιήσει την ψυχική και κινητική δραστηριότητα, επιτρέποντας τελικά την επίτευξη των αντίστοιχων στόχων στη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

Ορισμένες διαλεκτικές αντιφάσεις προκύπτουν μεταξύ του κινητικού έργου και των κινητικών ικανοτήτων των εμπλεκομένων. Η κινητήρια δύναμη της φυσικής αγωγής ως παιδαγωγικής διαδικασίας προκύπτει όταν επιλύονται τέτοιες αντιφάσεις.

Μια κινητική εργασία συνήθως επιλύεται μέσω ειδικά οργανωμένων κινητικών δράσεων των εμπλεκομένων. Μια κινητική δράση είναι μια εκδήλωση της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας που είναι συνειδητή και στοχευμένη στην επίλυση μιας συγκεκριμένης κινητικής εργασίας.

Το κύριο μέσο επίλυσης των διαλεκτικών αντιφάσεων μεταξύ των κινητικών δυνατοτήτων των εμπλεκομένων και των κινητικών καθηκόντων που αντιμετωπίζουν είναι οι σωματικές ασκήσεις. Έχουν μεγάλο εκπαιδευτικό αντίκτυπο στους εκπαιδευόμενους και τους επιτρέπουν να επεκτείνουν τις κινητικές τους δυνατότητες. Η σωματική άσκηση μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα σύνολο κινητικών δράσεων που στοχεύουν στην επίλυση ορισμένων συγκεκριμένων καθηκόντων φυσικής αγωγής, οι οποίες εκτελούνται υπό αυστηρή ρύθμιση των βιομηχανικών χαρακτηριστικών των κινήσεων, των εξωτερικών συνθηκών και της κατάστασης του ανθρώπινου σώματος.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, χρησιμοποιείται ένας τεράστιος αριθμός σωματικών ασκήσεων. Η ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων σημαίνει λογικά την αναπαράστασή τους ως ένα διατεταγμένο σύνολο με διαίρεση σε ομάδες και υποομάδες σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά. Η βάση της ταξινόμησης είναι ένα χαρακτηριστικό που είναι κοινό σε κάθε ομάδα ασκήσεων. Ας εξετάσουμε τις κύριες, πιο γενικές ταξινομήσεις.

Ο Guzhalovsky (1987) προτείνει την ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων σύμφωνα με:

• το σημάδι της ανατομικής τους επίδρασης. Χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο να επιλεγούν ασκήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματος ή μυϊκές ομάδες.
• από γενικά δομικά χαρακτηριστικά. Σύμφωνα με αυτό το χαρακτηριστικό, οι ασκήσεις χωρίζονται σε κυκλικές, ακυκλικές και μικτές.
• με βάση την κυρίαρχη εστίασή τους στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων.

Ο Matveev (1977, 1999) πρότεινε μια ελαφρώς διαφορετική ταξινόμηση:

• ασκήσεις που απαιτούν μια ολοκληρωμένη απεικόνιση φυσικών ιδιοτήτων σε συνθήκες μεταβλητών τρόπων κινητικής δραστηριότητας, συνεχών αλλαγών σε καταστάσεις και μορφές δράσης·
• ασκήσεις που απαιτούν σημαντικές εκδηλώσεις συντονισμού και άλλων ικανοτήτων υπό τις συνθήκες ενός αυστηρά καθορισμένου προγράμματος κινήσεων.
• ασκήσεις που απαιτούν κυρίως αντοχή σε κυκλικές κινήσεις.
• ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης που χαρακτηρίζονται από μέγιστη ένταση ή δύναμη προσπάθειας.

Ο Πλατόνοφ (1997) συνιστά να χωριστούν οι σωματικές ασκήσεις σε τέσσερις ομάδες:

• γενική προετοιμασία - με στόχο την ολοκληρωμένη λειτουργική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος.
• βοηθητικό - δημιουργία της βάσης για επακόλουθη βελτίωση σε μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα.
• ειδική προπαρασκευαστική - περιλαμβάνει στοιχεία ανταγωνιστικής δραστηριότητας, καθώς και κινητικές δράσεις που είναι κοντά σε αυτές σε μορφή, δομή, καθώς και στη φύση των ιδιοτήτων που αποδεικνύονται και στη δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.
• ανταγωνιστικό - περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός συνόλου κινητικών ενεργειών που αποτελούν αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης, σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες του διαγωνισμού.

Η επέκταση των ιδεών σχετικά με το σύστημα των σωματικών ασκήσεων διευκολύνεται από την ταξινόμησή τους με βάση τη δραστηριότητα των μυών που εμπλέκονται στην εργασία. Διακρίνονται οι τοπικές ασκήσεις - εμπλέκεται λιγότερο από το 30% της μυϊκής μάζας, περιφερειακές - από 30-50% και παγκόσμιες - πάνω από 50%. Ανάλογα με τον τρόπο μυϊκής εργασίας, διακρίνονται οι ισομετρικές, ισοτονικές, αυξοτονικές ασκήσεις.

Ανάλογα με την εκδήλωση της δύναμης, διακρίνονται οι ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας-δύναμης (δύναμης). Οι ασκήσεις δύναμης είναι εκείνες με μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη τάση των κύριων μυϊκών ομάδων, που εκδηλώνονται σε ισομετρική ή αυξοτονική λειτουργία σε χαμηλή ταχύτητα κίνησης (με υψηλή εξωτερική αντίσταση, βάρος). Η μέγιστη μυϊκή ταχύτητα αναπτύσσεται με εξωτερική αντίσταση (φορτίο) που αποτελεί το 30-50% της μέγιστης (στατικής) δύναμης. Η μέγιστη διάρκεια των ασκήσεων με υψηλή ισχύ μυϊκών συσπάσεων κυμαίνεται από 3-5 δευτερόλεπτα έως 1-2 λεπτά - αντιστρόφως ανάλογα με τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων (φορτίο).

Με βάση την ανάλυση της σταθερότητας και της περιοδικότητας των κινηματικών χαρακτηριστικών, οι κινητικές δράσεις χωρίζονται σε κυκλικές και ακυκλικές ασκήσεις.

Σε ασκήσεις κυκλικού χαρακτήρα, σύμφωνα με τη χρήση ορισμένων οδών παροχής ενέργειας, διακρίνονται ορισμένες ομάδες. Αυτή η προσέγγιση είναι γενικά αποδεκτή, τεκμηριώνεται από ειδικούς από διαφορετικές χώρες. Οι διαφορές έγκεινται μόνο στον αριθμό των διακριτών ομάδων. Για παράδειγμα, ο Farfel (1975), ανάλογα με την ισχύ του έργου και την κυρίαρχη χρήση αναερόβιων ή αερόβιων πηγών ενέργειας για την παροχή του, διέκρινε 4 ζώνες: με μέγιστη διάρκεια ασκήσεων έως 20 δευτερόλεπτα (ζώνη μέγιστης ισχύος), από 20 δευτερόλεπτα έως 3-5 λεπτά (ζώνη υπομέγιστης ισχύος), από 3-5 λεπτά έως 30-40 λεπτά (ζώνη υψηλής ισχύος) και περισσότερο από 40 λεπτά (ζώνη μέτριας ισχύος).

Ο Kots (1980) χώρισε όλες τις ασκήσεις σε τρεις αναερόβιες και πέντε αερόβιες ομάδες ανάλογα με τις οδούς παραγωγής ενέργειας. Ταξινόμησε τις αναερόβιες ασκήσεις σε εκείνες μέγιστης αναερόβιας ισχύος (αναερόβια ισχύς), σχεδόν μέγιστης αναερόβιας ισχύος (μικτή αναερόβια ισχύς), υπομέγιστης αναερόβιας ισχύος (αναερόβια-αερόβια ισχύς). Οι αερόβιες ασκήσεις περιελάμβαναν εκείνες μέγιστης αερόβιας ισχύος, σχεδόν μέγιστης αερόβιας ισχύος, υπομέγιστης αερόβιας ισχύος, μέσης αερόβιας ισχύος και χαμηλής αερόβιας ισχύος.

Οι ακυκλικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από μια συνεχή αλλαγή στην κινητική δραστηριότητα, μια αλλαγή σε ένα ευρύ φάσμα βιομηχανικών χαρακτηριστικών των κινητικών δράσεων.

Στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, διακρίνονται συχνότερα τρεις ομάδες ακυκλικών ασκήσεων: περιστασιακές, τυπικές και επιπτωτικές.

Ο Laputin (1999) προτείνει τη διάκριση τεσσάρων κατηγοριών σωματικών ασκήσεων: βελτίωση της υγείας, προπόνηση, ανταγωνιστική και επίδειξη.

Οι ασκήσεις υγείας χωρίζονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, θεραπευτικές, αναπτυξιακές και ελέγχου και υγείας.

Οι ασκήσεις εκπαίδευσης περιλαμβάνουν παραδειγματικές, προπαρασκευαστικές και ασκήσεις ελέγχου-εκπαίδευσης.

Στις ανταγωνιστικές ασκήσεις, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι: ασκήσεις των οποίων το λειτουργικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της εφαρμογής μιας συγκεκριμένης βιοκινητικής δομής κινήσεων (ρυθμική γυμναστική, καλλιτεχνικό πατινάζ, συγχρονισμένη κολύμβηση κ.λπ.)· ασκήσεις των οποίων το λειτουργικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της εφαρμογής μιας συγκεκριμένης βιοδυναμικής δομής κινήσεων (άρση βαρών, κωπηλασία, στίβος κ.λπ.)· ασκήσεις στις οποίες μόνο το τελικό λειτουργικό τους αποτέλεσμα είναι σημαντικό από μόνο του και όχι η μέθοδος επίτευξής του (όλα τα είδη μαχητικών αθλημάτων - ξιφασκία, πυγμαχία, είδη πάλης, καθώς και όλα τα αθλητικά παιχνίδια).

Πειραματικές εργασίες πολλών συγγραφέων τεκμηριώνουν την ευρεία χρήση σωματικών ασκήσεων για διάφορες μυοσκελετικές διαταραχές.

Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (TPC) χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα τα στάδια της θεραπείας ασθενειών και παραμορφώσεων του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος και της αποκατάστασης · χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Σε περίπτωση διαταραχών της στάσης του σώματος, τα γενικά καθήκοντα της θεραπείας άσκησης περιλαμβάνουν τη δημιουργία ευνοϊκών βιομηχανικών συνθηκών για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, τη σωστή αμοιβαία διάταξη όλων των βιοσυνδέσεων του σώματος, τη στοχευμένη διόρθωση του υπάρχοντος ελαττώματος στη στάση του σώματος, τον σχηματισμό και την εδραίωση της δεξιότητας της σωστής στάσης του σώματος.

Τα συγκεκριμένα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης εξαρτώνται από τη φύση της διαταραχής της στάσης του σώματος, καθώς οι ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση της γωνίας της λεκάνης, για παράδειγμα, με στρογγυλή κοίλη πλάτη, αντενδείκνυνται σε περιπτώσεις σκύψιμου, όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η γωνία της λεκάνης και να σχηματιστεί οσφυϊκή λόρδωση.

Δεδομένου ότι η δεξιότητα της σωστής στάσης του σώματος διαμορφώνεται με βάση την μυοαρθρική αίσθηση, η οποία επιτρέπει την αίσθηση της θέσης των μελών του σώματος, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων μπροστά σε καθρέφτη. Η εκπαίδευση των ασθενών με αμοιβαίο έλεγχο των θέσεων των μελών του σώματος, με λεκτική διόρθωση του υπάρχοντος ελαττώματος της στάσης του σώματος, είναι χρήσιμη. Αυτό επιτρέπει τη δημιουργία της απαραίτητης λειτουργικής βάσης για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Ο Goryanaya (1995) συνιστά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την πρόληψη και θεραπεία των μυοσκελετικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της παθητικής πρόληψης, της αυτο-έλξης, της αυτοδιόρθωσης της σπονδυλικής στήλης και ειδικών ασκήσεων για τον σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ.

Κατά τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης, ο Laputin (1999) συνιστά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων σε στολή υπερβαρύτητας.

Είναι γνωστό ότι οι αιτίες πολλών τέτοιων ασθενειών είναι οι αλλαγές στα μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης λόγω αλλαγών στη χωρική διάταξη των βιοσυνδέσμων που έχουν προκύψει για διάφορους λόγους, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αντέξει υπερβολικά μηχανικά φορτία και να παραμορφώνεται και να καμπυλώνεται στα πιο αδύναμα σημεία. Η διόρθωση της στάσης του σώματος συχνότερα (με σπάνιες αντενδείξεις) συμβαίνει μέσω της χρήσης ειδικά στοχευμένων θεραπευτικών σωματικών ασκήσεων. Ωστόσο, το κύριο μειονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ο ανακριβής προσανατολισμός στόχου των βιομηχανικών επιδράσεων, η χαμηλή φυσική (μηχανική) ισχύς των ιδιαίτερα στοχευμένων επιδράσεων (ακόμα και αν μπορούν να είναι βιομηχανικά σωστά προσανατολισμένα) και η χαμηλή συνολική ένταση κάθε συγκεκριμένου κύκλου θεραπείας. Προκειμένου να εντατικοποιηθούν με κάποιο τρόπο οι θεραπευτικές ασκήσεις αυτού του τύπου, οι ειδικοί χρησιμοποιούν συχνά πρόσθετα βάρη, τα οποία όχι μόνο δεν φέρνουν ανακούφιση στους ασθενείς, αλλά μερικές φορές επιδεινώνουν και τα βάρη τους, καθώς οποιαδήποτε άρση βαρών αναπόφευκτα επηρεάζει επιπλέον τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οδηγεί στην υπερφόρτωσή τους και στην προσέγγιση του ορίου της μηχανικής αντοχής.

Επομένως, σχεδόν πάντα όταν χρησιμοποιούνται βάρη σε σωματικές ασκήσεις, για να γίνει σωστά η διόρθωση της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή μείωση των φορτίων που πέφτουν στην οσφυϊκή περιοχή. Η χρήση μιας στολής υπερβαρύτητας εξαλείφει σχεδόν πλήρως αυτό το πρόβλημα και επιτρέπει τη χρήση βαρών χωρίς πρόσθετες επιπτώσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]