Ασκήσεις όρασης

Οι ασκήσεις ματιών είναι πολύ σημαντικές όχι μόνο για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά και για τη διατήρησή της, καθώς και για την πρόληψη πολλών οφθαλμικών παθήσεων.

Όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτο άτομο στον κόσμο έχει κακή όραση. Ωστόσο, με ορισμένα προβλήματα όρασης (αστιγματισμός, μυωπία, υπερμετρωπία) όλα μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η όραση δεν επιδεινώθηκε σε μια μέρα και η ανάρρωση θα διαρκέσει επίσης πολύ.

[ 1 ]

Είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η όραση με ασκήσεις;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποκατάσταση της όρασης, συμπεριλαμβανομένων των μη χειρουργικών μεθόδων.

Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούσαν στη διατήρηση της όρασης.

Σήμερα, μέσω των κοινών προσπαθειών ερευνητών, επιστημόνων και γιατρών, έχουν αναπτυχθεί και βελτιωθεί ασκήσεις αποκατάστασης όρασης, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους περισσότερες από μία φορές.

Η κύρια αιτία απώλειας όρασης είναι η ακινησία των ματιών (όταν φοριούνται γυαλιά, όταν εργάζεστε με τρόπο που απαιτεί συγκέντρωση προς μία κατεύθυνση κ.λπ.), η οποία προκαλεί την αδυναμία ομοιόμορφης κατανομής της καμπυλότητας του βολβού του ματιού για εστίαση.

Συνήθως, για να ανακτήσετε μια καθαρή και οξεία αντίληψη του κόσμου, αρκεί να κάνετε τακτικά αρκετές ασκήσεις για τα μάτια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που φορούν γυαλιά να κάνουν τις ασκήσεις, καθώς τα γυαλιά κάνουν τα μάτια να παραμένουν ακίνητα, κάτι που τελικά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια όρασης.

Ένας διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος, ο William Bates, ο οποίος ανέπτυξε μια μη φαρμακευτική μέθοδο για την αποκατάσταση της όρασης, ενδιαφέρθηκε για το ερώτημα γιατί οι Ινδιάνοι διατήρησαν εξαιρετική όραση μέχρι τα γηρατειά. Αφού παρατήρησε τη ζωή μιας από τις αμερικανικές φυλές Ινδιάνων, παρατήρησε ότι περιοδικά άρχισαν να εκτελούν ακατανόητες κινήσεις των ματιών. Όπως αποδείχθηκε, τέτοιες κινήσεις ήταν ένα είδος γυμναστικής για τα μάτια. Με βάση τις παρατηρήσεις του, ο William Bates ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις που βοήθησαν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης.

Οι ασκήσεις όρασης πρέπει να εκτελούνται χωρίς να καταπονούνται υπερβολικά τα μάτια, διαφορετικά αυτό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την όραση και να οδηγήσει σε πόνο στα μάτια. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις με ένα ελαφρύ σετ, περιπλέκοντας σταδιακά τις ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τον αριθμό των συνιστώμενων επαναλήψεων και να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, έτσι η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης θα είναι πιο γρήγορη.

[ 2 ]

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Οι ασκήσεις ματιών, η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την όρασή σας.

Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών: ανοιγοκλείνετε δυνατά για 5-10 δευτερόλεπτα και κλείνετε γρήγορα τα μάτια σας.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Ακολουθούν μερικές ακόμη ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών και στη βελτίωση της όρασης:

• Κλείσιμο και άνοιγμα των ματιών: κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα απότομα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10-15 φορές.
• Κίνηση των ματιών: κοιτάξτε αριστερά, μετά δεξιά (με το κεφάλι στη θέση του). Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας στα πιο μακρινά σημεία. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές (μπορείτε επίσης να κάνετε μια παρόμοια άσκηση, κατευθύνοντας το βλέμμα σας πάνω και κάτω).
• Κυκλικές κινήσεις: κινήστε το βλέμμα σας κυκλικά χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας (όπως και στην προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τα πιο μακρινά σημεία). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Στον σημερινό κόσμο που είναι γεμάτος πληροφορίες, τα μάτια μας χρειάζονται απεγνωσμένα ξεκούραση.

Οι ασκήσεις όρασης στοχεύουν κυρίως στη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Μπορείτε να δώσετε στα μάτια σας μια υπέροχη ξεκούραση με τις παλάμες σας: κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας (πρέπει να εφαρμόσετε απαλά το εσωτερικό των παλάμες σας στα μάτια σας, ώστε να μην εισέρχεται φως, αποφεύγοντας παράλληλα την έντονη πίεση). Πρέπει να περάσετε λίγα λεπτά σε αυτή τη θέση και πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς (μπορείτε να κάνετε την άσκηση με ήρεμη μουσική).

Υπάρχουν διαφορετικά σετ ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας (εάν αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις, κόπωση ή υπερβολική προσπάθεια, πρέπει να σταματήσετε να την κάνετε). Ο κύριος κανόνας όταν κάνετε ασκήσεις είναι ότι τα μάτια σας δεν πρέπει να κουράζονται υπερβολικά. Πριν κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε αργά και βαθιά.

Πρώτη άσκηση: φέρτε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας (σταθεροποιήστε το βλέμμα σας για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το βλέμμα σας στην κανονική του θέση). Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Η δεύτερη άσκηση: μετακινήστε τα μάτια σας (το κεφάλι παραμένει στη θέση του) προς τα πλάγια (αριστερά - δεξιά, στα πιο ακραία σημεία). Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ενώ εισπνέετε μετακινήστε τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, κρατήστε την αναπνοή σας και εστιάστε το βλέμμα σας στο ακραίο σημείο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, οι μύες των ματιών δεν πρέπει να καταπονούνται υπερβολικά.

Άσκηση τρίτη: κυκλική κίνηση των ματιών. Κοιτάξτε προς τα κάτω, μετά εισπνεύστε αργά και σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με τα μάτια σας προς τα δεξιά και πάνω, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με τα μάτια σας προς τα αριστερά και κάτω, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα στο κάτω σημείο (στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά - πάνω - δεξιά - κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές σε κάθε πλευρά, τα μάτια δεν πρέπει να κουράζονται υπερβολικά.

Τέταρτη άσκηση: ενώ εισπνέετε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά (μέχρι το πολύ ακραίο σημείο). Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Πέμπτη άσκηση: τοποθετήστε ένα αντικείμενο (δάχτυλο, μολύβι κ.λπ.) σε απόσταση 30 cm από τα μάτια, εστιάστε στο αντικείμενο καθώς εισπνέετε και κοιτάξτε το ακραίο σημείο καθώς εκπνέετε (κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εστιάζετε το βλέμμα σας). Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Άσκηση έξι: καλύψτε τα κλειστά σας μάτια με τα δάχτυλά σας και πάρτε βαθιές αναπνοές 2-3 φορές.

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης και θα αποτρέψει την επιδείνωση υπαρχουσών οφθαλμικών παθήσεων (μυωπία, αστιγματισμός κ.λπ.). Στα πρώιμα στάδια των ασθενειών, με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, η όραση μπορεί να αποκατασταθεί σχεδόν πλήρως.

Ασκήσεις για όραση με μυωπία

Η μυωπία είναι μια συγγενής ή επίκτητη οφθαλμική πάθηση στην οποία τα αντικείμενα που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση διακρίνονται ελάχιστα. Με τη μυωπία, η εικόνα πέφτει σε ένα επίπεδο μπροστά από τον αμφιβληστροειδή (με φυσιολογική όραση, η εικόνα βρίσκεται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο του αμφιβληστροειδούς).

Η αιτία της μυωπίας είναι η διαφορά μεταξύ του μήκους του ματιού και της ισχύος του οπτικού συστήματος· όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο πιο σοβαρή είναι η νόσος.

Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις τύπους μυωπίας: ασθενή, μέτρια και υψηλή.

Η ασθένεια είναι εύκολα αντιμετωπίσιμη, αλλά η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο.

Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι ειδικές ασκήσεις όρασης για τη διόρθωση της όρασης για μυωπία. Μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης του ασθενούς. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης απαιτεί χρόνο, όσο πιο προχωρημένη είναι η νόσος, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει.

Για τη μυωπία, συνιστάται η χρήση του ακόλουθου συνόλου ασκήσεων:

1. Ανοιγοκλείσε γρήγορα τα μάτια σου για έξι δευτερόλεπτα, μετά κάνε ένα σύντομο διάλειμμα και επανέλαβε την άσκηση (κάνε 2-3 επαναλήψεις συνολικά).
2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα για 4-5 δευτερόλεπτα (κάντε 5-8 επαναλήψεις).
3. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και συγκεντρώστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας (το χέρι σας βρίσκεται ακριβώς στη μέση του προσώπου σας). Ξεκινήστε αργά να φέρνετε το χέρι σας πιο κοντά, κρατώντας το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας μέχρι η εικόνα να αρχίσει να διπλασιάζεται (κάντε 5-8 επαναλήψεις).
4. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα, πιέστε ελαφρά τα βλέφαρά σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφαιρέστε τα δάχτυλά σας (κάντε 4-5 επαναλήψεις).
5. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από κάτω προς τα πάνω και πίσω. Όταν κινείτε τα μάτια σας, το κεφάλι σας θα πρέπει να παραμένει στη θέση του (κάντε 6-10 επαναλήψεις).
6. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά (κάντε 3-6 επαναλήψεις).
7. Μετακινήστε το μισό λυγισμένο χέρι σας στο πλάι, ακολουθήστε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας, μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα αριστερά (ενώ το βλέμμα σας είναι στραμμένο στο δάχτυλο, το κεφάλι σας είναι ακίνητο), εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την όραση στην υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία είναι μια οπτική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να δει αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από την εστίαση της εικόνας σε μακρινή απόσταση (με φυσιολογική όραση, η εικόνα εστιάζεται στον αμφιβληστροειδή).

Ο μέσος βαθμός υπερμετρωπίας χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι όταν κοιτάμε ένα κοντινό αντικείμενο, η εικόνα αντιστοιχεί περίπου στο φυσιολογικό, καθώς ο ευνοϊκός μυς του ματιού είναι τεντωμένος. Με μια προοδευτική ασθένεια, δεν είναι πλέον δυνατό να βλέπουμε αντικείμενα όχι μόνο κοντά, αλλά και αυτά που βρίσκονται σε μακρινή απόσταση.

Σε περίπτωση υπερμετρωπίας, οι ασκήσεις όρασης χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της όρασης. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε εξωτερικούς χώρους ή κατά τη διάρκεια διαλείμματος από την εργασία, αλλά με μία προϋπόθεση: οι ασκήσεις ματιών πρέπει να εκτελούνται πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς να καταπονούνται υπερβολικά τα μάτια.

Ασκήσεις για την όραση σε περίπτωση υπερμετρωπίας:

1. Καθίστε και τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένο (οι άκρες των δακτύλων πρέπει να απέχουν 40-50 εκατοστά από τα μάτια). Κάντε αργά μια κυκλική κίνηση με το δάχτυλό σας, εστιάζοντας το βλέμμα σας στο δάχτυλο (το κεφάλι παραμένει στη θέση του). Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι, περιγράφοντας έναν κύκλο με το δάχτυλό σας προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 8-12 φορές).
2. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός παράλληλα με τα μάτια σας (η απόσταση πρέπει να είναι 30 εκ.). Εστιάστε το βλέμμα σας στο μακρινό σημείο και μετά στις άκρες των δακτύλων σας (επαναλάβετε 5-10 φορές).
3. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, ταυτόχρονα με το γύρισμα του κεφαλιού σας πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας, στη συνέχεια γυρίστε ξανά το κεφάλι σας ίσια και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
4. Κινήσεις των ματιών αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, επίσης σε περίπτωση υπερμετρωπίας συνιστάται η εναλλαγή εστίασης του βλέμματος σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.

Εάν έχετε υπερμετρωπία μόνο στο ένα μάτι, θα πρέπει να καλύπτετε το υγιές μάτι με το χέρι σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι να εξισορροπηθεί η όρασή σας.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα φανεί μόνο με τακτική προπόνηση. Στις πρώτες βελτιώσεις, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η όραση (τότε συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για πρόληψη).

[ 3 ], [ 4 ]

Ασκήσεις όρασης για παιδιά

Κατά τα πρώτα δώδεκα χρόνια της ζωής, τα οπτικά όργανα ενός παιδιού συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια των παιδιών υπόκεινται σε τεράστια καταπόνηση (υπολογιστές, τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παρατεταμένο διάβασμα σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού ή σε άβολη θέση κ.λπ.), και είναι επίσης εκτεθειμένα σε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες (λοιμώξεις, τραυματισμούς κ.λπ.).

Οι ειδικές ασκήσεις όρασης θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος της επιδείνωσης της όρασης · όχι μόνο θα αποκαταστήσουν την όραση, αλλά και θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών.

Για τα μικρότερα παιδιά, συνιστάται να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση για πολλή ώρα, αν τα μάτια σας είναι κόκκινα και κουρασμένα, πρέπει να ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα μάτια σας και στη συνέχεια να πιέζετε σφιχτά τα βλέφαρά σας για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα, μετά ανοίξτε τα και κοιτάξτε στην απόσταση.
3. Ακολουθήστε το δάχτυλο που είναι τεντωμένο μπροστά στα μάτια σας (μετακινήστε το δάχτυλο πάνω, κάτω, προς τα πλάγια).
4. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας (μπορείτε επίσης να τα μετακινήσετε από πλευρά σε πλευρά).
5. Κάντε απαλό μασάζ στα κλειστά σας μάτια με τους δείκτες σας.

Τέτοιες ασκήσεις ματιών πρέπει να γίνονται με το παιδί καθημερινά, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 4-5 φορές. Η καλύτερη ώρα για μαθήματα είναι το βράδυ. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για παιδιά που ξεκινούν από δύο ετών.

Για μεγαλύτερα παιδιά που φοιτούν ήδη στο σχολείο, έχουν αναπτυχθεί πολλά συμπλέγματα για τη βελτίωση και τη διόρθωση της όρασης. Με την πάροδο του χρόνου, η επιβάρυνση στα μάτια των παιδιών γίνεται μεγαλύτερη. Τα σύγχρονα παιδιά συχνά κάθονται μπροστά στον υπολογιστή, παρακολουθούν τηλεόραση, διαβάζουν πολύ σύμφωνα με το σχολικό πρόγραμμα σπουδών. Τα μάτια του παιδιού κουράζονται γρήγορα και η όραση επιδεινώνεται, σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να προσφέρετε στο παιδί να κάνει απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών των ματιών και στη βελτίωση της όρασης.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απομακρύνουν την καταπόνηση από τα μάτια: καθισμένα σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια με τις παλάμες. Όταν κάνετε την άσκηση, είναι σημαντικό να μην πιέζετε τα βλέφαρα.

Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.

Αν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας για ένα έως δύο λεπτά, στη συνέχεια κλείστε σφιχτά τα βλέφαρά σας και κάντε απαλό μασάζ στα μάτια σας με τους δείκτες σας.

Για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας, συνιστούμε την ακόλουθη άσκηση: φέρτε το χέρι σας μπροστά, εστιάστε στο ένα δάχτυλο και στη συνέχεια κοιτάξτε οποιοδήποτε αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση μεγαλύτερη των τριών μέτρων και επιστρέψτε το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να μάθετε να βλέπετε εξίσου καλά τόσο μακριά όσο και κοντά.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παράθυρο για τις δραστηριότητές σας: κολλήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο (όχι μεγαλύτερο από 5 mm σε διάμετρο) στο τζάμι, συγκεντρώστε το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο και στη συνέχεια κοιτάξτε κάτι έξω από το παράθυρο (όσο το δυνατόν περισσότερο), προσπαθώντας να δείτε όλες τις λεπτομέρειες.

[ 5 ], [ 6 ]

Ασκήσεις του Ζντάνοφ για την όραση

Ο Βλαντιμίρ Γκεοργκίεβιτς Ζντάνοφ είναι επιστήμονας και δημόσια προσωπικότητα που υποστηρίζει μια ζωή χωρίς κακές συνήθειες, καθώς και φυσικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης που βασίζονται στη μέθοδο Bates με προσθήκες στη μέθοδο Shichko. Ο Β.Γ. Ζντάνοφ διεξάγει μαθήματα στα οποία προσφέρει μεθοδολογικό υλικό για την αποκατάσταση της όρασης και διάφορα συμπληρώματα βιταμινών, τα οποία συνιστά ως βοηθητική θεραπεία.

Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει βελτίωση ή όχι. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξαρτάται από την ορθότητα και την κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Ο Βλαντιμίρ Ζντάνοφ έχει αναπτύξει διάφορα σετ ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, τα οποία βοηθούν στην απαλλαγή από διάφορες οφθαλμολογικές διαταραχές: από την κόπωση έως πιο σοβαρές ασθένειες (αστιγματισμός, μυωπία κ.λπ.).

Κάθε τύπος άσκησης έχει σχεδιαστεί για να λύσει ένα οφθαλμολογικό πρόβλημα.

Σε περίπτωση μυωπίας, ο V. Zhdanov συνιστά τη χρήση βοηθητικών υλικών.

Για την άσκηση, χρειάζεστε δύο πίνακες που περιέχουν τυπωμένο κείμενο (όπου κάθε λέξη είναι γραμμένη σε μια νέα γραμμή και διαφέρει σε μέγεθος γραμματοσειράς - από μεγάλη σε μικρή) και διαφέρουν σε μέγεθος (ο πρώτος έχει το μέγεθος τριών φύλλων άλμπουμ, ο δεύτερος είναι σαν ένα μικρό σημειωματάριο).

Για να εξασκηθείτε, πρέπει να κλείσετε το ένα μάτι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά χωρίς φακούς και να καλύψετε το ένα μισό με ένα παχύ μαύρο πανί), να σταθείτε στη θέση από τον πίνακα όπου η λέξη από την πρώτη γραμμή (γραμμένη με τη μεγαλύτερη γραμματοσειρά) είναι καθαρά ορατή, ενώ η λέξη στη δεύτερη γραμμή φαίνεται λίγο χειρότερα. Πρέπει να κρατήσετε τον δεύτερο πίνακα (μικρότερο) στα χέρια σας. Αρχικά, διαβάστε τη λέξη στην πρώτη γραμμή του μεγάλου πίνακα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας στην πρώτη λέξη του μικρότερου πίνακα (επαναλάβετε αρκετές φορές). Στη συνέχεια, διαβάστε τη δεύτερη λέξη στον δεύτερο πίνακα (μικρότερο) και μετακινήστε το βλέμμα σας στη δεύτερη λέξη του μεγάλου πίνακα, όπου πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε καθαρά τη γραπτή λέξη (η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να ολοκληρωθεί ολόκληρος ο πίνακας και για τα δύο μάτια).

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα μάτια να μην καταπονούνται κατά την εστίαση. Ο V. Zhdanov εξηγεί την αποτελεσματικότητα της άσκησης από το γεγονός ότι οι οικείες λέξεις από απόσταση επιτρέπουν την αύξηση της οπτικής οξύτητας.

Για την υπερμετρωπία, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο ύψος των ματιών σε απόσταση 2-3 cm (όταν εκτελείτε την άσκηση, το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο προς την απόσταση). Μετακινήστε γρήγορα τον δείκτη σας από τη μία πλευρά στην άλλη, στη συνέχεια μετακινήστε το δάχτυλό σας 20 cm από τα μάτια σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια επιστρέψτε το δάχτυλό σας στα μάτια σας και μετακινήστε το προς τα δεξιά.
2. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός (αντίχειρα προς τα πάνω, παλάμη σε γροθιά), εστιάστε το βλέμμα σας στον αντίχειρά σας, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας αρκετές φορές, φέρτε το χέρι σας 15 εκατοστά πιο κοντά στα μάτια σας, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας αρκετές φορές και επιστρέψτε το χέρι σας στην προηγούμενη θέση του.
3. Το νόημα της άσκησης είναι ότι όταν το χέρι πλησιάζει, οι μύες των ματιών τεντώνονται και όταν απομακρύνεται, χαλαρώνουν (ενεργοποιούνται οι λοξοί μύες των ματιών).

Για τον στραβισμό, τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην ενδυνάμωση και μείωση της έντασης στους μύες των ματιών, καθώς και η ηλιοαπολύμανση με ένα κερί.

Το χτύπημα με την παλάμη είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση – ζεσταίνοντας τα μάτια σας με τη ζεστασιά των χεριών σας. Για την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας σταυρωμένες (το φως δεν πρέπει να διαπερνά τα δάχτυλά σας όταν ανοίγετε τα μάτια σας). Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, κάτι που θα αυξήσει μόνο την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ηλιακή ακτινοβολία σε ένα κερί - για την άσκηση θα χρειαστείτε ένα κερί, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο πρέπει να βάλετε ένα κερί στο τραπέζι (μπορεί να αντικατασταθεί με μια άλλη πηγή φωτός με παρόμοια λάμψη). Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο εκτός από αυτές που έχετε εγκαταστήσει εσείς. Το βλέμμα σας, χωρίς να εστιάζετε στο κερί, πρέπει να κατευθύνεται μπροστά σας, γυρίζοντας γρήγορα το κεφάλι σας στα πλάγια (το κερί πρέπει να παραμένει εντός της περιφερειακής όρασης).

Για να ενισχύσετε τους μύες, πρέπει να κάνετε ασκήσεις απευθείας στο στραβό μάτι, συνιστάται να κλείσετε το υγιές ή να το καλύψετε με σκούρο ύφασμα. Μια απλή άσκηση που απαιτεί καθρέφτη αυξάνει το φορτίο στους απαραίτητους μύες: εστιάστε το βλέμμα σας στην αντανάκλασή σας και γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι ασκήσεις ματιών για τον αστιγματισμό στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Για να μειώσετε την ένταση, συνιστάται η ανάγνωση σε έντονο φως. Όταν το κείμενο αρχίσει να "αιωρείται", πρέπει να κάνετε παλάμη. Η τακτική εναλλαγή παλάμης με την ανάγνωση σας επιτρέπει να εξαλείψετε σχεδόν πλήρως την καταπόνηση των ματιών.

Ασκήσεις Bates για την αποκατάσταση της όρασης

Ο William Bates είναι ένας διάσημος οφθαλμίατρος. Μετά από πέντε χρόνια εργασίας ως γιατρός, παρατήρησε ότι όλοι οι ασθενείς του στους οποίους είχαν συνταγογραφηθεί γυαλιά όχι μόνο δεν ανέκτησαν την όρασή τους, αλλά επιδεινώθηκε σημαντικά. Ως γιατρός, ο Bates ήταν πολύ αναστατωμένος από αυτό το γεγονός και αφιέρωσε τριάντα χρόνια στην ερευνητική πρακτική και την επιστημονική εργασία, βάσει των οποίων ανέπτυξε ένα σύστημα που βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης. Έχουν περάσει περισσότερα από εκατό χρόνια από τότε που ο Bates ανέπτυξε ασκήσεις ματιών, αλλά κανείς δεν κατάφερε να εφεύρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της όρασης. Ωστόσο, παρά τις πολυάριθμες θετικές κριτικές από ασθενείς που, με τη βοήθεια της μεθόδου Bates, κατάφεραν, αν όχι να αποκαταστήσουν πλήρως, τότε να βελτιώσουν σημαντικά την όρασή τους, η επίσημη ιατρική είναι σκεπτική σχετικά με τέτοιες μεθόδους θεραπείας.

Οι ασκήσεις όρασης Bates στοχεύουν στη χαλάρωση και την ενδυνάμωση των μυών των ματιών.

Η παλάμη είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών.

Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας (τρίψτε τες μεταξύ τους) και στη συνέχεια να καλύψετε απαλά τα μάτια σας, χωρίς να πιέζετε για λίγα λεπτά. Δεν πρέπει να διεισδύει φως μέσα από τα δάχτυλά σας. Εάν εμφανιστεί ένα σκοτεινό πεδίο μπροστά στα μάτια σας, αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Η εμφάνιση οποιασδήποτε λάμψης, φωτεινών κηλίδων κ.λπ. μπροστά στα μάτια σας υποδηλώνει ισχυρή υπερδιέγερση των ματιών, σε αυτήν την περίπτωση συνιστάται να φανταστείτε το σκοτάδι.

Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας (τα μάτια σας παραμένουν κλειστά) και να κάνετε μια κυκλική κίνηση με τα μάτια σας, προς τα πλάγια, πάνω και κάτω, και στη συνέχεια να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την άσκηση, εμφανίζεται διαύγεια στα μάτια τους.

Το palming μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περιορισμένος.

Ο William Bates επίσης στο σύμπλεγμα ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, της νοητικής αναπαράστασης και των αναμνήσεων. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι σκέψεις για ευχάριστα πράγματα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Μπορείτε να φανταστείτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού στο οποίο σχεδιάζετε ή γράφετε νοερά ό,τι θέλετε.

Ηλιακή ακτινοβολία – απαιτείται πηγή φωτός για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ο Δρ. Bates ήταν κατά των γυαλιών ηλίου. Πίστευε ότι το έντονο ηλιακό φως είχε ευεργετική επίδραση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί με κερί ή λάμπα, αλλά το ηλιακό φως είναι το πιο αποτελεσματικό.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε ένα παράθυρο και να γυρίσετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (το βλέμμα σας δεν εστιάζει στην πηγή φωτός).

Για να χαλαρώσετε τους μύες, συνιστάται η εκτέλεση λικνίσματος. Η άσκηση βασίζεται στην εξέταση κινούμενων αντικειμένων.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε ένα παράθυρο ή μια πόρτα (το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε να δείτε καθαρά αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις, για παράδειγμα, έναν στύλο κοντά, ένα δέντρο μακριά). Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κουνήστε ομαλά το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (το κέντρο βάρους μεταφέρεται από το ένα πόδι στο άλλο). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αρχίσει να φαίνεται ότι όταν γέρνετε προς τα δεξιά, το κοντινό αντικείμενο (ο στύλος σε αυτήν την περίπτωση) αρχίζει να κινείται προς τα αριστερά, ενώ διασχίζει το δέντρο (το μακρινό αντικείμενο) και αντίστροφα. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να είναι το κέντρο της προσοχής. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και, συνεχίζοντας να κουνάτε, να φανταστείτε νοερά τη διασταύρωση των αντικειμένων, στη συνέχεια να τα ανοίξετε ξανά και να παρατηρήσετε την κίνηση.

Ασκήσεις Norbekov για την όραση

Ο Μιρζακαρίμ Νορμπέκοφ, επαγγελματίας εναλλακτικής ιατρικής, προσφέρει μια ειδική μέθοδο για την αποκατάσταση της όρασης βασισμένη στην πρακτική των ανατολικών θεραπευτών και στα σύγχρονα επιτεύγματα.

Η θεραπεία του Norbekov βασίζεται σε ψυχολογικές πτυχές. Πιστεύει ότι ένα άτομο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσει να θεωρεί τον εαυτό του άρρωστο, αδύναμο, πρέπει να απαλλαγεί από την αυτοαμφιβολία.

Ωστόσο, ο Norbekov δεν θεωρεί τη δική του μέθοδο για την αποκατάσταση της όρασης θεραπευτική, την κατατάσσει ως πρόγραμμα εκπαίδευσης, αν και περιλαμβάνει όχι μόνο τις αρχές της αυτο-ύπνωσης, αλλά και σωματικές ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από τη μέθοδο Bates για την αποκατάσταση της όρασης, η οποία έχει δοκιμαστεί με την πάροδο των ετών. Οι ασκήσεις όρασης βοηθούν στην απαλλαγή από μια σειρά ασθενειών σε ασθένειες των οργάνων όρασης.

Παρά το γεγονός ότι ο συγγραφέας του προγράμματος ισχυρίζεται ότι με τη βοήθεια ασκήσεων και εσωτερικής στάσης είναι δυνατόν να ξεπεραστούν ακόμη και σοβαρές και μη αναστρέψιμες οπτικές βλάβες όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η ατροφία του οπτικού νεύρου, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση ουσιαστικά μειώνεται στο μηδέν.

Πρέπει να αφιερώνετε περίπου μία ώρα καθημερινά στο σύστημα Norbekov. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να χαμογελάσετε πλατιά, για να φορτίσετε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια.

Το σύνολο ασκήσεων του Norbekov χωρίζεται σε διάφορους τύπους: για την εξάπλωση των αξόνων όρασης, για την ενίσχυση και χαλάρωση διαφορετικών οπτικών μυών.

Ασκήσεις όρασης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Norbekov:

1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πάνω-κάτω, αριστερά-δεξιά.
2. Εστιάστε το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας, μετακινήστε αργά το χέρι σας πιο κοντά και πιο μακριά από την άκρη της μύτης σας (το βλέμμα σας πρέπει να ακολουθεί το δάχτυλό σας). Στη συνέχεια, κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας, μετά αριστερά, ξανά στην άκρη της μύτης σας και δεξιά.
3. Κολλήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο (στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου) στο τζάμι. Σε απόσταση 25 εκ. από το τζάμι, κοιτάξτε εναλλάξ το αυτοκόλλητο και έξω από το παράθυρο (πρέπει να επιλέξετε το αντικείμενο που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από το παράθυρο).
4. Εστιάστε το βλέμμα σας στα δάχτυλα κοντά στη μύτη σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλά σας, με το αριστερό σας μάτι να παρακολουθεί το δάχτυλο στην αριστερή πλευρά και το δεξί σας μάτι να παρακολουθεί το δάχτυλο στη δεξιά πλευρά.
5. Συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών, κλείσιμο με τις παλάμες (παλάμη).

Εκτός από τις ασκήσεις για τα μάτια, ο Norbekov ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που ονομάζεται «αναπνοή με τα μάτια», την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να κατακτήσετε μόνοι σας (μόνο σε ειδικές εκπαιδεύσεις που διεξάγει ο συγγραφέας). Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται επίσης στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν πίνακες που ανέπτυξε ο Norbekov.

Ο συγγραφέας του προγράμματος σημειώνει ότι για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, είναι απαραίτητο να διαλογιστείτε και να κάνετε αυτο-ύπνωση. Ο συγγραφέας σημειώνει επίσης τον κύριο ρόλο της θετικής στάσης, της πίστης στην επιτυχία και της αποφασιστικότητας κατά την αποκατάσταση της όρασης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέθοδος του Norbekov έχει αντενδείξεις: επιληψία, αλκοόλ, εθισμός στα ναρκωτικά, ψυχική ασθένεια, εγκυμοσύνη, δεν συνιστάται επίσης η εφαρμογή του συστήματος σε άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, καθώς τα μαθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση, αλλάζοντας σημαντικά την κοσμοθεωρία ενός ατόμου.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν στοιχεία για την αβλαβότητα αυτής της μεθόδου, ορισμένοι ειδικοί θεωρούν τις εξελίξεις του Norbekov ως σεκταριστικές. Αλλά, παρά ταύτα, η επίσημη ιατρική δεν αρνείται τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για τα μάτια, καθώς και τον σημαντικό ρόλο μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την όραση

Οι ασκήσεις όρασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές στις σύγχρονες συνθήκες, καθώς σήμερα η εργασία της συντριπτικής πλειοψηφίας συνδέεται σε κάποιο βαθμό με έναν υπολογιστή.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, συνιστάται να κάνετε τακτικά διαλείμματα, κατά τα οποία μπορείτε να κάνετε αρκετές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας:

1. Σχεδίαση με τη μύτη - βοηθά στη χαλάρωση όχι μόνο των μυών των ματιών, αλλά και των μυών του λαιμού. Η άσκηση εκτελείται σε άνετη θέση (ξαπλωμένοι ή καθισμένοι). Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να σχεδιάζετε με τη βοήθεια - λουλουδιών, σπιτιών, φιγούρων κ.λπ. (μπορείτε επίσης να γράψετε λέξεις). Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να φανταστείτε τι σχεδιάζετε.
2. Παλάμη – βοηθά στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά με ζεστές παλάμες (χωρίς ισχυρή πίεση). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας, να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα.
3. Οκτώ – σχεδιάστε ένα ανεστραμμένο οκτώ με τα μάτια σας (οριζόντια), προσπαθώντας να σχεδιάσετε τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό. Η άσκηση γίνεται πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μετά την άσκηση, πρέπει να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας δυνατά.
4. Blind Man's Bluff - κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για λίγα δευτερόλεπτα (αν θέλετε, μπορείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας με τα μάτια σας ορθάνοιχτα).
5. Μασάζ – χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας, κάντε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρά σας από τις εξωτερικές γωνίες προς τις εσωτερικές και προς τα πίσω (η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά), μετά το μασάζ, κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Οι κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε κύκλους βοηθούν στην ενδυνάμωση διαφόρων μυών των οπτικών οργάνων.

[ 7 ]

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την όραση

Οι ασκήσεις ματιών είναι πολύ χρήσιμες σε περιπτώσεις όπου η αιτία της απώλειας όρασης είναι η αδυναμία των μυών των ματιών. Με τακτική άσκηση, οι μύες σταδιακά τονώνονται και η όραση αποκαθίσταται:

1. Άσκηση "glimpses", για την οποία θα χρειαστείτε μια πινακίδα με μεγάλη γραμματοσειρά. Τοποθετήστε την πινακίδα σε απόσταση από την οποία η επιγραφή φαίνεται θολή. Εστιάστε το βλέμμα σας στην επιγραφή και αρχίστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας. Ενδιάμεσα, η επιγραφή θα γίνει καθαρή, στην αρχή αυτό θα συμβεί για κλάσματα του δευτερολέπτου, αλλά με την πάροδο του χρόνου η λάμψη μιας καθαρής επιγραφής θα φτάσει σε αρκετά δευτερόλεπτα, από το σημείο αυτό μπορείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας λίγο λιγότερο συχνά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
2. Στόχος – η άσκηση μπορεί να γίνει σε μια βόλτα, κοιτάζοντας διαφορετικά αντικείμενα (δέντρα, πουλιά, κ.λπ.). Εστιάστε το βλέμμα σας στο αντικείμενο και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας αρκετές φορές για να δείτε μια καθαρή εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να επιλέξετε διάφορους στόχους όταν ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας.
3. Υφαντική με ιστό - για την άσκηση θα χρειαστείτε ένα δέντρο μπροστά από το οποίο πρέπει να αναβοσβήνετε έντονα και να "πιάνετε" λάμψεις μιας καθαρής εικόνας, ενώ πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας από τη μία πλευρά του δέντρου στην άλλη, υφαίνοντας το νοερά με έναν ιστό.
4. Κούνια - εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο και κουνήστε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη ή πάνω-κάτω.
5. Λεπτομέρειες - στον δρόμο πρέπει να επιλέξετε μια αρκετά μεγάλη πινακίδα (αφίσα), εάν είναι απαραίτητο, ανοιγοκλείστε λίγο τα μάτια σας για να διασφαλίσετε τη σαφήνεια. Μετά από αυτό, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις μικρές λεπτομέρειες στην πινακίδα, ενώ δεν χρειάζεται να κουνάτε πολύ το κεφάλι ή τα μάτια σας. Όταν διαβάζετε μικρό κείμενο, μπορείτε να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας για μια πιο καθαρή εικόνα.

[ 8 ]

Ασκήσεις για την πρόληψη της όρασης

Για την πρόληψη προβλημάτων όρασης, καθώς και για την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών, συνιστάται η καθημερινή εκτέλεση ειδικών ασκήσεων όρασης. Λίγα λεπτά την ημέρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών ματιών μέχρι τα γηρατειά:

1. Χρησιμοποιώντας το βλέμμα σας, σχεδιάστε μια οριζόντια γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά.
2. Κοίτα όσο πιο ψηλά μπορείς και μετά κοίτα κάτω.
3. Περιγράψτε έναν κύκλο με το βλέμμα σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
4. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας για μισό λεπτό.
5. Σχεδιάστε μια διαγώνια γραμμή με το βλέμμα σας.

Οι ασκήσεις για τα μάτια αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόληψης και της υγείας των ματιών.

Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών (ειδικά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα), πρέπει να αλλάζετε το βλέμμα σας από την οθόνη του υπολογιστή στην απόσταση κάθε μία ή δύο ώρες (για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο), να κλείνετε τα μάτια σας για δύο έως τρία λεπτά και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες των οπτικών οργάνων.

Για τα παιδιά, οι συστάσεις για τη διατήρηση της όρασης είναι οι ίδιες, μόνο ένα διάλειμμα από την εργασία στον υπολογιστή πρέπει να λαμβάνεται κάθε 40-45 λεπτά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.

[ 9 ], [ 10 ]