Αίσθημα πείνας τη νύχτα και το πρωί: φυσιολογικό ή παθολογικό;

Οι επιστήμονες θεωρούν το αίσθημα της πείνας ως ένα από τα ισχυρότερα κίνητρα στη ζωή: ίσως μόνο το αίσθημα της αγάπης και της λαχτάρας για ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να είναι ισχυρότερο, στο οποίο ξεχνάμε ακόμη και το φαγητό.

Εάν ο στόχος επιτευχθεί και το άτομο έχει φάει, το αίσθημα της πείνας αντικαθίσταται από ένα αίσθημα κορεσμού και ικανοποίησης.

Πολλά προβλήματα με το πεπτικό μας σύστημα μπορούν να λυθούν ανεξάρτητα και με επιτυχία, αλλά αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κουλτούρα των τροφίμων μας και την τήρηση των κανόνων της σωστής διατροφής και του τρόπου ζωής.

[ 1 ]

Αίσθημα πείνας τη νύχτα

Αυτή είναι μια ανωτέρα βία για έναν υγιή οργανισμό και ο «κανόνας» για ένα άτομο με κακές διατροφικές συνήθειες. Τις περισσότερες φορές, οι νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο συμβαίνουν όταν ένα άτομο περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και λιμοκτονεί. Ο οργανισμός, αποδυναμωμένος από την έλλειψη τροφής, αργά ή γρήγορα αρχίζει να «τρώει τον εγκέφαλο», σπρώχνοντάς μας στο ψυγείο.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το αίσθημα πείνας τη νύχτα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια διατροφική διαταραχή, η οποία έχει το δικό της όνομα: σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας (υπερβολική κατανάλωση φαγητού). Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση του αισθήματος πείνας τη νύχτα. Η ουσία βρίσκεται στον καθημερινό ρυθμό των ορμονικών επιπέδων: ένα υγιές άτομο που δεν πάσχει από διατροφικές διαταραχές θα πρέπει να διατηρεί μια ισορροπία μεταξύ του αισθήματος κορεσμού και της πείνας τη νύχτα, και μόνο υπό αυτές τις συνθήκες θα κοιμάται καλά ένα άτομο. Όσοι έχουν αυτή την ισορροπία διαταραγμένη δεν μπορούν να κοιμηθούν ήρεμα μέχρι να γεμίσουν το στομάχι τους για να αυξήσουν το επίπεδο κορεσμού στο σώμα.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι σπάνια κάποιος προσπαθεί να ικανοποιήσει την νυχτερινή του πείνα με ένα καρότο ή ένα μήλο. Τις περισσότερες φορές, «χρησιμοποιούνται» λουκάνικα, μπισκότα και ψωμάκια. Αφού ικανοποιήσει την πείνα με αυτόν τον τρόπο, το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ορμόνη ευχαρίστησης και το άτομο κοιμάται ειρηνικά.

Το επόμενο πρωί, μια τέτοια νυχτερινή «πεζοπορία» μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ενοχής, πρωινή καούρα και απροθυμία για ένα πλήρες πρωινό, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε έναν κύκλο προβλημάτων, όπως υπερβολικό βάρος, πεπτικές παθήσεις και ευερεθιστότητα.

Αίσθημα πείνας το πρωί

Το να αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί είναι, κατ' αρχήν, ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Ένα άτομο ξυπνάει και μαζί του ξυπνάει και το πεπτικό του σύστημα, το οποίο σύντομα θυμίζει τον εαυτό του με την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας. Κανονικά, πρέπει να τρώτε πρωινό όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα: ο καφές με ένα κρουασάν στο κρεβάτι είναι, φυσικά, ωραίος, αλλά το σώμα πρέπει επίσης να ξυπνήσει πριν από το πρώτο γεύμα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού (αν δεν πάσχετε από υψηλή οξύτητα και έλκος στομάχου).

Αλλά τι να κάνετε αν το πρωινό αίσθημα πείνας είναι τόσο έντονο που ένα άτομο ξυπνάει όχι επειδή είναι πρωί και ώρα να σηκωθεί, αλλά επειδή το στομάχι του απαιτεί φαγητό;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτήν την πάθηση. Πρέπει να σκεφτείτε τι ακριβώς προκαλεί την εμφάνιση αυτού του συμπτώματος σε εσάς:

• τρώγοντας γλυκά το βράδυ, αργά το δείπνο. Τι να κάνετε: επανεξετάστε τη διατροφή σας.
• αντίθετα, πολύ νωρίς το δείπνο ή καθόλου το δείπνο. Το σώμα είναι ικανό να συσσωρεύει πείνα. Και συνιστάται να δειπνείτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το χρονικό διάστημα μεταξύ του δείπνου και του ύπνου είναι σημαντικά μεγαλύτερο, τότε η πείνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου θα αυξηθεί τόσο πολύ που θα εκδηλωθεί πλήρως το πρωί. Τι να κάνετε: δώστε προσοχή στη διατροφή.
• αυξημένη οξύτητα των γαστρικών υγρών. Η αυξημένη οξύτητα μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα αφόρητο αίσθημα πείνας το πρωί. Να θυμάστε εάν υποφέρετε από καούρα μετά το φαγητό, εάν έχετε ξινό ρέψιμο. Εάν ναι, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο για να διορθώσει την οξύτητα του στομάχου. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρές παθήσεις του στομάχου, συμπεριλαμβανομένων των ελκών.
• ανεπαρκής ενζυματική δραστηριότητα του στομάχου. Θυμηθείτε, έχετε αίσθημα βάρους μετά το φαγητό, δυσκοιλιότητα, σάπια ρέψιμο; Ίσως το στομάχι σας δεν εκκρίνει αρκετά ένζυμα για να επεξεργαστεί την τροφή. Αν ναι, τότε η λήψη τέτοιων προσιτών φαρμάκων όπως mezim, festal ή enzistal μετά το φαγητό θα σας βοηθήσει. Φυσικά, θα είναι καλύτερα αν αυτό επιβεβαιωθεί από έναν γαστρεντερολόγο.
• κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα, κάπνισμα. Το αλκοόλ και οι ρητίνες καπνού που καταπίνει ένα άτομο με το σάλιο ερεθίζουν το στομάχι, το οποίο μπορεί να αντιδράσει σε έναν τέτοιο ερεθισμό με αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το πρωί. Τι να κάνετε: απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Φυσικά, υπάρχει και ένας άλλος λόγος για το αίσθημα πείνας το πρωί – η εγκυμοσύνη. Επομένως, οι γυναίκες δεν πρέπει να αποκλείσουν αυτή την εκδοχή: ίσως είναι απαραίτητο να επισκεφτούν έναν γυναικολόγο.

[ 2 ]