Βιταμίνες κατά του στρες

Οι βιταμίνες αποτελούν ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά του στρες. Μάλιστα, επειδή το στρες αυξάνει την κατανάλωση αυτών των χρήσιμων ουσιών σχεδόν δύο φορές ή και περισσότερο. Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και βοηθούν καθόλου;

Βιταμίνες στην καταπολέμηση του στρες

Για να αντιμετωπίσετε σωστά το άγχος, είναι πολύ σημαντικό να εφοδιαστείτε πρώτα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές είναι οι κύριοι βοηθοί στην καταπολέμηση του άγχους. Βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε βιταμίνες E, C και βήτα-καροτίνη στο σύμπλεγμα κατά του άγχους σας.

Αυτά τα φάρμακα σε συνδυασμό έχουν μια απλά μαγική επίδραση στην καταπολέμηση του στρες, ειδικά αν ληφθούν σωστά, στις δόσεις που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Φυσικά, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι βιταμίνες από μόνες τους δεν θα είναι αρκετές για να ξεπεράσετε το άγχος. Χρειάζεστε επίσης ψυχολογικές μεθόδους επιρροής και αθλητισμό. Όλα αυτά μαζί θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πάθηση.

Υπάρχει μια άλλη απόχρωση κατά τη λήψη βιταμινών. Εάν πήρατε όλες τις βιταμίνες που χρειαζόσασταν πριν από την έναρξη του στρες, τότε δεν πρέπει να αυξήσετε τη δόση των φαρμάκων κατά του στρες - αυτό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αντιστρες δράση της βιταμίνης C

Μόλις ένα άτομο κατακλυστεί από άγχος, το σώμα του αρχίζει να παράγει ενεργά αδρεναλίνη και κορτιζόλη - τις λεγόμενες ορμόνες του στρες.

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην επίδραση αυτών των ορμονών. Μετριάζει τις επιδράσεις τους και μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο εύκολα δύσκολες καταστάσεις.

Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση νευρώσεων που σχετίζονται με την ανεπαρκή ηλιακή ακτινοβολία. Βοηθά επίσης ένα άτομο να εγκλιματιστεί πιο γρήγορα σε άγνωστες συνθήκες. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πτήσης ή σε μια χώρα με διαφορετικό κλίμα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Πόση βιταμίνη C χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε το άγχος;

Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης C είναι 2-3 γραμμάρια ή 20-30 mg. Εάν πάρετε μεγαλύτερη δόση, η περίσσεια θα αποβληθεί από τον οργανισμό. Επομένως, είναι σημαντικό να τηρείτε τις σωστές δόσεις της.

Πού μπορώ να βρω βιταμίνη C για την καταπολέμηση του στρες;

Η υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης C βρίσκεται στα φρέσκα (τονίζουμε αυτή τη λέξη!) λαχανικά, φρούτα και μούρα. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι πιπεριές, τα ροδαλά ισχία, τα πράσινα μπιζέλια, οι μαύρες και κόκκινες σταφίδες, τα μούρα σορβιάς, το λάχανο, ειδικά τα λαχανάκια Βρυξελλών, και οι φράουλες.

Οι βλαστημένοι κόκκοι σιταριού είναι πολύ καλοί ως πηγή βιταμίνης C. Κατά τη βλάστηση, η βιταμίνη C και το ασκορβικό οξύ συσσωρεύονται σε αυτούς. Μια πολύ καλή φυσική πηγή βιταμινών!

Να θυμάστε ότι δεν είπαμε μάταια ότι η βιταμίνη C πρέπει να λαμβάνεται από φρέσκα προϊόντα. Κατά την αποθήκευση και τη θερμική επεξεργασία, οι βιταμίνες που περιέχουν καταστρέφονται και με κάθε μέρα που περνάει λιγοστεύουν. Η αντίστροφη μέτρηση είναι σε ημέρες και ώρες.

Αν θέλετε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C από λαχανικά, φρούτα και μούρα, πλύνετε τα, κόψτε τα και επεξεργαστείτε τα λίγο πριν τα σερβίρετε.

Αντιστρες δράση της βιταμίνης C

Η βιταμίνη Β είναι ένα πολύ καλό μέσο για την υποστήριξη του σώματος κατά τη διάρκεια ή μετά από στρες. Μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες (πολύ βολικό, μπορείτε να υπολογίσετε τη δόση) και επίσης να ληφθεί από ζωντανά προϊόντα.

Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β είναι οι μπανάνες. Ναι, οι φθηνές και συνηθισμένες μπανάνες. Αν νιώθετε νευρικότητα, μια μπανάνα θα σας βοηθήσει να καταπνίξετε ή να απαλύνετε το αίσθημα του άγχους. Η βιταμίνη C στη σύνθεσή της είναι ικανή να καταστείλει τη δράση των λεγόμενων ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης.

Η μπανάνα είναι επίσης πολύ καλή για τη βελτίωση της εξωτερικής και εσωτερικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Η δομή της είναι καλά ανεκτή από το γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, ακόμη και από άτομα που πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα.

Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια του στρες, η ανάγκη για βιταμίνη Β αυξάνεται σημαντικά. Τότε χρειάζεστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών που σας έχει συνταγογραφήσει γιατρός στις σωστές δόσεις, επειδή μπορεί απλά να μην μαντέψετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β στα προϊόντα. Μπορεί απλώς να μην είναι αρκετή.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Πού αλλού μπορώ να βρω βιταμίνη Β;

Εκτός από τα σύμπλοκα βιταμινών, η βιταμίνη Β μπορεί να ληφθεί από δημητριακά (κατά προτίμηση χωρίς φλούδα), λαχανικά και φρούτα (φρέσκα, έχουμε ήδη μιλήσει γι' αυτό). Για να κάνετε το μενού σας σωστό, ζητήστε από τον διατροφολόγο σας να το εξισορροπήσει.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με το σωστό μενού βιταμινών έχουν ως εξής: το μέγιστο από αυτά που περιγράφονται παραπάνω και μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Συγκεκριμένα: λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Αναπληρώστε τα αποθέματα βιταμινών σας και ξεχάστε το άγχος και τις ασθένειες. Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!