Τι να κάνετε για τον όγκο του σώματος και γιατί δεν χρειάζεστε κλίμακα

Όταν μια γυναίκα είναι άνω των 40 ετών, προσπαθεί με όλη της τη δύναμη να διατηρήσει μια καλή σιλουέτα και να ελέγξει το βάρος της. Για αυτό, μια γυναίκα αγοράζει ζυγαριά. Και δεν υποψιάζεται καν ότι αυτό είναι ένα περιττό πράγμα στο νοικοκυριό, επειδή μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Γιατί;

Ο Ζυγός μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Η ζυγαριά μπορεί να δείξει το βάρος. Μια γυναίκα τη χρησιμοποιεί για να διαπιστώσει αν έχει χάσει ή έχει πάρει βάρος. Αλλά μια γυναίκα δεν λαμβάνει υπόψη ότι, με μια λογική προσέγγιση, ο λιπώδης ιστός μπορεί να αντικατασταθεί από μυϊκό ιστό. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο είναι πιο αδύνατο, πιο υγιές, αλλά το βάρος του - δυστυχώς - δεν μειώνεται.

Το βάρος μπορεί ακόμη και να αυξηθεί, αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι η γυναίκα κάνει το σωστό ασκούμενος και αλλάζοντας το μενού της. Γιατί παίρνει βάρος ταυτόχρονα; Λάβετε υπόψη το γεγονός: οι μύες ζυγίζουν 6 φορές περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Επομένως, το βάρος και η κακή σιλουέτα δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε ορμόνες για απώλεια βάρους;

Αν σας συνταγογραφηθούν οι κατάλληλες ορμόνες που αντισταθμίζουν την έλλειψη ορισμένων ορμονών στο σώμα σας και απομακρύνουν τα υπερβολικά επίπεδα άλλων, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Καταγράφετε αυτούς τους δείκτες σε ένα σημειωματάριο (ή συμπληρώστε ένα αρχείο) κάθε 30 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε πώς αλλάζει η κατάσταση του σώματός σας, αν εξαφανίζεται ο λιπώδης ιστός και αναπτύσσεται ο μυϊκός ιστός.

• Σχήμα: λιπώδης ιστός – έως 30%
• Πώς συγκρίνεται η περιφέρεια μέσης με την περιφέρεια γοφών - έως 0,8;
• Περίμετρος μέσης – έως 84 εκ.
• Δείκτης μάζας σώματος – έως 25

Τι σημαίνει ο όρος «σωματική διάπλαση»;

Οι γιατροί χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο για να περιγράψουν την αναλογία μυών και οστών (μη λιπώδης ιστός) και λιπών. Ένα άτομο χρειάζεται λιπώδη ιστό για να λαμβάνει ενέργεια, για να μπορεί να μείνει έγκυος, αλλά και για να αποφεύγει το πάγωμα σε κρύο καιρό (ο λιπώδης ιστός λειτουργεί ως ένα είδος προστατευτικής αποθήκης).

Γιατί χρειάζεται ένα άτομο λιπώδη ιστό;

Οι οιστρογόνα παράγονται στον λιπώδη ιστό, οι οποίες έχουν την ικανότητα να σας βοηθούν να ανακάμψετε από αγχωτικές καταστάσεις.

Πόσο σωματικό λίπος υποδηλώνει παχυσαρκία;

Το γυναικείο σώμα διαφέρει από το ανδρικό σώμα στο ότι έχει περισσότερα αποθέματα λίπους. Αυτό είναι απαραίτητο για να συλλάβει μια γυναίκα ένα παιδί και να το κυοφορήσει μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Τα γεγονότα το αποδεικνύουν: η παχυσαρκία στις γυναίκες αποτελεί το 33% του σωματικού λίπους· η παχυσαρκία στους άνδρες αποτελεί το ένα τέταρτο του σωματικού λίπους σε σχέση με τους υπόλοιπους ιστούς του σώματος. Αυτό αντιστοιχεί στο 25%.

Κάθε χρόνο, οι γυναίκες με μικρό ποσοστό λιπώδους ιστού (έως 25%) έχουν ταχύτερη καταστροφή των οστών, συχνότερα κατάγματα. Επομένως, δεν πρέπει να εξαντλείτε το σώμα σας χάνοντας συνεχώς βάρος. Αυτό θα βλάψει τα οστά σας. Ειδικά σε ηλικία άνω των 30 ετών.

Να γνωρίζετε ότι το 25% λίπους είναι το όριο κάτω από το οποίο δεν πρέπει να πέσει μια γυναίκα άνω των 30 ετών όταν αφαιρεί λίπος από το σώμα.

Βέλτιστη ποσότητα λίπους

Είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί. Υπάρχουν ζυγαριές που βοηθούν ένα άτομο να το κάνει αυτό. Ωστόσο, έχουν χαμηλό επίπεδο ακρίβειας. Πιο αξιόπιστες μέθοδοι είναι η ηλεκτρική αντίσταση, η υδροστατική ζύγιση και η ARL.

Υπάρχει και μια άλλη μέθοδος – καθαρά οπτική. Όταν ανεβείτε στη ζυγαριά, μπορείτε να δείτε μικρές αλλαγές στο βάρος – αύξηση ή απώλεια μόνο 1-2 κιλών. Αλλά θα δείτε ότι τα περιγράμματα της σιλουέτας σας έχουν αλλάξει.

Τα ρούχα σου ταιριάζουν διαφορετικά, η μέση και οι γοφοί σου γίνονται πιο σχηματισμένοι, οι πτυχές στην πλάτη σου εξαφανίζονται και η κοιλιά σου συρρικνώνεται μαγικά.

Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λιπώδους ιστού έχει μετατραπεί σε μυ. Γίνεστε πιο αδύνατοι, μπορείτε να κινείστε πιο εύκολα και αισθάνεστε καλύτερα.

Και το βάρος δεν έχει αλλάξει σχεδόν καθόλου, επειδή τα οστά και ο μυϊκός ιστός ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος.

Ποιος είναι ο σωματότυπός σου;

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σωματότυπων. Συνήθως συγκρίνονται με λαχανικά και φρούτα - με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι μπορούν να προσανατολιστούν πιο εύκολα. Ο βαθμός παχυσαρκίας κάνει τη σιλουέτα ενός ατόμου να μοιάζει με αχλάδι ή μήλο. Ένα αχλάδι έχει βαρύ κάτω μέρος, ειδικά τους γλουτούς και τους μηρούς, και το πάνω μέρος - το στήθος και οι ώμοι - είναι αρκετά στενό.

Ένα μήλο είναι μια μεγάλη εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα · ένα τέτοιο άτομο δεν έχει σχεδόν καθόλου μέση.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν σχήμα αχλαδιού, ενώ οι άνδρες μοιάζουν περισσότερο με μήλα.

Και οι δύο τύποι παχυσαρκίας είναι επικίνδυνοι για το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα και μπορεί να υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Η αναλογία των γοφών σας προς την περιφέρεια της μέσης σας θα σας δείξει τι είδους σωματική διάπλαση έχετε. Πώς μπορείτε να το προσδιορίσετε αυτό με μεγαλύτερη ακρίβεια;

Μήλο ή αχλάδι;

Πάρτε μια κανονική μεζούρα ραψίματος και μετρήστε τη μέση σας στο πιο λεπτό σημείο της. Τώρα μετρήστε τους γοφούς σας - στο πιο γεμάτο σημείο τους. Αν διαιρέσετε τη μέση σας με τους γοφούς σας, θα έχετε ένα σχήμα που θα δείχνει τον σωματότυπό σας.

Ένας φυσιολογικός αριθμός είναι ένας λόγος για τις γυναίκες μικρότερος από 0,8 (λαμβάνουμε τις μετρήσεις όχι σε εκατοστά, αλλά σε ίντσες). Για τους άνδρες, αυτός ο δείκτης είναι πιο επιεικής - έως 1.

Αν ο αριθμός είναι υψηλότερος, τότε έχετε παχυσαρκία τύπου μήλου ή αχλαδιού – προσδιορίστε το οπτικά. Αν δεν σας αρέσει να ασχολείστε με υπολογισμούς, απλώς μετρήστε τη μέση σας. Αν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 83-84 cm, τότε το βάρος σας είναι πάνω από το φυσιολογικό.

[ 1 ]

Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;

Συντομογραφείται ως KMT. Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο με δεδομένα ύψους και βάρους. Για να υπολογίσετε το KMT, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.

Ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματός σας και αν είστε παχύσαρκος μπορείτε να βρείτε σε ειδικούς πίνακες με δεδομένα BMT.

Για άτομα άνω των 35 ετών. Εάν ο μέσος όρος μάζας σώματος (BMT) σας είναι πάνω από 27, τότε είστε παχύσαρκοι σε κάποιο βαθμό.

Στην ηλικία των 35 ετών, η παχυσαρκία είναι μια BMT μεγαλύτερη από 27.

Κάτω των 35 ετών, η παχυσαρκία είναι ένας ΔΜΣ κάτω των 25 ετών. Εάν σε αυτήν την ηλικία ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 30 ή μεγαλύτερος, τότε αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό στάδιο παχυσαρκίας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να πάσχετε από διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα και αναπνευστικά προβλήματα.

Είναι σωστοί οι πίνακες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ βάρους και ύψους;

Δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά κυριολεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη κάθε αριθμό. Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι πίνακες μπορεί να διαφέρουν δραματικά. Επιπλέον, κάθε ηλικία υποθέτει τη δική της αναλογία βάρους και ύψους.

Οι πίνακες είναι ατελείς επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη το βάρος του λιπώδους, μυϊκού και οστικού ιστού. Επομένως, ένα άτομο με πυκνά και βαριά οστά μπορεί να φαίνεται υπέρβαρο σύμφωνα με τον πίνακα, αν και στην πράξη αυτό δεν ισχύει.

Έτσι, για να διαπιστώσετε εάν είστε παχύσαρκος, συμβουλευτείτε επιπλέον έναν ενδοκρινολόγο.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]