Τι να κάνετε με τους όγκους του σώματος και γιατί δεν χρειάζεστε κλίμακες

Όταν μια γυναίκα είναι άνω των 40 ετών, προσπαθεί σκληρά να διατηρήσει μια καλή φιγούρα και να ελέγξει το βάρος. Γι 'αυτό, μια γυναίκα αγοράζει κλίμακες. Και δεν υποψιάζεται καν ότι αυτό είναι ένα επιπλέον πράγμα στο αγρόκτημα, γιατί μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Γιατί;

Ζυγός μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Το υπόλοιπο μπορεί να εμφανίσει βάρος. Σύμφωνα με τον ίδιο, η γυναίκα είναι προσανατολισμένη, έχασε το βάρος ή ανακτήθηκε. Αλλά μια γυναίκα δεν λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός μπορεί να αντικατασταθεί από έναν μυϊκό ιστό με λογική προσέγγιση. Στην περίπτωση αυτή, το άτομο είναι πιο αδύνατο, πιο υγιές, αλλά το βάρος του - δυστυχώς - δεν μειώνεται.

Το βάρος μπορεί ακόμη και να έρθει, αλλά σημαίνει μόνο ότι η γυναίκα ενεργεί σωστά, κάνει αθλήματα και αλλάζει το μενού. Γιατί κερδίζει βάρος ενώ κάνει αυτό; Σημειώστε το γεγονός: οι μύες ζυγίζουν 6 φορές περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Επομένως, το βάρος και η κακή μορφή δεν είναι τα ίδια.

Τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε ορμόνες για να χάσετε βάρος;

Εάν σας συνταγογραφηθούν οι σωστές ορμόνες, οι οποίες αποτελούν την έλλειψη ορισμένων ορμονών στο σώμα και αφαιρέσετε ένα πολύ υψηλό επίπεδο άλλων, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος σας.

Καταγράψτε αυτούς τους δείκτες σε σημειωματάριο (ή συμπληρώστε ένα αρχείο) κάθε 30 ημέρες. Έτσι θα δείτε πώς αλλάζει η κατάσταση του σώματός σας, εάν ο λιπώδης ιστός εξαφανίζεται και η μυϊκή ανάπτυξη.

• Σχήμα: Λιπώδες ιστό - έως και 30%
• Πώς ο όγκος της μέσης αντιστοιχεί με το μέγεθος του μηρού - μέχρι 0.8
• Μέση έως 84 εκατοστά
• Δείκτης μάζας σώματος - έως 25

Τι σημαίνει ο όρος "σωματική διάπλαση";

Με τον όρο αυτό, οι γιατροί αναφέρονται στην αναλογία των μυών και των οστών (αυτοί είναι μη λιπαροί ιστοί) και τα λίπη. Ο λιπώδης ιστός είναι απαραίτητος για ένα άτομο να πάρει ενέργεια, την ικανότητα να μείνει έγκυος και επίσης για να μην παγώσει στο κρύο (ο λιπώδης ιστός λειτουργεί ως ένα είδος προστατευτικής αποθήκης).

Γιατί πρέπει να έχει λίπος;

Στον λιπώδη ιστό, σχηματίζονται ορμόνες οιστρογόνων, οι οποίες έχουν την ιδιότητα να βοηθούν τους ανθρώπους να αναρρώνονται κάτω από αγχωτικές καταστάσεις.

Πόσα λίπη στο σώμα δείχνουν την παχυσαρκία;

Το θηλυκό σώμα διαφέρει από τον αρσενικό οργανισμό στο ότι έχει περισσότερα αποθέματα λίπους. Είναι απαραίτητο για μια γυναίκα να συλλάβει ένα παιδί και να το φέρει.

Τα γεγονότα δείχνουν ότι: η παχυσαρκία στις γυναίκες είναι το 33% των λιπών στο σώμα. την παχυσαρκία στους άνδρες - το ένα τέταρτο των λιπών σε σχέση με τους υπόλοιπους ιστούς του σώματος. Αυτό είναι 25%.

Κάθε χρόνο, οι γυναίκες με ένα ασήμαντο μέρος του λιπώδους ιστού (έως και 25%) διασπώνται γρήγορα τα οστά, υπάρχουν συχνά κατάγματα. Επομένως, μην φέρνετε το σώμα σας εξαντλημένο, χάνοντας συνεχώς βάρος. Αυτό θα βλάψει τα οστά σας. Ειδικά στην ηλικία των 30 ετών.

Γνωρίζετε ότι το 25% των λιπών είναι αυτό το σήμα, κάτω από το οποίο δεν πρέπει να ρίξετε μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών και άνω, αφαιρώντας λίπη από το σώμα.

Βέλτιστη ποσότητα λίπους

Είναι δύσκολο να το ορίσετε. Υπάρχουν κλίμακες που βοηθούν ένα άτομο να το κάνει αυτό. Είναι αλήθεια ότι έχουν χαμηλό επίπεδο ακρίβειας. Πιο αξιόπιστες μέθοδοι είναι η ηλεκτρική αντίσταση, η υδροστατική ζύγιση και η ARL.

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος - καθαρά οπτική. Μπροστά στην κλίμακα, μπορείτε να δείτε μικρές αλλαγές στο βάρος - μια αύξηση ή απώλεια βάρους είναι μόνο 1-2 κιλά. Αλλά θα δείτε ότι τα περιγράμματα της φιγούρας σας έχουν αλλάξει.

Τα ρούχα σας κάθεται εντελώς διαφορετικά, αποψύχω και οι μηροί γίνονται πιο έντονοι, οι πτυχές από την πλάτη μου εξαφανίζονται και το στομάχι μου μειώνεται μαγικά.

Αυτό σημαίνει ότι ο λιπώδης ιστός έχει μερικώς μετατραπεί σε μυϊκό ιστό. Έχετε γίνει πιο αδύνατο, πιο εύκολο να μετακινήσετε, αισθάνεστε καλύτερα.

Και το βάρος δεν έχει αλλάξει πολύ, επειδή τα οστά και ο μυϊκός ιστός ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος.

Τι είδους φιγούρα είσαι;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αριθμών. Συνήθως συγκρίνονται με τα λαχανικά και τα φρούτα - έτσι οι άνθρωποι είναι πιο εύκολο να πλοηγηθεί. Ο βαθμός παχυσαρκίας κάνει ένα πρόσωπο να μοιάζει με αχλάδι ή μήλο. Το αχλάδι είναι ένα βαρύ κατώτερο μέρος, ειδικά οι γλουτοί και οι γοφοί, και το πάνω μέρος - το στήθος και οι ώμοι - είναι μάλλον στενό.

Το μήλο είναι ένα μεγάλο κατάστημα λίπους στην κοιλιά, με ένα τέτοιο άτομο σχεδόν χωρίς μέση.

Για τις γυναίκες, η φιγούρα είναι πιο χαρακτηριστική με τη μορφή αχλαδιού, και οι άντρες είναι περισσότερο σαν μήλα.

Και οι δύο τύποι παχυσαρκίας είναι επικίνδυνοι για το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Ο λόγος του όγκου των μηρών προς την περιφέρεια της μέσης θα σας πει ποιο τύπο είναι η φιγούρα σας. Πώς να το προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια;

Ένα μήλο ή ένα αχλάδι;

Πάρτε το συνηθισμένο centimeter ράψιμο και μετρήστε τη μέση στο λεπτότερο τμήμα του. Τώρα οι γοφοί είναι στο πιο σταθερό μέρος τους. Αν διαιρέσετε τη μέση από τον όγκο των ισχίων σας, θα πάρετε μια φιγούρα που θα δείξει τον τύπο της φιγούρας σας.

Κανονικό σχήμα - αυτός ο λόγος για τις γυναίκες είναι μικρότερος από 0,8 (παίρνουμε διαστάσεις όχι σε εκατοστά, αλλά σε ίντσες). Για τους άνδρες, αυτός ο δείκτης είναι πιο οικονομικός - μέχρι 1.

Εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος, τότε έχετε την παχυσαρκία από τον τύπο μήλου ή αχλαδιού - αυτό καθορίζεται οπτικά. Ποιος δεν επιθυμεί να ασχοληθεί με την καταμέτρηση, μετρά μόνο το μέγεθος της μέσης. Αν η μέση είναι μεγαλύτερη από 83-84 cm, τότε το βάρος υπερβαίνει το όριο.

[1], [2], [3], [4], [5]

Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;

Συντομογραφείται ως KMT. Υπολογίζεται από τον τύπο με δεδομένα ανάπτυξης και βάρους. Για να υπολογίσετε το KMT, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος (σε κιλό) κατά το ύψος σε μέτρα, τετράγωνο.

Ποιο είναι ο δείκτης μάζας σώματος και η παχυσαρκία, μπορείτε να το βρείτε σε ειδικούς πίνακες με δεδομένα KMT.

Για όσους είναι άνω των 35 ετών. Εάν το KMT σας είναι πάνω από 27, τότε έχετε την παχυσαρκία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Σε ηλικία 35 ετών η παχυσαρκία είναι η KMT μεγαλύτερη από 27.

Στην ηλικία των 35 ετών και η παχυσαρκία είναι KMT έως 25 ετών. Αν σε αυτή την ηλικία ο λόγος μάζας σώματος είναι 30 ή περισσότερο, τότε αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό στάδιο παχυσαρκίας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υποφέρετε από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και δυσλειτουργίες στο αναπνευστικό σύστημα.

Είναι σωστές οι πίνακες που δείχνουν την αναλογία βάρους / ανάπτυξης;

Μην βασίζεστε σε αυτά κυριολεκτικά, δεδομένης κάθε μορφής. Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι πίνακες μπορεί να είναι ριζικά διαφορετικοί. Επιπλέον, κάθε ηλικία αναλαμβάνει το λόγο βάρους και ύψους.

Οι πίνακες είναι ατελείς επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη το βάρος του λίπους, των μυών και των οστικών ιστών. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που έχει πυκνά και βαριά οστά μπορεί να είναι πλήρες σύμφωνα με τον πίνακα, αν και στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει.

Έτσι, για να διαπιστώσετε αν έχετε παχυσαρκία, συμβουλευτείτε επίσης έναν ενδοκρινολόγο.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]