^

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και τα παρόμοια.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη, η οποία προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, αναφέρεται σε στεροειδείς ορμόνες. Λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα, εμφανίζονται αρσενικά δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά (μαλλιά, ευρείς ώμους και στενή λεκάνη, τραχιά φωνή, μήλο του Αδάμ).

Λόγω του στρες, ο υποσιτισμός, το αλκοόλ, η παχυσαρκία, οι εξωτερικοί παράγοντες, η κληρονομικότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα μπορεί να μειωθούν.

Αυτή η ορμόνη είναι εξαιρετικά σημαντική για το σώμα ενός ανθρώπου, καθώς η συνολική υγεία, η σεξουαλική επιθυμία, η κανονική εργασία πολλών εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την τεστοστερόνη.

Συχνά τα κύρια σημεία της χαμηλής τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα είναι ευερεθιστότητα, προβλήματα μνήμης, καταθλιπτικές καταστάσεις, κόπωση, διαταραχή της στυτικής λειτουργίας κ.λπ.

Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι ειδικοί χρησιμοποιούν φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα. Συνήθως χρησιμοποιούνται φάρμακα που περιέχουν ορμόνες, αλλά μετά τη διακοπή της θεραπείας, το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνεται και πάλι στις περισσότερες περιπτώσεις.

Για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο, το σώμα χρειάζεται να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α, πρωτεΐνες.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Ποιες τροφές ενισχύουν την τεστοστερόνη;

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη είναι ζωικής, φυτικής προέλευσης, καθώς και θαλασσινά.

Το κρέας περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία όχι μόνο προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνει την μυϊκή μάζα. Αλλά θα πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, διαφορετικά ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης αυξάνεται.

Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη αναφέρεται σε στεροειδείς ορμόνες, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την σωστή σύνθεση αυτού του τύπου ορμόνης. Η πηγή της χοληστερόλης μπορεί να είναι αυγά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, οπότε μην τρώτε αυγά πιο συχνά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Κατανάλωση αρκετές φορές την εβδομάδα προϊόντων όπως το κεφίρ, το τυρί cottage, το γιαούρτι θα αυξήσει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης στο σώμα.

Τα φρούτα είναι επίσης σημαντικά για την υγεία των ανδρών, ιδίως τα μούρα των δασών, τα αβοκάντο, τα σύκα, οι μπανάνες, που συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της αρσενικής ορμόνης στο σώμα.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο φρέσκα όσο και παρασκευασμένα από αυτά, φρέσκα, γάλα ή κοκτέιλ γιαουρτιού.

Η σαλάτα λαχανικών, με καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα του ανθρώπου στο σύνολό του, καθώς το λάδι περιέχει ουσίες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Για μια σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ραπανάκι, λάχανο, μπρόκολο.

Τα θαλασσινά είναι μια σημαντική πηγή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, που έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σεξουαλική δύναμη των ανδρών, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.

Για να αυξηθεί το επίπεδο της τεστοστερόνης, συνιστάται η προσθήκη θαλάσσιων ψαριών, γαρίδων, που έχουν θετική επίδραση στη δύναμη και συμβάλλουν στη διατήρηση της αρσενικής υγείας.

Τα καρύδια αποτελούν σημαντική πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών, οι οποίες υποστηρίζουν την αύξηση της αρσενικής αντοχής και τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο μερικά κομμάτια μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Η μέτρια χρήση του κόκκινου κρασιού θα αποτρέψει την καταστροφή ορισμένων σημαντικών δομών στο σώμα, καθώς περιέχει μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, ο κόκκινος οίνος καταστρέφει τις επιβλαβείς τοξίνες και μπλοκάρει την αρωματάση, η οποία προάγει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε ορμόνη θηλυκού οιστρογόνου.

Το ίδιο είναι μερικά μπαχαρικά (κόκκινη πιπεριά, σκόρδο, κάρυ).

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα θα πρέπει να εμπλουτιστούν με ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λίπος, ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες (C, ομάδα Β).

Ο ψευδάργυρος που περιέχονται στα θαλασσινά (στρείδια, καβούρια, μύδια, γαρίδες, άπαχο ψάρι), βοδινό συκώτι, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, το βόειο κρέας, κρόκος αυγού, φασόλια, το κουνουπίδι, το γάλα.

Τα λίπη της ομάδας ωμέγα-3 είναι παρόντα σε λιπαρά ψάρια, καρπούς με κέλυφος, ελιές, φυτικά έλαια, φασόλια, φύτρα σίτου.

Η κυτταρίνη βρίσκεται σε όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα δημητριακών (φρέσκα χόρτα, πίτουρο, τα μήλα, το μπρόκολο, το ρύζι, σταφίδες, αμύγδαλα, καρότα, αρακά).

Πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε αυγά, τυρί cottage, τυρί, πουλερικά, βόειο κρέας, λαχανάκια Βρυξελλών, σόγια, φακές, δημητριακά.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, το λάχανο, το σκύψιμο.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες είναι αρκετά συνηθισμένα και μπορούν να αγοραστούν εύκολα στα καταστήματα.

Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, και βοηθά στην παραγωγή ινών τεστοστερόνη, η οποία σε μεγάλες ποσότητες είναι σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (παπάγια, ανανά, ροδάκινα, λάχανο, σέλινο, ντομάτες, μελιτζάνες, ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί).

Επίσης, ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα βρίσκονται σε φρέσκα βότανα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σε μερικά μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά).

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες

Η τεστοστερόνη στο σώμα μιας γυναίκας είναι υπεύθυνη για την αύξηση του μυϊκού ιστού, την ενέργεια, τη διάθεση και τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά σε αντίθεση με τους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι πολύ χαμηλότερα - έως και 70 ng / dL, ενώ muzhschin 200-1200 ng / dL.

Επιπλέον, αυτή η ορμόνη προάγει την αναζωογόνηση, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, μετατρέπει το λίπος στους μύες, αυξάνει την οστική πυκνότητα, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αντοχή στο στρες.

Κατά κανόνα, μετά την αφαίρεση των ωοθηκών ή την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης στο γυναικείο σώμα, το επίπεδο τεστοστερόνης πέφτει, το οποίο προκαλεί αδυναμία, αδύναμη σεξουαλική επιθυμία. Συνήθως, μετά την εμμηνόπαυση, συνταγογραφούνται τα οιστρογόνα, γεγονός που προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο θηλυκό σώμα πρέπει να περιέχουν ψευδάργυρο, χρήσιμα λίπη, βιταμίνες.

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες, καθώς παρεμβαίνει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά (ειδικά στα στρείδια), το συκώτι, το κρέας πουλερικών, τα καρύδια.

Χρήσιμα λίπη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης, βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φυσικό βούτυρο φυστικιών.

Με την παχυσαρκία, το επίπεδο τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα μειώνεται, αφού το υποδόριο λίπος περιέχει μια ουσία που προάγει την επεξεργασία της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα.

Αλλά όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε θερμίδες πολύ απότομα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα σταματήσει εντελώς την παραγωγή τεστοστερόνης.

Προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη:

  • μούρα - καρύδι μαύρο, ρόδι, βατόμουρο, κόκκινα σταφύλια, κεράσια, δαμάσκηνα, βατόμουρα.
  • δημητριακά, ίνες - κεχρί, ρύζι, μαργαριτάρια κριθαριού, φαγόπυρο.
  • ψάρια και θαλασσινά - σολομός, στρείδια, σαρδέλες, αντσούγιες, καβούρια, γαρίδες, ιππόγλωσσα, πέστροφα, οστρακοειδή.
  • ακατέργαστα φρούτα - βερίκοκα, ζαχαρότευτλα, ανανάδες, εσπεριδοειδή (εκτός από γκρέιπφρουτ), αχλάδια κ.λπ.
  • λαχανικά - γλυκοπατάτα (γλυκιά πατάτα), πιπέρι, λάχανο όλων των ειδών, κολοκυθάκια, κολοκύθα, σέλινο, ντομάτες.
  • κόκκινο κρασί.
  • χόρτα - άνηθο, σπανάκι, χρένο, παστινάκι, κόλιανδρο, σαλάτες, άγριο σκόρδο, κλπ.
  • εικασίες - κουρκούμη, κάρδαμο, κρόκος, κρεμμύδι, κλπ.

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα κύρια σημεία στην εξομάλυνση του ορμονικού υποβάθρου. Περιλαμβάνονται σε πολλά προϊόντα, βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα συμβάλλουν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για το αρσενικό όσο και για το γυναικείο σώμα.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.