Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση είναι τα κόκκινα, τα πορτοκαλί, τα πράσινα, και αυτά είναι που πρέπει να προτιμούν τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Επίσης, ένα ποτήρι χυμό σταφυλιού (σκούρες ποικιλίες) ή ροδιού (αραιωμένο 1:1 με νερό) την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενδυνάμωση του οργανισμού.
Με την υψηλή αρτηριακή πίεση παρατηρούνται αδυναμία, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλοι, κάτι που σχετίζεται με χαμηλό αγγειακό τόνο. [ 1 ]
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα που καπνίζουν, πίνουν αλκοόλ και είναι υπέρβαρα είναι επιρρεπή σε υψηλή αρτηριακή πίεση. [ 2 ]
Η πίεση πάνω από 130/90 mm Hg θεωρείται ήδη υψηλή και απαιτεί θεραπεία. Ωστόσο, όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα δυσλειτουργίας εσωτερικών οργάνων (πονοκέφαλοι, αδυναμία κ.λπ.), θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συνήθως συνταγογραφούνται φάρμακα. [ 3 ]
Η θεραπεία της υπέρτασης είναι πολύ πιο δύσκολη από τη θεραπεία της υπότασης. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι με αυτή την ασθένεια για τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και για την αποκατάσταση της υγείας χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Η διατροφή των υπερτασικών ασθενών θα πρέπει να περιλαμβάνει κόκκινα, πορτοκαλί και πράσινα φρούτα, λαχανικά και μούρα.
- Για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με τη βοήθεια φρούτων, φάτε αχλάδια, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και κυκλοφορικό σύστημα.
- Αν σας αρέσει να πίνετε τσάι, φροντίστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι. Το λεμόνι θεωρείται ένα καθολικό φρούτο που είναι αποτελεσματικό τόσο για την υψηλή όσο και για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Το χειμώνα, όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμα φρέσκα φρούτα, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με αποξηραμένα φρούτα και ρόδια. Φάτε τα ως ξεχωριστό επιδόρπιο ή προσθέστε τα σε διάφορα πιάτα, αρτοσκευάσματα, δημητριακά, σαλάτες.
- Αλλά το καλοκαίρι, ειδικά την περίοδο του φθινοπώρου, αξίζει να καταναλώνετε περισσότερα σταφύλια και χυμό σταφυλιού. Τα φρούτα θα μειώσουν την αρτηριακή πίεση και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, συνιστάται η χρήση φρούτων και χυμών φρούτων.
Τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση είναι ένα υγιεινό και νόστιμο φάρμακο, η τακτική κατανάλωση του οποίου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενδυναμώνει τον οργανισμό. Δεδομένου ότι η υπέρταση είναι μια πολύ σοβαρή και επικίνδυνη ασθένεια, είναι απαραίτητο να έχετε πάντα στη διάθεσή σας μερικά φρούτα που ομαλοποιούν την κατάσταση.
Ποια φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση;
Τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση λόγω των φυτικών ινών, των βιταμινών και των μικροστοιχείων που περιέχουν μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (και αυτό επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή πίεση).
Τα αχλάδια (ειδικά η φλούδα του φρούτου) και τα αποξηραμένα φρούτα (χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα) είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Αχλάδι
Ένα δημοφιλές φρούτο που αγαπούν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες. Το αχλάδι έχει απολυμαντική, αντιβηχική και διουρητική δράση. [ 7 ] Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, το φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο φρέσκο όσο και αποξηραμένο. Το φρούτο είναι πλούσιο σε οργανικά οξέα, τανίνες και πολλά ιχνοστοιχεία. Το αχλάδι είναι πηγή διαλυτών φυτικών ινών, βιταμινών, φολικού οξέος, νιασίνης, ιχνοστοιχείων (χαλκός, φώσφορος, σίδηρος, κάλιο κ.λπ.). Τα αχλάδια συνιστώνται για την προστασία της καρδιάς. Περιέχουν γλουταθειόνη, η οποία έχει αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση, [ 8 ] βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου. [ 9 ]
Αλλά η θεραπευτική δράση μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ένα ώριμο αχλάδι. Για μέγιστο αποτέλεσμα, το αχλάδι πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι, πλένεται με βραστό νερό.
Ημερομηνίες
Ένα εξωτικό φρούτο με γλυκιά γεύση και αρωματική μυρωδιά. Οι χουρμάδες φυτρώνουν σε φοίνικες και έχουν ένα ευρύ φάσμα φαρμακευτικών ιδιοτήτων. Μια χούφτα φρούτων με υψηλή αρτηριακή πίεση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης. Οι χουρμάδες μπορούν να καταναλωθούν ως ξεχωριστή λιχουδιά ή να συμπεριληφθούν σε διάφορα πιάτα και ακόμη και ποτά.
Αυτά τα γλυκά φρούτα αποδίδονται με θαυματουργές ιδιότητες σε πολλές χώρες. Σε ορισμένες χώρες, οι χουρμάδες συνιστώνται για τη βελτίωση της υγείας και την παράταση της ζωής (σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, υπάρχουν Κινέζοι εκατονταετείς για τους οποίους οι χουρμάδες αποτελούν τη βάση της διατροφής τους).
Οι χουρμάδες περιέχουν άλατα, μέταλλα, βιταμίνες, αμινοξέα (22 είδη), πηκτίνη, φυτικές ίνες, γλυκόζη, σακχαρόζη, κάλιο. [ 12 ] Λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους και της γλυκιάς γεύσης τους, οι χουρμάδες μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα, να αποκαταστήσουν τη δύναμη, τόσο σωματική όσο και ψυχική.
Οι χουρμάδες συνιστώνται για χρήση σε καρδιακές παθήσεις, οι οποίες ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση. [ 13 ], [ 14 ]
Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι διαθέσιμα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν βιταμίνες, αμινοξέα, μέταλλα (μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό, σίδηρο κ.λπ.). Τα αποξηραμένα βερίκοκα συνιστώνται για καρδιακές παθήσεις, καθώς η αρκετά υψηλή ποσότητα αλάτων καλίου στη σύνθεσή τους έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. [ 18 ], [ 19 ]
[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]
Λεμόνια
Βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση (μείωση) της αρτηριακής πίεσης! Τα λεμόνια, τα οποία είναι από τα πιο χρήσιμα εσπεριδοειδή. Τα λεμόνια περιέχουν πολλές βιταμίνες (ειδικά βιταμίνη C), μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες που βοηθούν στην ενδυνάμωση και την υποστήριξη του σώματος. Επιπλέον, το λεμόνι έχει θετική επίδραση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, ενισχύοντάς τα και κάνοντάς τα πιο ελαστικά, γεγονός που, με τη σειρά του, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το λεμόνι συνιστάται για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι γνωστό ότι οδηγεί σε περιοδικές υπερτάσεις. [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]
Σταφίδα
Ένα γλυκό φρούτο υψηλής θερμιδικής αξίας που λαμβάνεται από σταφύλια. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε οργανικά οξέα, έχουν αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η κατανάλωση σταφίδας έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση (τη μειώνει!). Αλλά οι σταφίδες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, όχι περισσότερο από 70 γραμμάρια την ημέρα. Τα αποξηραμένα φρούτα αντενδείκνυνται για άτομα με παθήσεις του δωδεκαδακτύλου και έλκος στομάχου. [ 28 ]
Μπανάνες
Ένα πραγματικό φρούτο απόλαυσης, με ευχάριστη γεύση και άρωμα. Η μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και αποτρέπει την ανάπτυξη μολυσματικών ασθενειών. Για την ομαλοποίηση (μείωση!) της αρτηριακής πίεσης, η μπανάνα μπορεί να καταναλωθεί τόσο φρέσκια όσο και αποξηραμένη. Ο καρπός είναι πλούσιος σε κάλιο και ομαλοποιεί την ισορροπία του νερού στο σώμα. Μην ξεχνάτε ότι για να έχει η μπανάνα θεραπευτική δράση, ο καρπός πρέπει να καταναλώνεται τακτικά.
Ρόδι
Σε περίπτωση υπέρτασης, συνιστάται η κατανάλωση χυμού ροδιού. Το νόστιμο ρόφημα καταπολεμά αποτελεσματικά τη γενική αδιαθεσία, τη ζάλη και την αδυναμία που εμφανίζονται με την υπέρταση. Για τη βελτίωση της κατάστασης, είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο φυσικό χυμό, καθώς ο τεχνητός χυμός δεν έχει όλες τις φαρμακευτικές ιδιότητες. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός ροδιού συνιστάται να αραιώνεται με βραστό νερό σε αναλογία 1:2, καθώς το οξύ του χυμού επηρεάζει αρνητικά το στομάχι και το σμάλτο των δοντιών. [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ]
Σταφύλι
Ένα αρωματικό φθινοπωρινό φρούτο με τονωτικές και αναζωογονητικές ιδιότητες. [ 34 ], [ 35 ] Συνιστάται η κατανάλωση χυμού σταφυλιού για την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς βοηθά στην ομαλοποίησή της και βελτιώνει σημαντικά την ευεξία. Ο χυμός σταφυλιού έχει βακτηριοκτόνες ιδιότητες. [ 36 ] Η τακτική κατανάλωση χυμού βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αναστέλλοντας την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. [ 37 ] Δεδομένου ότι ο χυμός δεν περιέχει φλούδα, δεν προκαλεί φούσκωμα και μετεωρισμό. Μπορείτε να πίνετε τόσο φρεσκοστυμμένο όσο και κονσερβοποιημένο χυμό μία ώρα πριν από κάθε γεύμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. [ 38 ], [ 39 ] Ωστόσο, μία μελέτη δεν επιβεβαίωσε την επίδραση του χυμού σταφυλιού στην αρτηριακή πίεση. [ 40 ]
Εκτός από τα φρούτα που περιγράφονται παραπάνω, οι μαύρες σταφίδες, [ 41 ], [ 42 ] το ιπποφαές, [ 43 ] οι ξηροί καρποί, [ 44 ], [ 45 ] το μέλι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της υπέρτασης. [ 46 ], [ 47 ] Για να δράσουν τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, πρέπει να καταναλώνονται σωστά. Το πρωί, με άδειο στομάχι, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι τσάι με χυμό λεμονιού, σταφυλιού ή ροδιού. Αν προτιμάτε χυλό για πρωινό, προσθέστε μια χούφτα ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς).
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα φαρμακευτικό μείγμα φρούτων, ένα κουτάλι του οποίου θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Πάρτε το χυμό τεσσάρων λεμονιών, μια χούφτα καρύδια, 100 γρ. μέλι και 50 γρ. αλόη. Ανακατέψτε όλα τα υλικά και πάρτε το με τα πρώτα σημάδια υπέρτασης. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 30 ημέρες, στη συνέχεια συνιστάται διάλειμμα μιας εβδομάδας και μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία ξανά.
Πρέπει να τρώτε περίπου 4 φορές την ημέρα, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με βιταμίνες C, P, A, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.
Επιπλέον, οι υπέρτασης χρειάζονται πλήρη ξεκούραση, καθώς ο υγιής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας σε αυτή την περίπτωση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να κοιμούνται 9-11 ώρες.
Τα φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να γίνουν μέρος της δίαιτας για την υπέρταση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή στην αύξηση της ζωτικότητάς τους. Με τη βοήθεια ειδικής διατροφής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να ενισχύσετε την υγεία σας.