Μενού θηλασμού

Η κύρια αρχή με την οποία πρέπει να συντάσσεται ένα μενού κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι τα υγιεινά και ποικίλα προϊόντα, φυσικά, χωρίς χημικά πρόσθετα και τροποποιήσεις. Άλλωστε, συχνά το παιδί αρχίζει να έχει προβλήματα και αντιδράσεις όχι τόσο στο ίδιο το πιάτο, όσο στις βοηθητικές ουσίες που υπάρχουν σε αυτό.

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα προϊόντα των οποίων η κατανάλωση είναι καλύτερο να περιορίζεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Δείγμα μενού για θηλασμό

Για να δημιουργήσετε ένα δείγμα μενού για θηλασμό, πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες αρχές της διαιτητικής διατροφής:

• Δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε ή να φάτε υπερβολικά. Η νηστεία θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στη διαδικασία του θηλασμού, αλλά και στο παιδί που μεγαλώνει. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι επιβλαβής, πρώτα απ 'όλα, για την ίδια τη γυναίκα - απειλεί με προβλήματα πέψης και επιπλέον εκατοστά στη μέση.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές. Δεδομένου ότι δεν συνιστάται να τρώτε ωμά φρούτα στην αρχή, θα πρέπει να ψήνονται, να βράζονται, να μαγειρεύονται σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά να μην στερούνται φυτικών ινών. Η βρώμη, τα καρύδια και το πίτουρο θεωρούνται επίσης καλές πηγές φυτικών ινών.
• Μην ξεχνάτε τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλή υγεία και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
• Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών: ζάχαρη, καραμέλες και κέικ, σοκολάτα κ.λπ.
• Συνιστάται επίσης να μειωθεί η ποσότητα ζωικών λιπών στη διατροφή.
• Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε είναι απαραίτητο να πίνετε έως και 3 λίτρα νερού την ημέρα - αυτό συμβάλλει στην επαρκή παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Επιπλέον, συνιστάται να θυμάστε ορισμένα προϊόντα που πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.

Προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί:

• εσπεριδοειδή;
• κόκκινα φυτικά προϊόντα;
• θαλασσινά;
• αυγά;
• φρέσκο γάλα;
• προϊόντα σόγιας;
• προϊόντα μελισσοκομίας·
• αράπικο φιστίκι;
• σταφύλι;
• κακάο και προϊόντα που το περιέχουν·
• καπνιστά προϊόντα.

Τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κολικούς στα μωρά:

• φασόλια;
• φρέσκο γάλα;
• λάχανο;
• αγγούρια.

Προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή γάλακτος στις μητέρες:

• μαϊντανός;
• φύλλα μέντας;
• φασκόμηλο.

Για την ευημερία του παιδιού, μην παρασυρθείτε με ημιτελή προϊόντα και έτοιμα πιάτα από το κατάστημα. Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκο σπιτικό φαγητό, για να αποφύγετε δηλητηριάσεις και άλλα προβλήματα.

[ 1 ]

Μενού για μια εβδομάδα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Δευτέρα.

• Τρώμε πρωινό με ένα φλιτζάνι τσάι και μερικά κράκερ βανίλιας.
• Για το δεύτερο πρωινό ετοιμάζουμε χυλό ρυζιού με μήλο και τσάι.
• Τρώμε μεσημεριανό με πατατοσούπα με κρουτόν, κεφτεδάκια στον ατμό και στιφάδο γλυκές πιπεριές.
• Σνακ - μπανάνα.
• Δείπνο με μια μερίδα βραστά λαχανικά, κομπόστα και μελόψωμο.

Τρίτη.

• Έχουμε τσάι και μπισκότα για πρωινό.
• Για το δεύτερο πρωινό ετοιμάζουμε χυλό φαγόπυρου με βούτυρο και τσάι.
• Τρώμε μεσημεριανό με ρυζόσουπα και μια μερίδα ψητό βοδινό.
• Σνακ: τυρί cottage, τσάι.
• Έχουμε ζυμαρικά με βραστά λαχανικά για δείπνο.

Τετάρτη.

• Τρώμε πρωινό με ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί και ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό – μούσλι και τσάι.
• Τρώμε μεσημεριανό με σούπα πουρέ κολοκυθιού, βραστές πατάτες με ένα κομμάτι κρέας.
• Απογευματινό σνακ - ψημένο μήλο.
• Έχουμε κατσαρόλα με τυρί cottage με ξινή κρέμα και τσάι για δείπνο.

Πέμπτη.

• Παίρνουμε πρωινό με τσάι και ένα σάντουιτς με πάστα τυρί cottage.
• Για δεύτερο πρωινό – τηγανίτες με σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς.
• Έχουμε σούπα βερμιτσέλι και κοτολέτα στον ατμό με συνοδευτικό πιάτο για μεσημεριανό.
• Το φυσικό γιαούρτι είναι κατάλληλο για απογευματινό σνακ.
• Θα φάμε βαρενίκι με τυρί cottage για δείπνο.

Παρασκευή.

• Έχουμε τσάι και ένα κουλούρι για πρωινό.
• Για δεύτερο πρωινό – πατέ συκωτιού, ψωμί, τσάι.
• Έχουμε σούπα με τυρί και κατσαρόλα ρυζιού με κρέας για μεσημεριανό.
• Απογευματινό σνακ – πουτίγκα με τυρί cottage.
• Θα φάμε καροτοφέτες με ξινή κρέμα για δείπνο.

Σάββατο.

• Έχουμε τσάι και τσιζκέικ για πρωινό.
• Δεύτερο πρωινό - βρώμη με αποξηραμένα φρούτα.
• Τρώμε σούπα κολοκύθας και ψητό φιλέτο κοτόπουλου με καρότα για μεσημεριανό.
• Απογευματινό σνακ – τσάι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
• Θα δειπνήσουμε με κοτολέτες λαχανικών και ένα συνοδευτικό πιάτο.

Κυριακή.

• Πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι με κουλούρια για πρωινό.
• Δεύτερο πρωινό – μια μερίδα χυλό κεχρί, κομπόστα μήλου.
• Έχουμε σούπα φαγόπυρου και κατσαρόλα με κρέας με σάλτσα ξινή κρέμα για μεσημεριανό.
• Απογευματινό σνακ – πουτίγκα βανίλιας.
• Δείπνο με μια μερίδα χορτοφαγικό πιλάφι και τσάι.

Το βράδυ, είναι χρήσιμο να πίνετε 150 ml κεφίρ, ξινόγαλα ή ριάζενκα. Ανάμεσα στα γεύματα, μην ξεχνάτε το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ - πρέπει να πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Και για την κανονική παραγωγή μητρικού γάλακτος, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.

Μενού για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Δεν συνιστάται στις θηλάζουσες γυναίκες να στραφούν σε καμία δίαιτα. Το μωρό πρέπει να λαμβάνει πολλές χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες κάθε μέρα και η μόνη πηγή τους για αυτόν είναι το μητρικό γάλα.

Η πιο λογική διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα είναι μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και κατάχρηση λιπαρών και γλυκών τροφών. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι ανάγκες μιας γυναίκας σε θερμίδες αυξάνονται. Η διαδικασία παραγωγής γάλακτος και ο θηλασμός από μόνες τους απαιτούν τουλάχιστον 700 kcal/ημέρα. Επομένως, είναι απολύτως αδύνατο να μειωθεί απότομα η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής, διαφορετικά όχι μόνο η σύνθεση του γάλακτος θα γίνει φτωχότερη, αλλά και η ίδια η διαδικασία του θηλασμού μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο. Συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, το γάλα να εξαφανίζεται και η μητέρα να αναγκάζεται να μεταφέρει το μωρό σε τεχνητή σίτιση.

Για να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση, αρκεί να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στην καθημερινή σας διατροφή.

• Το πρωί, μπορείτε να τρώτε τροφές αρκετά ενεργοβόρες για πρωινό, καθώς το σώμα χρειάζεται να ξεκινήσει τον μεταβολισμό και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, δεν πρέπει να φοβάστε να φάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρωινού: φυσικά, σε λογικά πλαίσια και χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ελαφριά σούπα και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κομμάτι λευκού άπαχου κρέατος, καθώς και ξηροί καρποί (εκτός από φιστίκια), τυρί cottage κ.λπ.
• Αν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, τότε το βραδινό πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα, αλλά δεν πρέπει να το εγκαταλείψει εντελώς. Οποιαδήποτε νηστεία, καθώς και τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μπορούν να οδηγήσουν το σώμα στη δημιουργία αποθεμάτων λίπους σε περίπτωση απροσδόκητης διακοπής της παροχής τροφής. Γι' αυτό συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει επίσης να κάνετε το ίδιο όταν χρειάζεται να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής - για παράδειγμα, πριν από μεγάλες γιορτές και αργίες.
• Το βράδυ, συνιστάται να πίνετε κάποιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό θα υποστηρίξει τον οργανισμό κατά την περίοδο των νυχτερινών αφυπνίσεων για το φαγητό, κάτι που απαιτεί επίσης πρόσθετη ενέργεια. Επιπλέον, τα φρέσκα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν θετική επίδραση στις διαδικασίες πέψης, ομαλοποιώντας την εντερική δραστηριότητα.

Αν έχετε τα απαραίτητα προϊόντα και λίγη φαντασία, τότε δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για θηλασμό. Επιτρέπεται ακόμη και η εισαγωγή ορισμένων προϊόντων από τη λίστα "απαγορευμένων" στη διατροφή, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σιγά σιγά, παρακολουθώντας παράλληλα την κατάσταση του μωρού. Εάν εμφανιστούν ξαφνικά προβλήματα (για παράδειγμα, κολικοί ή αλλεργίες), τότε θα πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή σας τις τελευταίες δύο ημέρες και να αποκλείσετε το ύποπτο προϊόν από το μενού.