Διατροφή της Τατιάνας Ταράσοβα: χαρακτηριστικά

Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα είναι ένα σύστημα διατροφής χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό και τι να σχεδιάσετε για το μενού - θα σας πούμε σε αυτήν την έκδοση.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής της Τατιάνα Ταράσοβα;

Η ουσία της δίαιτας: περιορισμός θερμίδων και ημέρες νηστείας σε αγαπημένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Απώλεια βάρους: έως 5-6 κιλά ανά μήνα

Πόσο διαρκεί η δίαιτα της Tarasova: 5-6 μήνες, ανάλογα με το αποτέλεσμα απώλειας βάρους

Ποιος ανέπτυξε τη δίαιτα;

Η διάσημη διατροφολόγος Μαργαρίτα Κορολέβα. Είναι γνωστή για το γεγονός ότι πολλά αστέρια έχουν χάσει με επιτυχία βάρος με τις δίαιτες που ανέπτυξε. Για παράδειγμα, ο Νικολάι Μπάσκοφ, η Βαλέρια, η Λολίτα.

Για τι είναι διάσημη η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα;

Σε 7 μήνες, η Τατιάνα Ταράσοβα, μια διάσημη προπονήτρια καλλιτεχνικού πατινάζ, έχασε 33 κιλά χάρη σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων από τη Μαργαρίτα Κορολέβα

Υποχρεωτικοί κανόνες της διατροφής της Τατιάνα Ταράσοβα

Καμία υπερκατανάλωση τροφής!

Ο αριθμός των θερμίδων που καθορίζεται από τον διατροφολόγο πρέπει να τηρείται αυστηρά.

Πριν καταναλώσετε υπερβολικά οποιοδήποτε προϊόν που θεωρείτε υγιεινό, διαβάστε τη συσκευασία για να δείτε πόσες θερμίδες περιέχει. Αυτές οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες σε όλα τα συσκευασμένα προϊόντα. Ως έσχατη λύση, μελετήστε προσεκτικά τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες στα τρόφιμα

Να θυμάστε ότι οι ίδιες, με την πρώτη ματιά, συσκευασίες σταφίδας μπορεί να περιέχουν διαφορετικά προϊόντα με διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Επειδή η επεξεργασία αυτού του προϊόντος είναι ριζικά διαφορετική.

Αυτό δίνει 206 θερμίδες σε μια συσκευασία σταφίδας των 200 γραμμαρίων και 340 θερμίδες σε μια άλλη, που επίσης ζυγίζει 200 γραμμάρια. Η διαφορά είναι σημαντική, έτσι δεν είναι; Η διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα σίγουρα το λαμβάνει αυτό υπόψη.

Ελέγξτε την πείνα σας

Σύμφωνα με τη Μαργαρίτα Κορολέβα, η οποία αναπτύσσει ατομικά συστήματα απώλειας βάρους για διασημότητες, μόνο ένα μη άπληστο άτομο μπορεί να χάσει βάρος - κάποιος που σηκώνεται από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένος.

Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ελέγχετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα.

Περιορίστε τις μερίδες

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να τρώτε μια μερίδα που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια κάθε φορά. Έτσι θα είστε χορτάτοι και το σώμα σας δεν θα υπερφορτωθεί.

Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

Η Μαργαρίτα Κορολέβα ισχυρίζεται ότι εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι μεγαλύτερο από 4 ώρες, το σώμα θα υποφέρει είτε από έλλειψη τροφής είτε από υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Επομένως, για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, σύμφωνα με την Τατιάνα Ταράσοβα, είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Όχι αργά το δείπνο!

Σύμφωνα με την Κορολέβα, τα αστέρια που κάνουν δίαιτες χάνουν βάρος με επιτυχία ακριβώς επειδή δεν τρώνε αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, ακόμη και 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, μην ταλαιπωρείτε το στομάχι σας με ένα βαρύ δείπνο, γλιτώνετε το σώμα σας.

Δεν μπορείτε να φάτε κρέας, λιπαρά τρόφιμα, χυλό, γλυκά φρούτα πριν τον ύπνο. Αλλά μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Επιτρέπονται το κεφίρ χαμηλών λιπαρών και το τυρί cottage.

Πίνετε αργά

Αν σας βασανίζει η πείνα και θέλετε πραγματικά ένα σνακ πριν τον ύπνο, φυλάξτε το κεφίρ στο ψυγείο. Απλώς μην το πιείτε όλο μονομιάς, δεν είναι σαμπάνια. Η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει έντονα να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού και να τρώτε αργά αυτό το κεφίρ σε μικρές γουλιές.

Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε για την απώλεια βάρους

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα είναι λαχανικά, ψάρια (ποικιλίες χαμηλών λιπαρών), άπαχο κρέας, μούρα και εποχιακά φρούτα.

Αλλά τα γλυκά αρτοσκευάσματα, οι πατάτες, ειδικά οι τηγανητές σε λάδι, μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τη σιλουέτα σας, θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε. Αν, φυσικά, θέλετε να χάσετε βάρος και όχι να πάρετε βάρος.

Καταναλώστε πρωτεΐνη

Δεν θα καταφέρετε να φάτε πολλά μόνο με φρούτα και λαχανικά για αρκετούς μήνες. Γι' αυτό η διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα απαιτεί πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Και, να θυμάστε, υπάρχουν μόνο 5 από αυτά. Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη σε μικρές ποσότητες - αυτό θα σας παρέχει ενέργεια και δεν θα υπερφορτώσει το πεπτικό σύστημα.

Φροντίστε να πιείτε!

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιείτε. Όχι αλκοόλ, φυσικά, αλλά καθαρό νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα είναι ένας άλλος χρυσός κανόνας της διατροφής της Τατιάνα Ταράσοβα.

Θα πρέπει να πίνετε το υγρό μισή ώρα πριν ή μισή ώρα μετά το φαγητό. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.

Χάστε βάρος εύκολα και με χαρά, γίνετε πιο όμορφοι, λεπτόι και νέοι με τη δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα και κάντε τους αγαπημένους σας χαρούμενους.