Διατροφή της Tatiana Tarasova: εφαρμογή

Η δίαιτα της Ταράσοβα, μιας διάσημης αθλήτριας, πρωταθλήτριας και προπονήτριας καλλιτεχνικού πατινάζ, βασίζεται σε μια άλλη αρχή (τις προηγούμενες τις αναφέραμε στο άρθρο " Διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα: Χαρακτηριστικά "). Αυτή η αρχή έχει ως εξής: αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο από όσο θέλετε. Δηλαδή, σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας.

Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα: Γιατί να πεινάς λίγο;

Αν το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από όση του δίνετε από την τροφή, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Η ενέργεια που σχηματίζεται μετά την κατανάλωση τροφής μετριέται σε κιλοτζάουλ. Είναι ισοδύναμη με τις θερμίδες που λαμβάνετε.

Τα κιλοτζάουλ (η ποσότητά τους) αναγράφονται πάντα στη συσκευασία οποιουδήποτε προϊόντος, ακριβώς απέναντι από τις πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων. Μοιάζει με αυτό: Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Η ενεργειακή αξία (θερμιδική περιεκτικότητα) σε 100 γραμμάρια τυριού cottage είναι 75 Kcal (313,8 kJ). Στη συνέχεια, ακολουθεί η σύνθεση του προϊόντος. Μην παραλείψετε αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία, αν θέλετε να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

Η δίαιτα της Tarasova: Πώς να δημιουργήσετε ένα ατομικό μενού για τον εαυτό σας;

Δημιουργήστε ένα έγγραφο στο οποίο θα απαριθμείτε όλα όσα τρώτε τακτικά. Αυτή θα είναι 1 στήλη με προϊόντα. Απέναντι από κάθε ένα από αυτά, γράψτε ένα προϊόν που είναι πιο φυσικό. Για παράδειγμα, απέναντι από τη μάζα του τυροπήγματος, γράψτε φυσικό τυρί, απέναντι από μπισκότα με μαργαρίνη - άγλυκα μπισκότα με στέβια, και ούτω καθεξής.

Στόχος σας είναι να εξαλείψετε τα επιβλαβή χημικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Κάντε το! Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί πολύ, ειδικά το συκώτι και τα νεφρά σας. Τα δηλητηριάζουμε με υποκατάστατα και γλυκαντικά, και μετά μας εκπλήσσει η κακή μας υγεία και η αηδιαστική μας επιδερμίδα.

Πρωινό

Χυλός βρασμένος σε νερό. Μπορείτε να προσθέσετε 2-3 σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο για να τον κάνετε πιο παχύρρευστο. Σε ακραίες περιπτώσεις, ηλιέλαιο. Φάτε μισό μήλο μαζί του. Ή κάποιο άλλο φρούτο, εκτός από σταφύλια - έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.

Μια εναλλακτική λύση στο χυλό είναι ένα σάντουιτς φτιαγμένο από ψωμί σίκαλης ή ψωμί πίτουρου και μερικές λεπτές φέτες σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών.

[ 1 ]

Πρωινό #2

Γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αμύλου και φρέσκα φρούτα.

Δείπνο

Επιλέξτε κρέας στιφάδο σε νερό ή βραστό χωρίς μπαχαρικά. Φάτε το με στιφάδο λαχανικά. Επιλέξτε το κρέας που σας αρέσει, απλώς όχι λουκάνικα.

Απογευματινό σνακ

Το μενού απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει 250 γρ. κεφίρ ή γιαούρτι και ένα κομμάτι ψωμί (αυτή τη φορά μπορείτε να φάτε ένα γλυκό).

Δείπνο

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν - με αυτόν τον τρόπο θα απορροφηθούν καλύτερα αυτή την ώρα της ημέρας.

Το αποτέλεσμα της ατομικής επιλογής σύμφωνα με τη δίαιτα της Tarasova

Μπορείτε εύκολα να χάσετε 5 κιλά το μήνα ή και περισσότερο, αν δεν παρεκκλίνετε από τις αρχές της δίαιτας για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να χάνετε περισσότερα κιλά το μήνα - αυτό εξαντλεί το σώμα.

Χάστε βάρος μαζί μας εύκολα και με ευχαρίστηση! Αποκτήστε μια καλή σιλουέτα και νόστιμη διατροφή με τη δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα.