Η διατροφή της Tatyana Malakhova

Η διατροφή της Τατιάνα Μαλάχοβα βασίζεται στην αρχή της θερμικής μηχανικής. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό - στο υλικό μας.

Ποια είναι η Τατιάνα Μαλάχοβα;

Η Τατιάνα Μαλάχοβα είναι μηχανικός θερμικής ενέργειας στην εκπαίδευση. Στην πράξη, είναι διατροφολόγος που έχει αφιερώσει περισσότερο από μισό αιώνα στη μελέτη της απώλειας βάρους και της υγιεινής διατροφής. Το βιβλίο της "Be Slim" έχει γίνει μπεστ σέλερ σε πολλές χώρες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατροφή της Τατιάνα Μαλάχοβα προκαλεί πολλές θετικές κριτικές.

Όταν η Τατιάνα ήταν 6 ετών, αρρώστησε με πνευμονική φυματίωση. Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, λόγω της θεραπείας με χάπια, το βάρος της Τάνια ήταν ήδη αυτό ενός ενήλικα - πάνω από 60 κιλά. Ήταν απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα για την απώλεια βάρους.

Η παχυσαρκία οδήγησε σε προβλήματα με την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα - το κορίτσι άρχισε να κρυολογεί περιοδικά. Στη συνέχεια, η Τατιάνα δοκίμασε κάθε είδους δίαιτες, αλλά το βάρος της δεν παρέμεινε φυσιολογικό για πολύ. Η Τατιάνα έχασε βάρος, μετά πήρε βάρος. Και στο τέλος, ήδη ως ενήλικας, δημιούργησε το δικό της σύστημα υγιεινής διατροφής.

Η ουσία της διατροφής της Τατιάνα Μαλάχοβα

Δεδομένου ότι η Τατιάνα μελέτησε επαγγελματικά τη θερμική ενέργεια, εφάρμοσε τις αρχές της στα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Άλλωστε, το σώμα μας έχει επίσης την ικανότητα να καίει καύσιμα, όπως ακριβώς και τα αυτοκίνητα. Μόνο που στην περίπτωσή μας, αυτό το καύσιμο είναι εντελώς διαφορετικές ουσίες - λίπη, υγρά κ.λπ.

Η διατροφή της Τατιάνα Μαλάχοβα περιλαμβάνει την εξαγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώμε. Χρησιμοποιούμε αυτήν την ενέργεια, αλλά δεν συσσωρεύουμε λιπαρά.

Φυσικά, σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας της Τατιάνα Μαλάχοβα πρέπει να καθοδηγούμαστε από ορισμένες αρχές, τις οποίες θα σας πούμε τώρα. Βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Malakhova;

Λαμβάνουμε κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα και άλλα προϊόντα ζύμωσης γάλακτος με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρέπει να συνδυάζονται με προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτά μπορεί να είναι ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα και άλλα προϊόντα.

Ο μόνος κανόνας: δεν συνδυάζουμε προϊόντα σόγιας με ζωικά πιάτα (κρέας, λίρδα), καθώς και με γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι κανόνες διατροφής της Tatyana Malakhova

1. Κάθε πρωί, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό. Αυτό διεγείρει την πέψη.
2. Πίνετε νερό όλη την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 τέτοιες προσλήψεις καθαρού νερού. Συνιστάται να πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα αφού σηκωθείτε από το τραπέζι. Είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό με το φαγητό - αυτό μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία της πέψης και να εμποδίσει τη λειτουργία του στομάχου.
3. Φροντίστε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σαλάτα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να χωνέψει καλύτερα άλλα πιάτα.
4. Μασήστε όλη την τροφή όσο το δυνατόν περισσότερο, ψιλοκόψτε την για να βοηθήσετε το στομάχι σας να χωνέψει την τροφή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
5. Το να τρώτε σνακ εν κινήσει είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Το μόνο χειρότερο από αυτό είναι να τρώτε με κακή διάθεση ή ενώ μαλώνετε με κάποιον. Αυτό επιβραδύνει ή ακόμη και σταματά την απορρόφηση αυτού που τρώτε. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύετε υπερβολικό λίπος.
6. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να λαμβάνει την τροφή σε μικρές μερίδες και να την χωνεύει καλά. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε εναποθέσεις κυτταρίτιδας.
7. Όσο πεινασμένοι κι αν είστε, δειπνήστε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το γαστρεντερικό σας σύστημα, όπως και εσείς, πρέπει να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όχι να λειτουργεί.

Χάστε βάρος με τη δίαιτα της Tatyana Malakhova και απολαύστε την!