Διατροφή της Tatyana Malakhova: κατάλογος προϊόντων

Η δίαιτα της Τατιάνα Μαλάχοβα περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους με βάση τους νόμους της θερμικής ενέργειας. Θα σας πούμε ποιες τροφές μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτού του συστήματος διατροφής και ποιες πρέπει να αποκλειστούν από τη δίαιτα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Η κύρια συμβουλή της διατροφής της Malakhova

Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές τροφές με υγιεινές όχι σε μία ημέρα, αλλά σε διάστημα περίπου μιας εβδομάδας. Αυτό θα απαλλάξει το σώμα σας από το άγχος που σχετίζεται με την ταχεία απώλεια βάρους.

[ 4 ]

Επιτρεπόμενα προϊόντα για τη διατροφή της Τατιάνα Μαλάχοβα

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα προϊόντα αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ανθυγιεινά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε τον κύριο στόχο σας - την απώλεια βάρους.

Λαχανικά και φρούτα, αλλά όχι επεξεργασμένα, αλλά φρέσκα. Διάφορες σαλάτες από αυτά θα είναι πολύ ευπρόσδεκτες στο τραπέζι σας.

Τα χόρτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα λαχανικά και τα δημητριακά.

Φυσικά τυριά, ξινή κρέμα, τυριά cottage χωρίς ζάχαρη και λίπος. Το ποσοστό λίπους στα προϊόντα που επιλέγετε πρέπει να είναι μηδέν ή όχι περισσότερο από 1%. Επιπλέον, με τη βοήθειά τους θα αναπληρώσετε το σώμα σας με ασβέστιο. Αυτή είναι μια απαραίτητη ουσία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή ενδυναμώνει τα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια.

Θαλασσινά (φρέσκα ή, στη χειρότερη περίπτωση, κατεψυγμένα). Θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε το σώμα σας με πρωτεΐνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Συγκεκριμένα, ιώδιο. Και επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διαδικασία αναζωογόνησης.

Προϊόντα ολικής αλέσεως (είναι καλό να μαγειρεύετε χυλό από αυτό, το οποίο χωνεύεται εύκολα από τον οργανισμό). Τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι είναι επίσης πολύ καλά για τη διατροφή της Malakhova, καθώς αποτελούν πηγή υδατανθράκων.

Όσπρια. Παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας με τη μορφή φυτικής πρωτεΐνης.

Ξηροί καρποί (κουκουνάρια, καρύδια, κάσιους), σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου. Προσοχή, έχουν πολύ υψηλές θερμίδες, επομένως μπορείτε να φάτε λίγο από αυτούς. Είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο άνθρωπος από τα φυτά.

Κατά την κρύα εποχή, τα αποξηραμένα φρούτα είναι καλά για τη διατροφή της Malakhova. Αποτελούν επίσης πηγή ενέργειας με τη μορφή φυσικής φρουκτόζης. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα γλυκά με φοινικέλαιο και έλαια. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτά τα αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με χημικά για μεγαλύτερη αποθήκευση.

Προϊόντα για την τόνωση της πέψης: βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο.

Από το αλκοόλ, η Τατιάνα Μαλάχοβα συνιστά να συμπεριληφθεί το κόκκινο κρασί (ξηρό) στη διατροφή για την απώλεια βάρους. Μόνο που η κατανάλωσή του πρέπει να είναι περιορισμένη: όχι περισσότερο από 2 ποτήρια την ημέρα. Μην πίνετε κρασί αν δεν σας αρέσει.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας Malakhova, επιτρέπεται μια αδυναμία στη μορφή μαύρης σοκολάτας. Πρέπει να είναι εξαιρετικά σκούρα και να περιέχει τουλάχιστον 70% κόκκους κακάο.

Απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Τατιάνα Μαλάχοβα

Αλάτι – έχει την ιδιότητα να συγκρατεί υγρά στο σώμα και συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους.

Γλυκά που περιέχονται σε αρτοσκευάσματα από αλεύρι. Λευκό ψωμί, πατάτες.

Καλαμπόκι, ρύζι - περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Προϊόντα που έχουν υποστεί εκτεταμένη τεχνική ή θερμική επεξεργασία - έχουν χάσει σχεδόν όλες τις χρήσιμες ουσίες. Και θα συμβάλουν μόνο στην αύξηση βάρους, όχι στην απώλεια βάρους. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει λουκάνικα (ειδικά καπνιστά), κονσερβοποιημένα τρόφιμα, υποκατάστατα με χημική σύνθεση.

Μαγιονέζα, κέτσαπ, καρυκεύματα με χημικά πρόσθετα στη σύνθεση. Εξαίρεση αποτελούν η μαγιονέζα, η κέτσαπ και οι σπιτικές σάλτσες με φυσικά προϊόντα στη σύνθεση.

Αλκοόλ (εκτός από ξηρό κρασί), ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ (ειδικά ενεργειακά ποτά και μπύρα). Συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση βάρους.

Οποιαδήποτε προϊόντα έχουν τηγανιστεί με λάδι σε τηγάνι. Είναι επιβλαβή για τον οργανισμό λόγω της δυσκολίας πέψης και απορρόφησης. Και ακόμη περισσότερο, δεν συμβάλλουν στον κύριο στόχο της δίαιτας Malakhova - την απώλεια βάρους.