Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατροφή της Tatiana Malakhova: πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Η δίαιτα της Τατιάνα Μαλάχοβα περιλαμβάνει την αντικατάσταση ορισμένων τροφών (επιβλαβών για την υγεία) με άλλες τροφές (υγιεινές για τον οργανισμό). Τώρα θα σας πούμε κάτι πολύ απαραίτητο για την απώλεια βάρους: μερικές συμβουλές από την Τατιάνα Μαλάχοβα για το πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Συμβουλές από την Τατιάνα Μαλάχοβα: μια αποτελεσματική δίαιτα
Συμβουλή 1 για απώλεια βάρους
Όταν αντικαθιστάτε ανθυγιεινά τρόφιμα (τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά κ.λπ.) με υγιεινά, μην βιάζεστε. Κάντε το σταδιακά, ώστε το σώμα σας να μην καταπονείται πολύ κατά την απώλεια βάρους. Μπορείτε να μελετήσετε λεπτομερώς τη λίστα με τα ανθυγιεινά τρόφιμα σύμφωνα με τη Malakhova στην έκδοσή μας με τίτλο « Διατροφή της Tatyana Malakhova: Λίστα προϊόντων».
Συμβουλή 2 για απώλεια βάρους
Προσδιορίστε και γράψτε το αρχικό σας βάρος και δίπλα σε μια στήλη - το βάρος που θεωρείτε ιδανικό για τον εαυτό σας. Έτσι, θα ξέρετε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να χάσετε και δεν θα χάσετε βάρος μέχρι να σκοτεινιάσει το μυαλό σας.
Συμβουλή 3 για απώλεια βάρους
Έχοντας ξεκινήσει τη δίαιτα σύμφωνα με την Τατιάνα Μαλάχοβα, μην παρεκκλίνετε από αυτό το σύστημα διατροφής. Ακόμα κι αν συμβεί να φάτε υπερβολικά ή να φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν, μην εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα. Ξεκινήστε από την αρχή και πολύ σύντομα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Συμβουλή 4 για απώλεια βάρους
Συνοδεύστε τη σωστή διατροφή με σωματική άσκηση. Αν απλώς εξαντληθείτε με δίαιτες, δεν θα προκύψει τίποτα καλό.
Πρώτον, η ενασχόληση με τον αθλητισμό θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει λόγω διατροφικών περιορισμών. Δεύτερον, ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.
Συμβουλή 5 για απώλεια βάρους
Ξεχάστε τα προϊόντα αδυνατίσματος που περιέχουν χημικές ουσίες. Αυτή είναι μια μέθοδος για τεμπέληδες που προσπαθούν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος, αλλά ξεχάστε την ανεπανόρθωτη βλάβη που προκαλείται στον οργανισμό. Άλλωστε, αυτά τα προϊόντα αδυνατίσματος (χάπια, τσάγια, φύκια) μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς και επικίνδυνες ουσίες για εσάς.
Συμβουλή 6 για απώλεια βάρους
Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χωνέψει και να απορροφήσει καλύτερα την τροφή.
Μενού σύμφωνα με τη διατροφή της Tatyana Malakhova
Πρωινό
Χυλός με νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως και τυρί cottage (μηδενικά λιπαρά).
2ο πρωινό
Φρέσκα, καλά πλυμένα φρούτα.
Δείπνο
Πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης (βραστά αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι). Και ως συνοδευτικό πιάτο - φρέσκα λαχανικά.
Δείπνο
Βραστά αυγά ή βραστό κρέας με σαλάτα από φρέσκα καρότα και μήλα.
Χάστε βάρος με τη δίαιτα της Τατιάνα Μαλάχοβα και να είστε υγιείς!