Γιατί οι γυναίκες άνω των 30 ετών παίρνουν βάρος;

Συχνά έχουμε συνηθίσει να κατηγορούμε την κακή διατροφή για το υπερβολικό βάρος. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι γυναίκες άνω των 30 ετών εάν ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπολογίζουν προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων, ασκούνται και παρόλα αυτά παίρνουν βάρος; Ας εξετάσουμε και άλλους λόγους.

Το άγχος είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους

Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι το στρες κάνει τις γυναίκες να παίρνουν επιπλέον κιλά. Γιατί και τι μπορεί να γίνει γι' αυτό; Το στρες, όπως δείχνουν οι ορμονικές εξετάσεις, μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, η οποία μπορεί να μας προκαλέσει μια ολόκληρη λίστα ασθενειών.

Επιπλέον, αυτές οι αρνητικές αλλαγές συμβαίνουν πολύ πιο γρήγορα στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες. Ειδικά σε εκείνες τις γυναίκες που έχουν ξεπεράσει τα 35-40 έτη. Η ηλικία δεν επηρεάζει τόσο πολύ τους άνδρες: οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους προκαλούν υπερβολικό βάρος πολύ πιο αργά - χρειάζονται χρόνια.

Τι προκαλεί το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες;

• Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες
• Αλλαγές στην όρεξη που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες
• Κατάχρηση ναρκωτικών
• Γενετική προδιάθεση
• Αργός μεταβολισμός
• Έλλειψη βιταμινών στο σώμα
• Έλλειψη θερμίδων στις δίαιτες
• Αγχωτικές καταστάσεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς

Οι επτά πιο συχνές αγχωτικές καταστάσεις

Θα σας παρουσιάσουμε καταστάσεις στις οποίες μια γυναίκα που βρίσκεται υπό άγχος τείνει να παίρνει υπερβολικό βάρος.

Κατάσταση #1

Έχουμε τη συνήθεια να τρώμε αγχωμένα. Έτσι, παραβιάζουμε τη δική μας διατροφή, η οποία προκαλεί παχυσαρκία. Και πώς να μην παίρνουμε επιπλέον κιλά όταν τρέχουμε στο ψυγείο το βράδυ;

Όταν τρώμε πολύ και ακανόνιστα, το σώμα παράγει άφθονη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και ινσουλίνη, οι οποίες επιδεινώνουν περαιτέρω τις αποθέσεις λίπους.

Κατάσταση #2

Όταν ανησυχούμε, τρώμε βαριά τρόφιμα. Αυτά είναι πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, noodles, γλυκά. Φυσικά, κατά τη διάρκεια του στρες, δεν ελέγχουμε την ποσότητα της τροφής και η περίσσεια της εναποτίθεται ως λίπος.

Κατάσταση #3

Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και θερμίδων. Μια γυναίκα, που βασανίζεται με ένα τέτοιο μενού, δεν λαμβάνει αρκετές χρήσιμες ουσίες με τη μορφή λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, πρωτεϊνών. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι έχει έρθει η πείνα και αποθηκεύει χρήσιμες ουσίες με τη μορφή λιπωδών αποθέσεων.

Επιπλέον, σε μια τέτοια περίπτωση, οι ωοθήκες, οι οποίες παράγουν ορμόνες φύλου, και ο θυρεοειδής αδένας, ο οποίος επίσης παράγει ορμόνες, αρχίζουν να λειτουργούν πολύ χειρότερα. Η ορμονική ανισορροπία οδηγεί σε παχυσαρκία.

Κατάσταση #4

Όταν λαμβάνουμε ηρεμιστικά ή ορμόνες χωρίς τη σύσταση γιατρού, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση στρες και να οδηγήσουν σε υπερβολικό λίπος στο σώμα. Συγκεκριμένα, οι ορμόνες DHEA (που χρησιμοποιείται για τον τόνο) ή η ουσία μελατονίνη, που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, μπορούν να κάνουν κακό.

Και τα δύο φάρμακα έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και να οδηγούν σε υπερβολικό βάρος.

Κατάσταση #5

Η σόγια και τα συμπληρώματα σόγιας συνιστώνται για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα προϊόντα, εάν καταναλώνονται τακτικά, μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία, ακανόνιστους κύκλους και αδυναμία σύλληψης και τεκνοποίησης.

Τα φυτικά εγχύματα που διαφημίζονται για την απώλεια βάρους μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Οι ισοφλαβονικές ουσίες στη σόγια και σε ορισμένα φυτικά συμπληρώματα αναστέλλουν την παραγωγή θυρεοειδικών και ωοθηκικών ορμονών (οιστρογόνα), προκαλώντας έτσι παχυσαρκία.

Κατάσταση #6

Η υποδυναμία, ή η έλλειψη κίνησης, μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία. Επιπλέον, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιδεινώνει τις επιπτώσεις του στρες, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης στον οργανισμό - της ορμόνης του στρες. Αυτή η ορμόνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει την παραγωγή άλλων ορμονών, προκαλώντας παχυσαρκία.

Κατάσταση #7

Οι ουσίες χαλάρωσης που χρησιμοποιούμε μπλοκάρουν τη δράση των σεξουαλικών ορμονών - τεστοστερόνης, οιστραδιόλης, καθώς και των θυρεοειδικών ορμονών - Τ3 και Τ4. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιτρέπουν σε αυτές τις ορμόνες να κάνουν τη δουλειά τους, δηλαδή να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, παίρνουμε βάρος.

Πώς επηρεάζει το στρες τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Τι είναι οι παράγοντες άγχους; Αυτές είναι οι συνθήκες που αναγκάζουν μια γυναίκα να αντιδράσει σε αυτούς και να προσαρμοστεί σε αυτές. Τι είναι οι παράγοντες άγχους;

Αυτές είναι είτε εξωτερικές συνθήκες (σας φέρθηκαν αγενώς σε ένα κατάστημα) είτε εσωτερικές (δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας). Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτές τις πληροφορίες και δίνει εντολές στο σώμα: τι και πόσο να φάει, πόσο λίπος να συσσωρεύσει, αν θα επιβραδύνει ή θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Το άγχος θεωρείται πολύ σημαντικό για την επιβίωση. Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους – θετικό (η κόρη σας αποφοίτησε με άριστα) ή αρνητικό (απολύσατε από την εργασία σας), οι αλυσίδες αντιδράσεων στον εγκέφαλο είναι οι ίδιες.

Οι εντολές του εγκεφάλου περνούν μέσα από ειδικές αλυσίδες – νευρολογικούς πομπούς. Αυτοί είναι υποδοχείς που βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους. Επηρεάζουν το πόσο γρήγορα περνάει το φαγητό από τον γαστρεντερικό σωλήνα, ποιες τροφές θέλουμε εκείνη τη στιγμή, ποιες είναι δυσάρεστες ακόμη και στην όψη, πόσο γρήγορα επεξεργάζεται και απορροφάται από τον οργανισμό.

Το αν θα πάρουμε βάρος ή θα χάσουμε εξαρτάται από το πόσο γρήγορα συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας.

Εάν το άγχος διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Το στρες μπορεί να είναι διαφορετικό - για το σώμα ή για την ψυχή. Οι γιατροί διαιρούν το στρες σε ψυχολογικό, φυσιολογικό και πνευματικό. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με οποιοδήποτε από αυτά, η ομοιόσταση - η ορμονική ισορροπία του σώματος - διαταράσσεται.

Πώς αντιδρά το σώμα στο «γρήγορο» και έντονο στρες; Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε μια πολύ ενεργή κατάσταση ανωτέρας βίας, απελευθερώνοντας ενεργά την ορμόνη του στρες, την αδρεναλίνη.

Πώς αντιδρά το σώμα στο παρατεταμένο στρες; Το σώμα παράγει αυξημένη ποσότητα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία αναστέλλει την παραγωγή άλλων ορμονών και προκαλεί παχυσαρκία.

Και οι δύο ορμόνες του στρες, συσσωρευόμενες στο σώμα, προκαλούν τη συσσώρευση λιπωδών αποθέσεων - αντί να διασπούν και να απομακρύνουν τα λίπη, όπως συμβαίνει με τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Τα περισσότερα λιπώδη αποθέματα συσσωρεύονται στη μέση και την κοιλιά.

Πώς τρώμε όταν είμαστε αγχωμένοι;

Σε αγχωτικές καταστάσεις ή σε καταστάσεις όπου το στρες διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος αντιδρά σε αυτό άμεσα. Αντιδρά ρυθμίζοντας άμεσα την πρόσληψη τροφής: πόσο ή πόσο λίγο πρέπει να φάμε τώρα και τι ακριβώς - ο εγκέφαλος υπαγορεύει στο σώμα.

Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, είτε στιγμιαία είτε μακροπρόθεσμα, το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης (το γνωρίζουμε αυτό). Η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει το βάρος, προκαλώντας την αύξησή του, και άλλες ορμόνες το βοηθούν, αυξάνοντας την όρεξή μας και το άγχος, γεγονός που μας κάνει να τρώμε ακόμη περισσότερο.

Λίγοι άνθρωποι συνδέουν το άγχος και την αυξημένη ανησυχία με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά ισχύει. Αν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειωθούν, μπορεί να αισθανθούμε ψυχολογικά άσχημα. Θυμάστε πώς, όταν είμαστε σε κακή διάθεση, λαχταράμε γλυκά; Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και έτσι να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.

Συμπτώματα Οξέος Στρες

1. Μια άγρια όρεξη
2. Έντονη επιθυμία για κατανάλωση γλυκών
3. Λαχτάρα για αλκοόλ
4. Αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα
5. Διαταραχές ύπνου
6. Συγκοπή
7. Αυξημένη κόπωση, αδυναμία, εναλλαγές διάθεσης
8. Πρήξιμο
9. Αλλεργίες σε τρόφιμα ή μυρωδιές
10. Τάση για λοιμώξεις και κρυολογήματα
11. Μυκητιασικές ασθένειες
12. Μειωμένη έλξη προς το αντίθετο φύλο

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για ορμονική ανάλυση.

Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη στο σώμα;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Αυτή η ορμόνη παράγεται σε συνθήκες προ-στρες.

Έχει την ιδιότητα να ρυθμίζει τον μεταβολισμό, να τον επιβραδύνει ή να τον ενεργοποιεί. Έτσι, το βάρος αυξάνεται ή μειώνεται. Πιο συχνά το πρώτο, φυσικά.

Η κορτιζόλη έχει έναν χρόνο παραγωγής. Ξεκινά στις 4 π.μ. Η περισσότερη κορτιζόλη παράγεται από τις 8 π.μ. Αυτό γίνεται για να συντονιστεί το σώμα σε μια λειτουργική διάθεση.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κορτιζόλη μειώνεται όλο και περισσότερο, και μέχρι το βράδυ το επίπεδό της μειώνεται στο ελάχιστο. Αυτό συμβαίνει ώστε το σώμα, ηρεμώντας, να προετοιμαστεί για ύπνο. Πρόκειται για ένα φυσιολογικό πρόγραμμα ύπνου. Αλλά όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο, το πρόγραμμα διαταράσσεται και στη συνέχεια διαταράσσεται και η παραγωγή κορτιζόλης.

Δηλαδή, το πρωί μπορεί να παράγεται λιγότερο και ένα άτομο να αισθάνεται νωθρό και εξαντλημένο, και το βράδυ μπορεί να παράγεται περισσότερη κορτιζόλη και στη συνέχεια ένα άτομο να υποφέρει από αϋπνία.

Τέτοιες διακυμάνσεις είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικές για τις γυναίκες μετά τα 35. Επομένως, πρέπει ιδιαίτερα να παρακολουθούν την ορμονική ισορροπία στο σώμα.

Ο εγκέφαλος και η κορτιζόλη

Η κορτιζόλη παράγεται υπό τον έλεγχο δύο κέντρων του εγκεφάλου - της υπόφυσης και του υποθαλάμου. Ο υποθάλαμος παράγει την ορμόνη βασοπρεσσίνη, η οποία διεγείρει την υπόφυση για να παράγει την ορμόνη ACTH. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τα επινεφρίδια για να παράγουν την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή είναι η αλυσίδα που προκύπτει.

Όταν η κορτιζόλη μεταφέρεται στον εγκέφαλο μέσω του αίματος, τα μέρη της, ο υποθάλαμος και η υπόφυση, λαμβάνουν ένα σήμα σχετικά με την παραγωγή κορτιζόλης και την ποσότητά της.

Στη συνέχεια, τα επίπεδα άλλων ορμονών μπορούν να μειωθούν στις χαμηλότερες τιμές. Κατά τη διάρκεια του στρες, η παραγωγή όλων αυτών των ορμονών αυξάνεται, ο ρυθμός της ζωής ενός ατόμου αλλάζει και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καθοριστούν αυτές οι διαδικασίες με τη βοήθεια ενός ενδοκρινολόγου.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης;

• Η πίεση αυξάνεται ή μεταπηδά από χαμηλή σε υψηλή
• Αυξάνονται τα επίπεδα κακής χοληστερόλης
• Τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο σώμα αυξάνονται
• Αντίσταση στην ινσουλίνη
• Ευπάθεια σε λοιμώξεις
• Δέρμα που είναι πολύ ξηρό
• Αυξημένη ευαλωτότητα του δέρματος (μώλωπες και εκδορές σχηματίζονται γρήγορα)
• Μυϊκή αδυναμία και μυϊκός πόνος
• Ευθραυστότητα των οστών
• Συγκοπή
• Οίδημα προσώπου

Οι γιατροί ονομάζουν αυτά τα συμπτώματα σύνδρομο Cushing.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει πολύ περισσότερη κορτιζόλη από το κανονικό. Επιπλέον, η κορτιζόλη μπορεί να ληφθεί φυσικά (δηλαδή, να παραχθεί από τον οργανισμό) ή από φαρμακευτικά προϊόντα για την καταπολέμηση της αρθρίτιδας, του άσθματος και των αλλεργιών.

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν τον κίνδυνο αυξημένων αποθέσεων λίπους στα πλάγια, στη μέση, στην περιοχή των μαστικών αδένων, αλλά και στην πλάτη (άνω μέρος).

Ποιος είναι ο κίνδυνος του μακροχρόνιου στρες;

Εάν η κατάσταση στρες διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα – μήνες ή και χρόνια – τα επινεφρίδια προσαρμόζονται και σταματούν να παράγουν τις απαραίτητες ορμόνες. Δεν ανταποκρίνονται πλέον στην ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, και οι γιατροί μπορεί να διαγνώσουν νεφρική ανεπάρκεια ή, με άλλα λόγια, νεφρική εξάντληση.

Συμπτώματα νεφρικής ανεπάρκειας

1. Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης
2. Μειωμένη παραγωγή νατρίου
3. Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
4. Πολύ υψηλά επίπεδα καλίου

Όταν η νεφρική ανεπάρκεια εμφανίζεται όχι λόγω στρες, αλλά για άλλους λόγους, αυτή η πάθηση ονομάζεται νόσος του Addison. Με αυτή την ασθένεια, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος απότομα, να έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μυϊκούς πόνους, τριχόπτωση.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να ελέγξετε το σώμα σας για τα επίπεδα ορμονών, ώστε ο γιατρός σας να σας συνταγογραφήσει ορμονοθεραπεία και άλλες θεραπείες.