Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους

Η διατροφή για μητέρες νοσηλευτικής για απώλεια βάρους είναι ένα μάλλον δύσκολο πρόβλημα, γιατί κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής μια γυναίκα πρέπει να φροντίσει περισσότερο για την υγεία και την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού απ 'ό, τι για την λιτότητα της προσωπικότητάς της. Ωστόσο, η επιθυμία πολλών θηλαζουσών μητέρων να συνδυάσουν αυτή τη σημαντική διαδικασία με την αποκατάσταση των πρώην χαριστικών μορφών προκαλεί σεβασμό και αξίζει μια λεπτομερή απάντηση στο προβληματικό ζήτημα. Για να λύσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνιση επιπλέον κιλών.

[1]

Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους

Εάν μια έγκυος δεν κερδίσει βάρος, αυτό δεν είναι, πρώτον, φυσιολογικό, και δεύτερον, δείχνει μια κρυμμένη παθολογία στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας. Η εγκυμοσύνη προκαλεί την ενεργοποίηση της παραγωγής οιστρογόνων, η οποία δημιουργεί «αποθέματα» λίπους στην κοιλιακή περιοχή - την κοιλιά, τη μέση, τους μηρούς. Τέτοια μέτρα παρέχουν απόσβεση του εμβρύου από διάφορους εξωτερικούς τραυματισμούς και τραυματισμούς. Υπάρχει μια θεωρία που λέει ότι τα αποθέματα λίπους στη συνέχεια δημιουργούν τη σωστή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μητρικό γάλα. Υπάρχει επίσης μια έκδοση που η μελλοντική μητέρα κερδίζει βάρος χάρη στη γενετική μνήμη εκείνων των αρχαίων χρόνων, όταν τα τρόφιμα ήταν σπάνια και ήταν απαραίτητο να αποθηκεύονται ενέργεια και λιπαρά στρώματα για μελλοντική χρήση.

[2], [3], [4]

Γιατί η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι αργή;

Ακόμη και αν η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος θα πρέπει να αποτελείται ειδικό διαιτολόγο, και μια γυναίκα ξεκινά την αυστηρή παρατηρούν, δεν εγγυάται την εξουδετέρωση των κιλά και την επιστροφή του πρώην διαστάσεις τον τελευταίο μήνα.

Εκτός από την περίσσεια κιλών, υπάρχει επίσης το πρόβλημα των δερματικών και μυϊκών ραγάδων, τα οποία χρειάζονται χρόνο για να αποκατασταθεί το προηγούμενο σχήμα, η ελαστικότητα. Εάν λάβουμε υπόψη ότι το βάρος συσσωρεύτηκε σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης, δηλαδή εννέα μήνες, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η κανονική διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 έως 9 μήνες. Η μείωση του βάρους με αυτό τον τρόπο θα είναι φυσιολογική για ολόκληρο τον οργανισμό, επαρκή για την περίοδο αποκατάστασης της ορμονικής ισορροπίας και του συνολικού μεταβολισμού.

Πώς μπορείτε να συνδυάσετε την εκπλήρωση της αποστολής τροφοδοσίας του μωρού και την ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή σας; 

Η πρώτη βοήθεια σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η απομυθοποίηση των μύθων ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι πιο άφθονη και πιο θερμιδική από ένα κανονικό μενού. Τα γεύματα πρέπει να είναι τόσο μεγάλα ώστε να παρέχουν πλήρη γαλουχία και να δημιουργούν ένα ενεργειακό απόθεμα στο σώμα της μητέρας. 

Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό φτάσει στην κοινή άποψη ότι η διατροφή πρέπει πρώτα να είναι διαφορετική, κλασματική και ισορροπημένη. Τα λίπη ζωικής προέλευσης είναι καλύτερα να αποκλείονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του βάρους, επιπλέον, το λιπαρό μητρικό γάλα απορροφάται ελάχιστα από την απροετοίμαστη πεπτική οδό του μωρού. Η ευθραυστότητα του φαγητού είναι εύκολο να ακολουθηθεί, πρέπει να τρώτε όσες φορές τροφοδοτείται το παιδί, δηλαδή τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. 

Βοηθήστε να διατηρήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του γάλακτος και να μην προσθέσετε βάρος στις συνηθισμένες σούπες, μια ποικιλία από τις οποίες είναι μεγάλη. Οι σούπες γεμίζουν το στομάχι, παρέχοντας μια κανονική διαδικασία πέψης λόγω της υγρής σύστασης, επιπλέον δημιουργούν τον απαραίτητο όγκο υγρού για γαλουχία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων πιάτων είναι πολύ χαμηλή. 

Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρού. Είναι καλό να πίνετε τουλάχιστον μισό ποτήρι κοινό καθαρισμένο νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό "ξεκινά" τη διαδικασία της πέψης, προετοιμάζοντας το στομάχι για φαγητό, δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, η οποία παρατηρείται συχνά στις θηλάζουσες γυναίκες. 

Η συνήθεια να "τρώει" τα απομεινάρια λαχανικών πουρέ πατάτες, δημητριακά, με λίγα λόγια, τη γαλουχία ενός παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Ορισμένες γυναίκες δικαιολογούν τέτοιες ενέργειες είτε με την εξοικονόμηση είτε με την αναπλήρωση της έλλειψης βιταμινών και θρεπτικών ουσιών στο δικό τους μενού. Αυτό είναι ακατάλληλο, δεδομένου ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί σε ένα αργό αλλά σίγουρο σύνολο επιπλέον κιλών. 

Η δίαιτα για νοσηλευτικές μητέρες για την απώλεια βάρους είναι η ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου ίση με τις ελαφρές προτιμήσεις για τις πρωτεΐνες. Είναι πρωτεΐνη (κρέας) τρόφιμα συμβάλλει στην ταχεία κορεσμό, παρέχει στο σώμα με τη σωστή ενέργεια και περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από υδατάνθρακες ή λίπος.

Ο συνιστώμενος συνδυασμός διαφόρων προϊόντων για μία ημέρα έχει ως εξής: 

• Πρωτεΐνη - 250-300 g. 
• Λίπη (κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης) - 100 g.
• Υδατάνθρακες - 200-250 g. 
• Τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού. 
• Ασβέστιο (τυροκομικά προϊόντα, τυριά) - 200-250 g. 
• Φώσφορος (θαλάσσιο ψάρι) - 200 g. 
• Συμπλήρωμα βιταμινών (χυμοί με πολτό, βραστά λαχανικά, φρέσκα φρούτα, εκτός από τα εσπεριδοειδή και το έντονο κόκκινο) - έως 500 γραμμάρια.

Υπάρχει ένας τύπος για τον υπολογισμό του ποσοστού πρόσληψης πρωτεΐνης σε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους σε μια θηλάζουσα γυναίκα. Πρέπει να ζυγίσουμε και να υπολογίσουμε την ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής ως εξής: 2-3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Για παράδειγμα, το βάρος μιας θηλάζουσας μητέρας είναι 60 κιλά, επομένως, οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι από 120 έως 180 γραμμάρια τουλάχιστον. Εάν η θηλάζουσα μητέρα θέλει να εξουδετερώσει το υπερβολικό βάρος και να επιστρέψει στις προηγούμενες αναλογίες, τότε μια μικρή μείωση στην ποσότητα των υδατανθράκων, και να ελαχιστοποιήσει την αναπλήρωση τους με πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ο κανόνας των υδατανθράκων είναι 250 γραμμάρια, αν μειωθούν στα 150 γραμμάρια, τότε η πρωτεΐνη πρέπει να είναι 100 γραμμάρια περισσότερο, αντίστοιχα, με βάση το βάρος των 60 κιλών μιας γυναίκας, οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι 280 γραμμάρια.

Επίσης διατροφή για θηλάζουσες μητέρες διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών, αλλά όχι σε ακατέργαστη μορφή της (μπορεί να προκαλέσει τυμπανισμό και τους κολικούς στο μωρό), και βραστά, ψητά ή μαγειρευτά. Εξαιρετικό αποδεδειγμένο στην ποιότητα ενός προϊόντος που προάγει την απώλεια βάρους, το λάχανο δεν είναι κατάλληλο για το μενού της θηλάζουσας μητέρας. Το κανονικό λάχανο πρέπει να αντικατασταθεί με χρωματισμένο λάχανο, μπρόκολο ή βλαστούς Βρυξελλών. Αυτά τα είδη των λάχανο περιέχουν μεγάλες ποσότητες ιχνοστοιχείων και βιταμινών, δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά ινών τους λιγότερο τραχύ και δεν προκαλεί ερεθισμό στο πεπτικό σύστημα.

Παρατηρήστε τους κανόνες της κλασματικής και λογικής διατροφής βοηθά στη διατήρηση ειδικών αρχείων - ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτή η ενέργεια είναι χρήσιμη όχι μόνο για την παρακολούθηση της δυναμικής της μείωσης του βάρους σας, αλλά και για τον εαυτό σας και το παιδί ταυτόχρονα. Με αυτή την απλή τεχνική, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η διατροφή δεν είναι μονότονη, σχεδιάστε τα γεύματα εκ των προτέρων και επομένως αγοράστε προϊόντα.

Η δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους θα πρέπει να ταιριάζει σε ένα πλαίσιο 2000 θερμίδων την ημέρα και μπορεί να έχει ως εξής: 

• Πρωί 15-20 γραμμάρια τυριού, μία κρούστα ή 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μήλο. Εναλλακτικά, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα βραστό αυγό για πρωινό και να προσθέσετε μια μπανάνα. Μια άλλη επιλογή - 50 γραμμάρια βρασμένα ψάρια και rusk. 
• Ημέρα 100-150 γραμμάρια βραστά πατάτες, 20-25 γραμμάρια τυριού, σαλάτα από βραστό κουνουπίδι και χόρτα (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια), μήλο. Επιλογή δεύτερη - 150-200 γραμμάρια βραστό κρέας, 100 γραμμάρια ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού, μπανάνα. Μια άλλη επιλογή - 150 γραμμάρια βραστά ή στιφάδο θαλάσσιο ψάρι, κροτίδα, μήλο. Αυτές οι επιλογές μπορούν να εναλλάσσονται με μια ποικιλία άπαχων σούπας μαγειρεμένες στο νερό με την προσθήκη λαχανικών και βραστά κρέατα ή ψάρια. Οι σούπες μπορούν να καταναλωθούν μέχρι 500 χιλιοστόλιτρα. 
• Το βράδυ (το αργότερο στις 18.00). Βραστά χρωματισμένα ή λάχανα Βρυξελλών (150-200 γραμμάρια), πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί (20 γραμμάρια). Επιλογή - ένα μέρος από βραστές πατάτες (150 γραμμάρια) με τυρί ή 200 γραμμάρια βραστό κρέας με φύλλα μαρουλιού. Μια άλλη επιλογή - ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες σίτου (150 γραμμάρια), πασπαλίζονται με τριμμένο τυρί και φύλλα μαρουλιού. Είναι καλό να εναλλάσσονται τα πιάτα που προσφέρονται με ένα κομμάτι ήπαρ, στραγγισμένο στο γάλα ή μαγειρεμένο σε μια σχάρα (100-150 γραμμάρια).

Για να εξασφαλιστεί ότι η δίαιτα για τις μητέρες που θηλάζουν για την απώλεια βάρους ποικίλλει, τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει να εναλλάσσονται με πούδρες (φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης). Ο όγκος των μερίδων από τις κάψες μπορεί να αυξηθεί κατά 50 γραμμάρια. Για να παρατηρήσετε τον κανόνα της κλασματικής διατροφής ανάμεσα σε τρία κύρια γεύματα, μπορείτε να πίνετε υγρά (νερό, χυμούς, κομπόστες), διαιρώντας τον απαιτούμενο όγκο σε 2 λίτρα σε ομοιόμορφη ποσότητα, για παράδειγμα 10 φορές. Έτσι, το υγρό καταναλώνεται στον όγκο του γυαλιού στα 200 χιλιοστόλιτρα για μισή ώρα πριν από το πρωινό, κατά τη διάρκεια διακοπών μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα και ούτω καθεξής. Ο υπόλοιπος όγκος μπορεί να πιει μετά από μισή ώρα μετά το δείπνο στις 18:00 μέχρι τη σίτιση της τελευταίας νύχτας.