
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Αγγλική διατροφή για απώλεια βάρους: ουσία, μαρτυρίες και αποτελέσματα
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024

Οι πραματικοί Άγγλοι παραδοσιακά προτιμούν υγιεινά τρόφιμα. Δεν είναι τυχαίο ότι η φράση "αγγλική διατροφή" σχετίζεται με πλιγούρι βρώμης. Απλά θυμηθείτε τη φράση: "Oatmeal, κύριε!", Που έκανε το διάσημο παιχνίδι ταλαντούχων ηθοποιών. Είναι η διατροφή στα αγγλικά χτισμένη σε πλιγούρι βρώμης, και αν όχι, τότε σε τι;
Ενδείξεις
Η βάση της αγγλικής διατροφής - να τρώνε μόνο χρήσιμο, τίποτα επιβλαβές ή περιττό. Τρώγοντας έτσι, δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε εξωτικά συστατικά και να περιηγείστε στο Διαδίκτυο σε μια πυρετώδη αναζήτηση για κάθε είδους διατροφή. Η υγεία και η ευκολία θα είναι μαζί σας κάθε μέρα.
Ενδείξεις για το διορισμό μιας διατροφής στα αγγλικά:
- για την απώλεια βάρους.
- για καθαρισμό από σκωρίες, ραδιονουκλίδια.
- μετά από παρατεταμένη χρήση αντιβιοτικών.
- αναζωογόνηση;
- αποκατάσταση της πέψης;
- Για να συνηθίσετε στη διαρκή καλή διατροφή.
Για την απώλεια βάρους
Οι περισσότερες δίαιτες χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, η αγγλική διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά μπορεί επίσης να γίνει ένας μόνιμος τρόπος φαγητού - για ανθρώπους που θέλουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα με μέτρο.
Η τεχνική συνίσταται στην επανάληψη των πρωτεϊνών και των φυτικών τροφών. Για πολλούς ανθρώπους, είναι ευκολότερο να αντέχουν από μονοτονικές μονο-δίαιτες, εξαντλώντας πολύ εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Οι κανόνες είναι απλοί, αλλά πριν τις αποδεχθείτε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για πιθανές αντενδείξεις.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καθαρό νερό, μπορείτε να αλατιστεί.
- Για μια μέρα, πιείτε μέχρι 2 λίτρα νερού.
- Φάτε τέσσερις φορές την ημέρα, την τελευταία φορά - μέχρι τις 19 ώρες.
- Τη νύχτα, πάρτε μια γουλιά από ελαιόλαδο.
- Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, μην ξεχνάτε για τα πολυβιταμίνες.
Η αγγλική μέθοδος ταιριάζει με μια ποικιλία: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, χόρτα - μια επαρκής επιλογή για μια πλήρη διατροφή. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 2 πρώτες ημέρες πεινασμένοι, στη συνέχεια με τη σειρά 2 πρωτεΐνες, 2 ημέρες - λαχανικά. Για τις πρώτες μέρες ένα σύνολο προϊόντων ταιριάζει: ένα λίτρο γάλακτος, ένα ποτήρι ντομάτα φρέσκο, 2 φέτες ψωμί. Μετά από έξι ημέρες, οι μέρες εναλλάσσονται.
Είναι σημαντικό να τρώτε από το ρολόι, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε - στο σπίτι, στη δουλειά, σε ένα πάρτι. Κάντε ένα μενού πιάτων που πρέπει να τρώγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Υπάρχουν αρκετές συνταγές στο Διαδίκτυο για να μην υποφέρουν από υποσιτισμό ή άγευστο φαγητό.
Καλά νέα για τους αγαπημένους και τους λάτρεις του καφέ: μια μερίδα μαύρου ποτού με μέλι επιτρέπεται σε όλες τις ημέρες πρωτεΐνης και τσάι με μέλι - σε λαχανικά.
Γενικές πληροφορίες Αγγλική διατροφή
Η αρχή βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής και του περιορισμού των θερμίδων. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αγγλική διατροφή, είναι όλοι δημοφιλείς, αλλά διαφέρουν σε όρους και ποσοστά επίτευξης των επιθυμητών δεικτών.
Το σιτηρέσιο αποτελείται από παραδοσιακά προϊόντα που καλλιεργούνται σε ιδιωτικές και ιδιωτικές εκμεταλλεύσεις. Δεν απαιτείται τίποτα υπερπόντια ή εξωτικό: συστατικά - γάλα, αυγά, όσπρια, ψωμί. Λοιπόν, oatmeal - χωρίς αυτό. Η ουσία της διατροφής είναι ότι τα πιάτα πρωτεΐνης εναλλάσσονται με λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, ικανά να εξαλείψουν όλα τα επιβλαβή συστατικά από το σώμα.
- Σημαντική θέση στη διατροφή είναι το νερό υψηλής ποιότητας, είναι μεθυσμένο στα 2 λίτρα. Για να μην παραμείνει στο σώμα, το αλάτι στο τραπέζι αντικαθιστά τη θάλασσα και ακόμα καλύτερα - για τα πικάντικα φυτά, τα οποία προωθούν ενεργά την απώλεια βάρους.
Αλλαγή και τρόπος μαγειρέματος: αντί του τηγανίσματος, χρησιμοποιείται το stewing. Είναι γνωστό ότι το αγγλικό δείπνο αργά. Η αγγλική τεχνική λαμβάνει υπόψη αυτή την παράδοση: το πρωινό είναι ελαφρύ, και το αργό μεσημεριανό γεύμα είναι μάλλον πυκνό, γιατί αντικαθιστά το δείπνο.
Αγγλική διατροφή για 12, 14 ημέρες
Εάν μια εβδομαδιαία αγγλική διατροφή ονομάζεται βασιλική, τότε άλλες επιλογές καλούνται ευκολότερες. Είναι παρόμοια, αλλά όχι πανομοιότυπα. Ίσως το αποτέλεσμα είναι κάπως κατώτερο από ορισμένες δίαιτες, αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να γίνει ένας νέος τρόπος φαγητού που φέρνει το μέγιστο όφελος. Εξετάστε την αγγλική διατροφή για 12, 14 ημέρες.
Οι δίαιτες αυτής της διάρκειας βασίζονται σε ημέρες μονότονης εκφόρτωσης. Οι ειδικοί θεωρούν την τεχνική άκαμπτη και δεν συμβουλεύουν να εφαρμόσουν χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη. Ωστόσο, οι υποστηρικτές καλούν πειστικές αριθμούς απώλειας βάρους: μέχρι 10 κιλά για την περίοδο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται άμεσα από τον αριθμό των επιπλέον κιλών: όσο περισσότεροι από αυτούς, τόσο πιο γρήγορα φεύγουν. Το ερώτημα είναι, για πόσο καιρό.
- Η διατροφή του παρατηρητή πρέπει να ξεκινήσει τη μέρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή πράσινο τσάι με λεμόνι.
Η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη, αλλά εξαιρετικά υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε τα κρεμμύδια, τα μπαχαρικά, το σκόρδο, το μαϊντανό, τα βότανα για τσάγια, τα εποχιακά λαχανικά για σαλάτες. Και να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη, το γλυκό ψήσιμο, το αλκοόλ, τις πατάτες, τις μπανάνες.
Οι πρώτες πέντε ημέρες θα πρέπει να ακολουθούνται με σαφήνεια από το μενού και το καθεστώς, τότε είναι δυνατές επιλογές, δηλαδή αντικαθιστώντας μήλα με άλλα φρούτα, κεφίρ με ryazhenka, αυγά με ψάρι ή ομελέτες. Οι σαλάτες λαχανικών είναι πάντα χρήσιμες.
Ιδιαίτερα αυστηρές περιλαμβάνουν μια διατροφή 12 ημερών με κεφίρ, όταν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου προτείνεται να χρησιμοποιείτε μόνο κεφίρ, χυμό ντομάτας, μήλα. Για μια αξιόπιστη διατήρηση του βάρους στο μέλλον θα πρέπει να κάνετε μια υγιεινή διατροφή σταθερή. Κατ 'αρχάς, τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων σε μικρούς όγκους, προσθέτοντας ένα από τα πιάτα: ελαφρύ ζωμό, υγρή σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή γαλακτοκομική τροφή.
Βγαίνοντας από τις αυστηρές δίαιτες, θα πρέπει να θυμόμαστε όχι μόνο για τις θερμίδες, αλλά και η δομή του προϊόντος: συνηθίσει σε στερεά τροφή, το στομάχι θα πάρει τα ανεπιθύμητα άγχος, αν είναι να τρέφονται σωστά. Ως εκ τούτου, τα μήλα πρέπει να ψηθούν, καρότα - μαγειρεύουν ή αλέθονται, φλούδα αγγουριού.
Αγγλική διατροφή για 5, 7 ημέρες
Λένε ότι η αγγλική διατροφή χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία για 5, 7 ημέρες στα γυναικεία ξενώνες, όταν οι νέες κυρίες επέστρεψαν μετά τις διακοπές, μεγάλωσαν λίπος στα σπίτια. Χρησιμοποιήθηκε τρεις φορές, μετά από κάθε διακοπή, δηλαδή τρεις φορές το χρόνο. Οι σύγχρονοι διαιτολόγοι συνιστούν επίσης την αγγλική διατροφή, αλλά μόνο μία φορά το χρόνο.
Η επίδραση αυτή οφείλεται στην έμφαση που υφίσταται ο οργανισμός στο πλαίσιο αυτού του καθεστώτος. Μια μειωμένη διατροφή αποτελείται από μικρές μερίδες διαιρούμενες τέσσερις φορές. Τα τρόφιμα με ελάχιστα λίπη και υδατάνθρακες μαγειρεύονται σε ένα διπλό λέβητα ή στο νερό.
Το πρωί κάθε μιας από τις πέντε ημέρες - παραδοσιακή πλιγούρι βρώμης και τσάι. Είναι καλύτερα αν είναι ένα μαύρο ποτό, φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Το μεσημέρι το τσάι πίνει επίσης τσάι: την Τρίτη και την Πέμπτη - με το γάλα, τις άλλες μέρες - χωρίς γάλα και ζάχαρη (εάν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος τη Δευτέρα). Δύο ακόμα απογευματινά τσάι, εκτός από το τσάι, τρώνε 1 φρούτο το καθένα.
Για μεσημεριανό γεύμα συνιστώνται τα εξής πιάτα:
- Δευτέρα - αλατισμένο ζωμό, ψωμί.
- Τρίτη - στήθος κοτόπουλου, αγγούρι, τσάι.
- Τετάρτη - ζωμό με λαχανικά, ψωμί.
- Πέμπτη - ο λαιμός του κοτόπουλου, η ντομάτα.
- Η Παρασκευή είναι στήθος.
Το δείπνο σερβίρεται (σε ημέρες): ένα σάντουιτς με τυρί, τσάι, σαλάτα λαχανικών με λιναρόσπορους. αχλάδι και μήλο. βραστές πατάτες και αγγούρι? 2 μήλα. Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε σε μια κουταλιά ελαιόλαδου.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα θεωρείται αυστηρό, δεδομένου ότι η ημερήσια θερμογόνος δύναμη κυμαίνεται μεταξύ 800-900 kcal. Η δίαιτα διατροφής διαρκεί από 5-6 κιλά. Η επιστροφή στο συνήθη μενού θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και στη συνέχεια να μην ενδιαφέρεται ποτέ για το πεπτικό φαγητό.
Η επταήμερη παραλλαγή είναι ευκολότερη στη μεταφορά - χάρη στο γεγονός ότι η θερμαντική αξία αυξάνεται στα 1000 kcal. Στα φορτία - ακόμη και μέχρι το 1200. Εβδομαδιαίο μενού γίνεται, καθοδηγούμενο από πίνακες θερμίδων. Η διατροφή αυτή ενδείκνυται για τη θεραπεία των πυρήνων, για μια απότομη πτώση του σωματικού βάρους πριν από σημαντικά γεγονότα, διαγωνισμούς.
Διαβάστε επίσης για την αγγλική διατροφή για 21 ημέρες σε αυτό το άρθρο.
[10]
Οφέλη
Συγκεντρώστε και εξαγάγει συμπεράσματα μόνο μετά την αγγλική δίαιτα. Ποια οφέλη από τη διατροφή μπορούν να παρατηρηθούν με γυμνό μάτι;
Η διατροφική διατροφή βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών. Χάρη σε αυτό, πολλοί άνθρωποι που ασκούν μια δίαιτα διακρίνονται από μια θετική στάση, το άνοιγμα, τη διαρκή καλή διάθεση.
- Ένα άτομο αισθάνεται μια διπλή ελαφρότητα: τόσο λόγω της απώλειας βάρους, όσο και λόγω των θετικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα.
Αφού διέρχεται διατροφική διαδρομή μήκους τριών εβδομάδων, η ηλικιωμένη γυναίκα είναι πιο σίγουρη στον εαυτό της, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο ελκυστική, αισθάνεται ηθική ικανοποίηση και αίσθηση ολοκλήρωσης. Με την κατάλληλη συμπεριφορά, η διατροφική περίοδος έχει θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια.
[11]
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων για την αγγλική διατροφή είναι αρκετά εκτεταμένος. Τι μπορείτε να φάτε; Ναι, σχεδόν τα πάντα! Αυγά, ψάρι, ζαχαρωτά, τυρί, φιλέτο κοτόπουλου, διάφορα δημητριακά, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζυμαρικά, φρούτα, ζωμούς και μπορς. Ποτό - νερό, καφές, τσάι, γάλα, ποτά από ξινόγαλα.
Από αυτά τα συστατικά, που βασίζονται σε πίνακες θερμίδων, είναι εύκολο να κάνετε ένα γεύμα στα αγγλικά, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πολλά φυτικά συστατικά: λαχανικά, φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Χρειαζόμαστε προϊόντα ολικής αλέσεως, ξινό και γάλα, αλλά και νόστιμο, υψηλής ποιότητας και σε επαρκείς ποσότητες: μέχρι δύο λίτρα ημερησίως. Το πράσινο θα γεμίσει την έλλειψη βιταμινών. Ένα μικρό μέλι επιτρέπεται.
- Η ποικιλία των προϊόντων σας επιτρέπει να μην τρέφετε με πείνα ή φρέσκο άγευστο φαγητό, αλλά να μαγειρεύετε γευστικά, χαμηλών θερμίδων γεύματα. Δεν απαιτούνται φορτία. Αλλά οι βόλτες ή οι απλές ασκήσεις είναι ευπρόσδεκτες, καθώς επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
Τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και μετά από αυτό, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα του κορεσμού: το αίσθημα κορεσμού καθυστερεί στο δρόμο προς τον εγκέφαλο για περίπου 20 λεπτά. Για να μην υπερκατανάλουμε, δηλαδή να μην υπερφορτώνουμε το σώμα με περιττό φαγητό, είναι απαραίτητο να τρώμε αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση και τη διαδικασία. Στη συνέχεια, το σήμα κορεσμού θα φτάσει στον εγκέφαλο εγκαίρως.
Για τη συνήθη δίαιτα να προχωρήσει όχι αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, αλλά σταδιακά, εισάγοντας δύο προϊόντα την εβδομάδα. Η προσοχή αυτή είναι δικαιολογημένη: θα συμβάλει στην εδραίωση και τη διατήρηση του αποτελέσματος.
Κατά τη διάρκεια της αγγλικής διατροφής απαγορεύονται όλα τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτό που δεν μπορεί να φάει; Όπως και με άλλα καθεστώτα διατροφής, τα ταμπού για αλεύρι, γλυκά, τηγανητά, αλμυρά πιάτα. Το αλκοόλ, ο καπνός, η σόδα, το μαύρο τσάι και ο καφές, το αλάτι και η ζάχαρη είναι απαράδεκτα. Αποξηραμένα φρούτα, πεπόνια, σταφύλια, σύκα, είναι ανεπιθύμητα. Οι πατάτες είναι περιορισμένες.
- Δεν είναι τόσο αυστηρές απαγορεύσεις όσο μπορεί να φαίνεται. Πολλά επιβλαβή συστατικά είναι εύκολο να βρείτε μια αντικατάσταση, για παράδειγμα, αντί για το αλάτι, να εφαρμόσετε τα αρωματισμένα μπαχαρικά και να αντικαταστήσετε το μαύρο τσάι με το πράσινο.
Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα - μια ισορροπημένη διατροφή και ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να μην λιμοκτονείτε μέχρι το επόμενο γεύμα. Μην χρειαστεί να σταθείτε για ώρες στη σόμπα και να κυνηγούν μετά από εξωτικά συστατικά. Εξοικονομεί χρόνο και νεύρα. Η αγγλική διατροφή δεν απαιτεί επίσης υποχρεωτική σωματική άσκηση.
Πιθανους κινδυνους
Λόγω της απαγόρευσης για τα αγαπημένα γλυκά ή άλλα καλούδια στην απώλεια βάρους στην αγγλική διατροφή, η διάθεση μπορεί να μειωθεί, μπορεί να υπάρχει αδυναμία και δυσφορία. Συνήθως συνηθισμένος να τρώτε σνακ αρχικά μπορεί να μην είναι αρκετός από αυτά τα σνακ.
Σε σχέση με την ανεπάρκεια τροφής ορισμένων συστατικών, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διατροφή. Ειδικότερα, υπάρχει έλλειψη λιπών, βιταμινών, χρωμίου. Εξαιτίας αυτού, το χρώμα και το δέρμα του προσώπου χειροτερεύουν, οι πλάκες των νυχιών γίνονται πιο αδύναμες.
Επιπλοκές μετά τη διαδικασία
Η σωστή οργάνωση της αγγλικής διατροφής δεν θα πρέπει να προκαλεί κόπωση, αδυναμία, ναυτία, την ανάγκη για εμετό, παραβίαση της προσοχής. Αν αυτό παρατηρηθεί, τότε αυτό που γίνεται δεν είναι σωστό ή το σώμα σας δεν ταιριάζει στη διατροφή στα αγγλικά.
Μεταξύ των πιθανών επιπλοκών - χαλάρωση του δέρματος, μετεωρισμός.
Η διατροφή των ιατρών προκαλεί έντονη δυσφορία και κακή υγεία. Μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες του ασθενούς.
[17],