Ο άνθρωπος και ο σχεδιασμός μιας σωστής διατροφής για μια έγκυο γυναίκα

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τους μελλοντικούς μπαμπάδες

Τώρα που η εγκυμοσύνη είναι μια πραγματικότητα, είναι καιρός να αναλύσουμε την κατάσταση για να βρούμε τρόπους να βοηθήσουμε το ζευγάρι να επιτύχει μια ευτυχισμένη, υγιή εγκυμοσύνη. Το ζευγάρι θέλει να αποκτήσει ένα υγιές μωρό, αυτός είναι ο στόχος κάθε εγκυμοσύνης.

Ο τρόπος για να διασφαλίσετε την υγεία του μωρού είναι να διασφαλίσετε την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Αυτό απαιτεί σωστή και καλή διατροφή, άσκηση, ένα ευνοϊκό περιβάλλον και συναισθηματική ηρεμία. Ως μελλοντικός πατέρας, ένας άντρας μπορεί να είναι πολύ σημαντικός συμμετέχων σε καθένα από αυτά τα στοιχεία. Μπορείτε να παρέχετε καλή διατροφή, να κάνετε κάποιες ασκήσεις με τη σύζυγό σας, να διατηρείτε το σπίτι καθαρό, να προστατεύετε την υγεία και την ασφάλειά της και να την στηρίζετε ηθικά.

Πολλά ζευγάρια λένε ότι μερικές από τις καλύτερες αναμνήσεις τους από την εγκυμοσύνη οφείλονται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που έκαναν. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές θα παραμείνουν μέρος της κοινής σας ζωής ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού.

Η καλή διατροφή για τη μητέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για ένα υγιές μωρό. Όταν η μέλλουσα μητέρα τρώει με σύνεση και σωστά, το αναπτυσσόμενο έμβρυό της λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Ένας άντρας μπορεί να συμμετάσχει σε αυτή τη διαδικασία ενθαρρύνοντας τη σύζυγό του να τρώει σωστά.

Έχετε ακούσει την έκφραση «Μια έγκυος τρώει για δύο»; Είναι αλήθεια, τρώει για δύο - για τον εαυτό της και το μωρό της, αλλά δεν πρέπει να τρώει διπλάσια ποσότητα! Μερικοί άνθρωποι έχουν τέτοιες παραληρηματικές ιδέες, αλλά η αλήθεια είναι ότι μια γυναίκα μεσαίου μεγέθους χρειάζεται να τρώει περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλίσει ότι το μωρό της τρέφεται καλά. Αυτό δεν είναι πολύ φαγητό - μια γυναίκα μπορεί να πάρει αυτές τις 300 θερμίδες από ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών των 225 γραμμαρίων και ένα μήλο μεσαίου μεγέθους.

[ 1 ]

Άνθρωπος και σχεδιασμός σωστής διατροφής

Ένας άντρας θα πρέπει να βοηθάει μια γυναίκα δίνοντας το παράδειγμα τρώγοντας υγιεινά. Δεν πρέπει να ζητάς από μια γυναίκα να μαγειρεύει φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας για έναν άντρα και να περιμένεις να φάει κάτι διαφορετικό. Δεν πρέπει να περιμένεις και από τους δύο συζύγους να τρώνε fast food τακτικά. Αυτές οι αλλαγές στην υγιεινή διατροφή θα είναι ωφέλιμες και για τους δύο.

• Τι φαγητό πρέπει να τρώτε;

Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο σχεδιασμός μιας υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεϊνούχες τροφές, φρούτα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά μαζί το ζευγάρι θα είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γευμάτων που ταιριάζει και στους δύο. Ο σχεδιασμός μιας υγιεινής διατροφής θα τους βοηθήσει επίσης να προσέχουν το βάρος τους και να αποφεύγουν το πρόχειρο φαγητό με πολλές θερμίδες.

Παρακάτω είναι μια λίστα με καθημερινά τρόφιμα που περιλαμβάνει τις 6 ομάδες τροφίμων. Χρησιμοποιήστε τα μαζί για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο και ένα ποικίλο μενού:

• γαλακτοκομικά προϊόντα - 4-5 φορές την ημέρα
• πηγές πρωτεΐνης - 3-4 φορές την ημέρα (168-196 g)
• λαχανικά - τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα
• φρούτα - 2-4 φορές την ημέρα
• ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι - 6-11 φορές την ημέρα
• λίπη/έλαια - 3-5 φορές την ημέρα

Ένα ζευγάρι μπορεί να θέλει να συνεργαστεί για να δημιουργήσει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων. Θα πρέπει να εξετάσει τη λίστα με τα ψώνια και τον αριθμό των μερίδων ανά ημέρα και να αξιολογήσει ποιες τροφές και σε ποιες ποσότητες θα καλύψουν αυτές τις ανάγκες. Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι κάτι που ένα ζευγάρι θα ήθελε να κάνει μαζί, η δημιουργία και η τήρηση ενός τέτοιου προγράμματος από κοινού μπορεί να ενισχύσει τη σχέση του γάμου. Θα δείξει στη γυναίκα ότι ο άντρας νοιάζεται για την υγεία της και την υγεία του μωρού τους που μεγαλώνει και ότι συνεργάζονται για να επιτύχουν τον σημαντικό στόχο της σωστής διατροφής.

• Πόσο ασβέστιο;

Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για μια γυναίκα να προσδιορίσει πόσο ασβέστιο λαμβάνει από τις τροφές που τρώει. Οι συσκευασίες συνήθως αναγράφουν το ποσοστό ασβεστίου στο προϊόν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, επειδή είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο υπάρχει στην πραγματικότητα.

Η λύση βασίζεται στο γεγονός ότι αναφέρει το ποσοστό ασβεστίου που χρειάζεται μια μη έγκυος γυναίκα ανά ημέρα (800 mg ανά ημέρα). Εάν η συσκευασία αναφέρει «20% της ημερήσιας αξίας ασβεστίου», απλώς πολλαπλασιάστε το 800 επί 0,2, που ισούται με 160 mg. Ο/Η σύζυγός σας μπορεί να καταγράψει πόσο ασβέστιο λαμβάνει από κάθε τροφή που περιέχει ασβέστιο. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 1.200 mg ασβεστίου ανά ημέρα.

• Επιλογή προϊόντων

Για τον ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ εγκεφαλικών κυττάρων στο ΠΑΙΔΙ. Η χολίνη και το δεκαεξαενοϊκό οξύ (DHA) θα βοηθήσουν στον σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων στο παιδί κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη και τον θηλασμό. Η χολίνη είναι πλούσια στο γάλα, τα αυγά, τα φιστίκια, το ψωμί ολικής αλέσεως και το βοδινό κρέας. Το DHA βρίσκεται στα ψάρια, τους κρόκους αυγών, τα πουλερικά, τα καρύδια και το φύτρο σιταριού. Ένας άντρας θα πρέπει να ενθαρρύνει τη σύζυγό του να τρώει αυτές τις τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγεία του παιδιού. Δείτε επίσης τα δύο άρθρα παρακάτω για τα ψάρια.

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά είναι καλές επιλογές για το διατροφικό σας πλάνο. Τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα μπισκότα και τα ψωμιά ολικής αλέσεως, είναι εξαιρετικές επιλογές. Για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα, μαγειρεμένο τόνο, μπακαλιάρο και γάλα χαμηλών λιπαρών (1%) ή άπαχο.

ΤΟ ΨΑΡΙ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ. Το ψάρι μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας κατά την εγκυμοσύνη. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την υπέρταση και την προεκλαμψία που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πολύ ευεργετικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων στο μωρό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ένα άλλο όφελος από την συμπερίληψη μιας ποικιλίας ψαριών στη διατροφή σας είναι ότι μια έγκυος γυναίκα δεν θα γεννήσει τόσο νωρίς όσο θα είχε γεννήσει αν δεν είχε φάει ψάρι, επομένως τα μωρά γεννιούνται με μεγαλύτερη αρχική εγκυμοσύνη.

Δεν υπάρχει κίνδυνος στην κατανάλωση πολλών ψαριών. Τα ψάρια έχουν γενικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό. Μια μεγάλη ποικιλία ψαριών αποτελεί ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα υγείας. Οι «καλές επιλογές ψαριών και οστρακοειδών» περιλαμβάνουν το γατόψαρο, τα μύδια, την πισκίνα, το καβούρι, τη γλοιόψαρο, την καλκάνι, τον μπακαλιάρο, τη ρέγγα, τον αστακό, το σκουμπρί, το μάρλιν, τα στρείδια, το λαβράκι (γλυκού και αλμυρού νερού), το ραβδάκι, τον ιππόγλωσσο Ειρηνικού, τη σαύρα, το λυθρίνι, τον σολομό και τη γλώσσα. Δεν πρέπει να τρώτε άλλα ψάρια, δείτε το παρακάτω άρθρο. Γενικά, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να μην τρώνε περισσότερα από 340 γραμμάρια ψαριού την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να διαιρεθεί όπως επιθυμείτε: 2 φορές τα 170 γραμμάρια, 4 φορές τα 85 γραμμάρια ή οποιεσδήποτε άλλες επιλογές, δίνοντας συνολικά 340 γραμμάρια. Ο στόχος είναι να μην υπερβαίνετε τα 340 γραμμάρια ψαριού κάθε εβδομάδα.

• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ή να τρώτε με μέτρο

ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΦΑΓΗΤΟ. Ενώ μια γυναίκα προσέχει την πρόσληψη θερμίδων της για να αποφύγει την αύξηση βάρους, ένας άντρας δεν πρέπει να αγοράζει πρόχειρο φαγητό. Τα μπισκότα, η σοκολάτα, τα κέικ, οι πίτες, τα πατατάκια, τα γλυκά και το παγωτό περιέχουν τεράστια ποσότητα επιπλέον θερμίδων. Θα είναι ωφέλιμο και για τους δύο συζύγους να εξαλείψουν το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή τους. Τα τρόφιμα που ονομάζουμε «πρόχειρο φαγητό» είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και περιέχουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για τον άντρα, τη σύζυγό του και το μωρό που μεγαλώνει. Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής σας. Ο άντρας σας μπορεί να μην του αρέσει η ιδέα, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ. Θα διαπιστώσετε ότι η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού από τη διατροφή σας είναι επίσης ωφέλιμη για εσάς.

ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΟΥΝ ΛΙΣΤΕΡΙΩΣΗ. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται από τις έγκυες γυναίκες, επειδή αποτελούν μια κοινή πηγή τροφικής δηλητηρίασης που ονομάζεται λιστερίωση. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν το μη παστεριωμένο γάλα, οποιαδήποτε προϊόντα που παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα, μαλακά τυριά όπως το μπρι, το καμαμπέρ, η φέτα και το ροκφόρ, τα μη καλά μαγειρεμένα πουλερικά, τα μη καλά μαγειρεμένα κρέατα, τα μη καλά μαγειρεμένα θαλασσινά και τα μη καλά μαγειρεμένα λουκάνικα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, αποφύγετε την κατανάλωση αυτών των τυριών και μαγειρέψτε καλά όλα τα κρέατα και τα θαλασσινά.

ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΨΑΡΙΑ. Αν και το ψάρι αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, ορισμένα είδη δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή ενδέχεται να περιέχουν επικίνδυνες ουσίες ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης ρύπανσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ορισμένα είδη ψαριών περισσότερο από μία φορά το μήνα, όπως καρχαρίας, ξιφία, βασιλικού σκουμπριού, κεραμιδιού και τόνου (φρέσκου ή κατεψυγμένου). Ο τόνος σε κονσέρβα είναι κάπως ασφαλέστερος, αλλά επιτρέπεται μόνο μία μερίδα 170 γραμμαρίων την εβδομάδα (αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνεται στην κανονική εβδομαδιαία δόση των 340 γραμμαρίων, η οποία συζητήθηκε πλήρως παραπάνω).

Ορισμένα ψάρια γλυκού νερού, όπως το λαβράκι, ο λούτσος ή η πέστροφα της λίμνης, είναι επίσης επικίνδυνα για κατανάλωση. Για να είστε ασφαλείς, ελέγξτε τα δελτία δεδομένων ασφαλείας των ψαριών γλυκού νερού της περιοχής σας. Τα ψάρια μπορούν επίσης να περιέχουν παράσιτα, βακτήρια, ιούς και τοξίνες. Το σούσι είναι ένα πιάτο με ψάρι που μπορεί να περιέχει παράσιτα ή ιούς. Η κατανάλωση μη επεξεργασμένων οστρακοειδών μπορεί να προκαλέσει ηπατίτιδα Α, χολέρα ή γαστρεντερίτιδα. Αποφύγετε την κατανάλωση μη επεξεργασμένου ψαριού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Άλλα ψάρια που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν είδη που βρίσκονται σε ζεστά τροπικά νερά, όπως η Φλόριντα, η Καραϊβική και η Χαβάη. Δεν πρέπει να τρώγονται τα ακόλουθα «ιθαγενή» ψάρια από αυτές τις περιοχές: μπαρακούντα, γοφάρι, γκούπερ, μαχιμάχι, tilefish και ωμός τόνος.

• Έχει σημασία πότε τρώει;

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μικρά, συχνά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας προσφέρουν στα αναπτυσσόμενα μωρά τους καλύτερη διατροφή από τις γυναίκες που τρώνε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Παρόλο που λαμβάνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, υπάρχουν διαφορές.

Έχουμε διαπιστώσει ότι η διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου θρεπτικών συστατικών (τρώγοντας μικρά, συχνά γεύματα) είναι καλύτερη για την ανάπτυξη του εμβρύου από το να τρώμε μεγάλα γεύματα και μετά να μην τρώμε. Η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα σημαίνει ότι τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών αυξάνονται και στη συνέχεια μειώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που δεν είναι καλό για το αναπτυσσόμενο μωρό. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων βοηθά επίσης στην αποφυγή προβλημάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ναυτία, καούρα και δυσπεψία.

Οι σύζυγοι μπορούν να προσπαθήσουν να τρώνε μαζί. Οι μερίδες της γυναίκας θα είναι μικρότερες και μπορεί να τρώει νωρίτερα ή αργότερα από ό,τι έχει συνηθίσει ο άντρας, αλλά το ζευγάρι μπορεί να το προγραμματίσει αυτό. Για παράδειγμα, τρώτε πρωινό μαζί, περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό. Εάν ο άντρας δεν μπορεί να γυρίσει σπίτι για δείπνο όταν θα έπρεπε να τρώει η γυναίκα, δεν θα πρέπει να τρώει τόσο πολύ όσο τρώει συνήθως στο μεσημεριανό γεύμα. Θα πρέπει να αφήσετε λίγο χώρο για φαγητό και να τρώτε με τη σύζυγό σας πριν τον ύπνο. Με αμοιβαίες προσπάθειες, μπορείτε να βοηθάτε ο ένας τον άλλον να περνάτε χρόνο μαζί. Και είναι απαραίτητο να θυμάστε - αυτό είναι για το καλό της γυναίκας και του παιδιού που κυοφορεί!

• Είναι φυσιολογικό να τρώμε φαγητό ανεξέλεγκτα;

Ένας άντρας μπορεί να εκπλαγεί από τους παράξενους συνδυασμούς φαγητού που τρώει η γυναίκα του. Οι κωμικοί χρησιμοποιούν το τροπάριο «τουρσιά και παγωτό» εδώ και χρόνια για να δείξουν τις εκκεντρικότητες πολλών εγκύων γυναικών. Ένας άντρας μπορεί να διαπιστώσει ότι οι προτιμήσεις της γυναίκας του δεν είναι τόσο παράξενες ή μπορεί να είναι ακόμη πιο παράξενες! Δεν είμαστε σίγουροι γιατί οι γυναίκες μπορεί να αναπτύσσουν παράξενες προτιμήσεις στο φαγητό, αλλά πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτό οφείλεται στις ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για πολλές έγκυες γυναίκες, οι παράξενες προτιμήσεις σε τρόφιμα αποτελούν φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να είναι ωφέλιμη ή επιβλαβής. Εάν μια γυναίκα τρώει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινές, θα πρέπει να ενθαρρύνεται να τις τρώει με μέτρο. Εάν τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και γεμάτες επιπλέον θερμίδες, θα πρέπει να ενθαρρύνεται να τρώει πιο υγιεινές επιλογές.

Πίκα. Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία μια έγκυος τρώει μη βρώσιμα πράγματα όπως πάγο, άργιλο, κατακάθια καφέ, άμυλο καλαμποκιού, κερί και άλλα. Αυτός ο τύπος ανεξέλεγκτης διατροφής ονομάζεται πίκα και δεν είναι πολύ υγιεινός για τη γυναίκα ή το μωρό της. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως συστροφή, διατροφικές ελλείψεις και σοβαρή δυσκοιλιότητα.

Εάν μια γυναίκα τρώει τέτοιες τροφές, θα πρέπει να ενθαρρυνθεί να μιλήσει με τον γιατρό της σχετικά. Αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει ένα υποκατάστατο, συνήθως σίδηρο, για να βοηθήσει στο πρόβλημα. Η συνήθεια της γυναίκας να τρώει μη βρώσιμα τρόφιμα δεν πρέπει να ενθαρρύνεται.

ΤΑ ΥΓΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ. Ένας άντρας θα πρέπει να ενθαρρύνει τη σύζυγό του να πίνει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της περιόδου της. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά και άλλα υγρά είναι αποδεκτά. Τροφές και ποτά που μπορούν να παρέχουν τη σωστή ποσότητα υγρών περιλαμβάνουν λαχανικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και χυμούς. Ορισμένα αφεψήματα βοτάνων μπορεί να είναι χρήσιμα για διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες, να περιέχουν νάτριο και καφεΐνη, η οποία δρα ως διουρητικό. Αν βρείτε αναψυκτικό χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να το απολαύσετε, αλλά οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση πολλών γλυκών για να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οκτώ ποτήρια υγρών των 225 γραμμαρίων την ημέρα είναι ένας καλός στόχος για να επιτευχθεί από κοινού. Μια γυναίκα μπορεί να πίνει βραστό ή εμφιαλωμένο νερό, αλλά αν επιλέξει εμφιαλωμένο νερό, θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι έχει περάσει από υγειονομικό έλεγχο. Το νερό από τη βρύση της πόλης σπάνια πληροί τα ελάχιστα υγειονομικά πρότυπα. Αλλά το γεγονός ότι είναι εμφιαλωμένο δεν το κάνει καλύτερο. Επιπλέον, εάν το ζευγάρι παίρνει νερό από πηγάδι στην ιδιοκτησία του, θα πρέπει να το συζητήσουν σε μία από τις προγεννητικές τους συμβουλές. Ο γιατρός τους θα τους συμβουλεύσει σχετικά με την πιθανότητα να πίνουν νερό από πηγάδι.

Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας υγρών είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Επιτρέπει στο σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά, να σχηματίζει νέα κύτταρα, να διατηρεί τον όγκο του αίματος και να διατηρεί μια σταθερή θερμοκρασία - όλα πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Άλλωστε, ο όγκος του αίματος μιας γυναίκας αυξάνεται. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών βοηθά σε αυτές τις αλλαγές. Μια γυναίκα είναι πιθανό να αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν πίνει περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο. Ένας άνδρας μπορεί να παρατηρήσει ότι σε πολλά από τα άρθρα σχετικά με διάφορες παθήσεις εγκυμοσύνης που περιγράφονται στο Κεφάλαιο 3, λέμε ότι η κατανάλωση περισσότερων υγρών από το συνηθισμένο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων προβλημάτων. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών έχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• αύξηση της αντοχής
• ευκολότερες συσπάσεις
• πρόληψη πονοκεφάλων
• πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος

Αν ένας άντρας πίνει πολλά υγρά για να στηρίξει τη σύζυγό του, θα ωφεληθεί και ο ίδιος. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι -τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες- δεν πίνουν αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους.

• Τεχνητά γλυκαντικά

Μελέτες δεν έχουν δείξει ότι η ασπαρτάμη (Nutrasweet) είναι επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες. Η φαινυλαλανίνη στην ασπαρτάμη προστίθεται στη φαινυλαλανίνη των τροφών, επομένως, εάν αυτό αποτελεί ανησυχία για μια γυναίκα, ο άνδρας θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν καταναλώνει τροφές ή ποτά με ασπαρτάμη. Η σακχαρίνη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Οι επιπτώσεις της στην εγκυμοσύνη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί. Όσον αφορά τα νεότερα τεχνητά γλυκαντικά, δεν έχουμε αρκετές πληροφορίες για να πούμε στους αναγνώστες πόσο ασφαλή είναι για τις γυναίκες.

Η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε σε μια γυναίκα είναι να αποφεύγει τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών ή να τα χρησιμοποιεί σε περιορισμένες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.