Μπανάνες κατά την εγκυμοσύνη

Μπανάνες κατά την εγκυμοσύνη - μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα αγορασμένα επιδόρπια, έτσι είναι; Ποια είναι η χρήση ενός δημοφιλούς εξωτικού καρπού και αν υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση του;

Αυτά τα ερωτήματα μπορεί να ενοχλούν τις μελλοντικές μητέρες που είναι "σε μια ενδιαφέρουσα θέση". Το γεγονός είναι ότι η όμορφη περίοδος της ζωής κάθε γυναίκας, η οποία φέρει ένα παιδί, πάντα εισάγει τις δικές της διορθώσεις στη διατροφή της εγκύου γυναίκας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή των τροφίμων, επειδή τα λάθη στη διατροφή της μητέρας θα επηρεάσουν ασφαλώς την υγεία του παιδιού. Αντιμετωπίζοντας τα συνηθισμένα προϊόντα σαν να είναι για πρώτη φορά, μια μητέρα που νοιάζεται: "Μπορώ να το φάω τώρα;" Το θέμα αυτής της αμφιβολίας γίνεται συχνά μπανάνες.

Μπορείτε να μπανάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν.

Οι συνομιλίες σχετικά με το γεγονός ότι οι μπανάνες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι υπερβολικές. Αν, παρατηρώντας το μέτρο, τρώτε μία ή δύο μπανάνες την ημέρα - αυτό δεν επηρεάζει το βάρος του φρούτου, αλλά η ενέργεια της μελλοντικής μητέρας θα προσθέσει. Επιπλέον, νωρίς στην εγκυμοσύνη, αυτά τα φρούτα μπορεί να είναι μια γυναίκα για «μαγικό ραβδί» για την καούρα και ναυτία: τρυφερή σάρκα τυλίγει τις βλεννογόνους μπανάνες, εξαλείφοντας την ταλαιπωρία και διακριτική μυρωδιά δεν προκαλεί τάση για έμετο σε έγκυες γυναίκες.

Οι προφυλάξεις κατά τη χρήση μπανάνας αφορούν μόνο τα πράσινα και τα υπερώριμα φρούτα, επειδή μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι. Από τη χρήση κοκτέιλ μπανάνας-γάλακτος, επίσης, πρέπει να απέχουν, επειδή αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι μπανάνες στην εγκυμοσύνη είναι καλύτερες με γλυκά φρούτα: βερίκοκα, δαμάσκηνα, γλυκές αχλαδιές ή με κρέμα.

Σημειώστε επίσης ότι οι μπανάνες αντενδείκνυνται σε άτομα με διαβήτη, λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη αυτού του καρπού. Εάν μια έγκυος γυναίκα πάσχει από αυτή την ασθένεια, μην παίρνετε κινδύνους, αυξάνοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα - είναι καλύτερα να απέχετε από μπανάνες.

Αποξηραμένες μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για μια τέτοια λιχουδιά, όπως οι αποξηραμένες μπανάνες, αρχικά θα διευκρινίσουμε τι θα συζητηθεί. Οι αποξηραμένες μπανάνες ονομάζονται δύο είδη γλυκών: αποξηραμένες μπανάνες ("σύκα μπανάνας") και μάρκες μπανάνας.

Πρώτον, ως αποτέλεσμα της ξήρανσης, είναι πολύ μειωμένη σε μέγεθος, ενώ διατηρεί τις χρήσιμες ιδιότητές του. Η αγορά τέτοιων μπανανών, να δώσουν προσοχή στην ετικέτα δεν περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές ουσίες, ΓΤΟ και διοξείδιο του θείου. Μαγειρική αποξηραμένες μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ιδιοκτήτης, που χρειάζεται για να ωριμάσει φρούτα, προηγουμένως φλούδα, κομμένο σε τεμάχια πάχους 4-5 cm, που τίθενται σε ένα δίσκο και ξηραίνονται περίπου 3-5 ώρες σε μία θερμοκρασία των 30-40 βαθμών. Μετά την ξήρανση, οι μπανάνες θα γίνουν καφέ. Το μόνο πράγμα που θα πρέπει να λάβει υπόψη έγκυος, είναι ότι σε αποξηραμένες μπανάνες αυξάνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου πέντε φορές σε σύγκριση με φρέσκα φρούτα. Είναι σημαντικό να συμμορφώνονται με το μέτρο και να παρακολουθεί την ποσότητα φάει γλυκά.

Ως αποτέλεσμα του τηγανίσματος, λαμβάνεται ένα άλλο είδος γλυκισμάτων - τσιπς μπανάνας. Από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι τέτοιες μάρκες σε μια συνεδρίαση μπορεί να καταναλωθεί ένα σημαντικό ποσό. Και ακόμα και όταν η αίσθηση της πείνας είναι ικανοποιημένη, το χέρι συνεχίζει να φτάνει για τα γλυκά τραγανά κομμάτια μιας ξηρής μπανάνας. Αλλά μην ξεγελιέστε: δεν είναι πολύ πιο χρήσιμες από τους αδελφούς πατάτας τους. Ο κύριος κίνδυνος των τσιπς μπανάνας είναι ότι είναι τηγανισμένα σε φοινικέλαιο ή λάδι καρύδας, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Τα τελευταία είναι ελάχιστα διαλυτά στο σώμα και καθίστανται στα τοιχώματα των αγγείων, πράγμα που συνεπάγεται την εμφάνιση αθηροσκληρωτικών διεργασιών. Μην ξεχνάτε ότι το φοινικέλαιο είναι ένας από τους ισχυρότερους καρκινογόνους παράγοντες. Όλα αυτά τα "λαμπρότητα" μιας εγκύου γυναίκας είναι στα χρώματα για να φανταστεί κανείς αν ξαφνικά θέλει να τρώει μάρκες μπανάνας.

Οφέλη από τις μπανάνες κατά την εγκυμοσύνη

Οι μπανάνες έχουν χρήσιμες ιδιότητες λόγω της παρουσίας των ακόλουθων ουσιών: 

1. Υδατάνθρακες. Η μέση ημερήσια απαίτηση για υδατάνθρακες είναι 350 g. Μια κανονική μπανάνα, αποφλοιωμένη, ζυγίζει περίπου 100 g, η οποία περιέχει περίπου 21 g υδατανθράκων. Έτσι, τρώγοντας δύο μπανάνες την ημέρα, μια έγκυος καταναλώνει το 12% του καθημερινού κανόνα των υδατανθράκων. Φυσικά, μπορεί να φανεί σαν ένα όχι-brainer ποιο αποτέλεσμα, αλλά δύο μπανάνες δεν περιορίζουν τη διατροφή. 
2. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, της μήτρας, του πλακούντα, των μαστικών αδένων, αυξάνοντας τον όγκο του κυκλοφορούντος αίματος και του αμνιακού υγρού. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - 14 γραμμάρια την ημέρα, ενώ 1,3 γραμμάρια μπορούν εύκολα να ληφθούν μόνο από μια μπανάνα.
3. Τα λίπη σε μια μπανάνα είναι μόνο μέχρι 0,5 γραμμάρια, και ακόμη και αυτά είναι εύκολα αφομοιωμένα φυτικά έλαια. Στην περίπτωση αυτή, σημειώνουμε ότι μια έγκυος γυναίκα μπορεί να καταναλώνει έως και 85-90 γραμμάρια λίπους την ημέρα. 
4. Βιταμίνη Β6. Η έλλειψη αυτής της χρήσιμης ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε τοξίκωση, εμφάνιση αναιμίας, αλλεργίες, γλυκοζουρία και έλλειψη νερού στη μητέρα, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο. Η πυριδοξίνη αναφέρεται σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες, το απόθεμά της πρέπει να αναπληρώνεται καθημερινά. Ο καθημερινός κανόνας της βιταμίνης Β6 για μια έγκυο γυναίκα αυξάνεται σε 2,0-2,2 mg. Οι μπανάνες που περιέχουν βιταμίνη Β6 συμβάλλουν στην κάλυψη των αυξανόμενων αναγκών του σώματος της μελλοντικής μητέρας. 
5. Η βιταμίνη Β1, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Η ποσότητα βιταμίνης σε μπανάνα είναι περίπου 0,04 mg. Ταυτόχρονα, η ημερήσια απαίτηση για την εν λόγω ουσία κατά την εγκυμοσύνη είναι 2 mg. 
6. Η βιταμίνη Β2, η οποία δρα ως συστατικό των συνενζύμων της αναπνοής του ιστού και ενεργοποιεί τη δράση του Β6. Η καθημερινή ανάγκη για μια έγκυο γυναίκα στην ουσία αυτή είναι 3 mg, σε μία μπανάνα περιέχει περίπου 0,06 mg.
7. Η μπανάνα περιέχει επίσης βιταμίνες PP, C, B12 και B9. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ενός υγιούς παιδιού. 
8. Μικροστοιχεία: κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος και σίδηρος.

Το κάλιο, ισορροπημένο με νάτριο, επηρεάζει την κανονική λειτουργία των κυτταρικών τοιχωμάτων. Επιπλέον, αλληλεπιδρά με το μαγνήσιο, το κύριο θρεπτικό συστατικό στην καρδιά μας. Η καθημερινή απαίτηση μιας έγκυος γυναίκας σε κάλιο είναι 2 mg. Μια γενικώς αναγνωρισμένη πηγή καλίου είναι, ειδικότερα, μπανάνες που περιέχουν ένα ιχνοστοιχείο σε ποσότητα 0,6-1,48 mg / 100 γραμμάρια.

Το ασβέστιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του οστικού και μυϊκού ιστού, του μυοκαρδίου, του νευρικού συστήματος, του δέρματος, πρέπει επίσης να εισέρχεται συνεχώς στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Η ημερήσια απαίτηση είναι 1300 mg. Τρώγοντας μια μπανάνα, μια γυναίκα στα 3,2-13,8 mg είναι κοντά στο φυσιολογικό.

Ο φωσφόρος, που ρυθμίζει τον μεταβολισμό, σχηματίζει οστά, δόντια, μυϊκά και νευρικά συστήματα του παιδιού, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η περιεκτικότητά του σε μπανάνα κυμαίνεται από 16,3 έως 50,4 mg, κάτι που δεν είναι πολύ, αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1,5 γραμμάρια φωσφόρου καθημερινά, μία ή δύο μπανάνες δεν θα είναι περιττές.

Η πρόσληψη σιδήρου στο σώμα μιας έγκυος και θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι 33-38 mg / ημέρα. Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά μικρής ηλικίας, των οποίων οι μητέρες υπέφεραν από έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν έλλειψη αυτού του μικροστοιχείου. Η συνέπεια αυτού μπορεί να είναι παραβίαση των λειτουργιών των τεσσάρων πιο σημαντικών συστημάτων: το αίμα, το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και η προσαρμογή. Μια μπανάνα θα αναπληρώσει την παροχή ενός μικροστοιχείου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά 0,4-1,50 mg.

Σημειώστε επίσης ότι η κατανάλωση μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη διατροφή των θερμίδων, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για μια γυναίκα "σε θέση".

[1]