Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάμψεις βραχιόνων με βαράκια
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Θα χρειαστείτε:
Αλτήρες και πάγκος με κλίση.
Ενισχύει:
Δικέφαλος μυς
- Αρχική θέση
Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη σας ίσια στον πάγκο. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα.
- Κύρια κίνηση
Σηκώστε τους αλτήρες στα πλάγια του στήθους σας, κάνοντας ημικυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στο σώμα σας. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα εμπρός.
- Τελική θέση
Φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά στην αρχική θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις – μην απλώς πετάτε τα χέρια σας. Οι αλτήρες θα πρέπει να ακολουθούν την ίδια διαδρομή καθώς τους κατεβάζετε. Σκεφτείτε τους αλτήρες σαν να κινούνται κατά μήκος μιας τροχιάς.