Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Γίνετε πιο δυνατοί με κοιλιακή συστολή
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Μπορείτε να ενισχύσετε τους κεντρικούς μυς και να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές με "τράβηγμα".
Επικεντρωθείτε στο πώς να σχεδιάσετε ένα τμήμα της κοιλιάς σας κάτω από τον ομφαλό σας. Μη συγχέετε αυτό με τον τρόπο που συνήθως τραβάτε την κοιλιά σας. Δεν είναι τόσο εύκολο.
Η συστολή των κατώτερων κοιλιακών μυών ενεργοποιεί τους μυς που μεταφέρονται στην σπονδυλική στήλη. Αυτό σταθεροποιεί τους κεντρικούς μυς του σώματος (κοιλιακές και σπονδυλικές δομές). Όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι οι κεντρικοί μύες βρίσκονται σε σταθερή θέση, μας επιτρέπει να εμπλέκουμε βέλτιστα τους μυς που μας οδηγούν. Έτσι, οι ωθήσεις και οι ανατροπές είναι πιο αποτελεσματικές για την ανάπτυξη συγκεκριμένων μυών, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας κάτω από τον ομφαλό. Βάλτε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια σπρώξτε ελαφρά τους μύες και σφίξτε για 5-10 δευτερόλεπτα ή για όσο διάστημα μπορείτε. Πρακτική αυτή την κίνηση. Στο μέλλον, επαναλάβετε το πριν και μετά από όλες τις ασκήσεις.
[1]