Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Ορθοπεδικός, onkoortoped, τραυματολόγος

Νέες δημοσιεύσεις

Άσκηση για τους ώμους

Alexey Portnov , Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Πώς να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς πόνο

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ώμων και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη, το 50% των ανθρώπων που πάσχουν από πόνο στους ώμους και συχνά πηγαίνουν στο γιατρό, παραπονιούνται για πόνο μετά από ένα χρόνο. Επίλυση του προβλήματος: πηγαίνετε σε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και προσθέστε τις παρακάτω διορθώσεις στις ασκήσεις σας.

ΛΙΣΤΑ ΤΟΥ ΘΕΟΥ

Εάν χαμηλώσετε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους, μπορείτε να υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις των ώμων, έτσι βάλτε μια κυρτωμένη πετσέτα στο στήθος σας για να περιορίσετε τη μείωση του λαιμού.

TOP BLOCK TO BREAST

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αρπάξτε το λαιμό με μια λαβή από κάτω, τα χέρια λιγότερο από το πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε λίγο πίσω και, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε τη ράβδο στο στήθος σας. Αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν και να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

ΣΥΜΒΑΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΤΜΟΥ

Εάν κρατήσετε την ράβδο παράλληλη με τη γραμμή της πλάτης, αυτό θα δημιουργήσει φόρτο στους μύες των ώμων. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μετωπικές καταλήψεις. Κρατήστε το μπαρ με τα δάχτυλά σας λυγισμένα και βάλτε το στο μπροστινό μέρος των ώμων σας, κρατήστε τους ώμους σας ψηλά.

ΔΙΑΝΟΜΗ ΧΕΙΡΙΣΜΟΥ ΣΤΑ ΜΕΡΗ

Πάρτε στο χέρι αλτήρες, οι αντίχειρες κοιτάζουν επάνω, τα χέρια λίγο μπροστά από το σώμα. Έτσι, αφαιρείτε το φορτίο από την περιστροφική μανσέτα του ώμου.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.