Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Άσκηση ώμου
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Πώς να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς πόνο
Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ώμων και απαλλαγείτε από τον πόνο
Σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη, το 50% των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο στον ώμο και επισκέπτονται τακτικά γιατρό εξακολουθούν να παραπονιούνται για πόνο ένα χρόνο αργότερα. Λύση: Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στην αθλητιατρική και προσθέστε τις ακόλουθες προσαρμογές στις ασκήσεις σας.
Πίεση πάγκου
Αν χαμηλώσετε τα χέρια σας κάτω από το επίπεδο των ώμων, μπορεί να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις των ώμων σας, οπότε τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα στο στήθος σας για να περιορίσετε την κάθοδο της μπάρας.
ΤΡΑΒΗΞΤΕ ΑΝΩ ΜΠΛΟΚ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πιάστε τη μπάρα με μια λαβή από κάτω, με τα χέρια σας σε απόσταση μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας. Αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καθίσματα με μπάρα
Κρατώντας τη μπάρα παράλληλα με την πλάτη σας, θα ασκήσετε πίεση στους μύες των ώμων σας. Αντ' αυτού, δοκιμάστε μπροστινά καθίσματα. Κρατήστε τη μπάρα με τα δάχτυλά σας λυγισμένα και ακουμπήστε την στο μπροστινό μέρος των ώμων σας, κρατώντας τους ώμους σας ψηλά.
ΧΩΡΙΣ ΤΟ ΒΡΑΧΙΟΝΑ ΠΛΑΓΙΑ
Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας, με τους αντίχειρες ψηλά και τα χέρια ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση από τον περιστροφικό σας μανσέτα.
[