Ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Οι ασκήσεις για την αύξηση του μαστού είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που θέλουν να σφίξουν το στήθος τους, να βελτιώσουν το σχήμα τους και να ενισχύσουν το μυϊκό σύστημα. Ας δούμε τι ασκεί για την αύξηση του μαστού, αλλά και πόσο αποτελεσματικές είναι.

Όλες οι ασκήσεις για την αύξηση του μαστού ενισχύουν τους θωρακικούς μύες και επεξεργάζονται το μυϊκό σύστημα του μαστού. Είναι υπό την προϋπόθεση ότι οι θωρακικοί μύες εξαρτώνται από την εμφάνιση, τη σταθερότητα και ακόμη και από το σχήμα του μαστού. Οι ασκήσεις δεν αυξάνουν τους μαστικούς αδένες, μόνο η πλαστική χειρουργική είναι ικανή για αυτό, αλλά οι ασκήσεις θα συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου των θωρακικών μυών, στην αποκατάσταση του τόνου και στην εντυπωσιακή εμφάνιση.

Σημειώστε ότι οι μύες που σχετίζονται με τους θωρακικούς μύες είναι αρκετά ισχυροί και μεγάλοι. Αυτό υποδηλώνει ότι για την ανάπτυξή τους και την άντληση απαιτούν σημαντική εργασία και προσπάθεια, καθώς και τακτικές τάξεις. Αν ασκείτε τακτικά και τακτικά, το στήθος σας θα αυξηθεί και οι μύες σας θα σφίξουν. Μετά από μια σειρά από σωστές ασκήσεις, οι μύες του στήθους βλάπτουν λίγο, και αυτό δείχνει ότι αυξάνονται. Όσον αφορά τη συχνότητα των ασκήσεων για την αύξηση του μαστού, οι τάξεις πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

[1]

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού είναι ένα συγκρότημα εκπαίδευσης, το οποίο έχει ως στόχο την άντληση, δηλαδή τη βελτίωση της κατάστασης του θωρακικού μυός. Όλες οι κλάσεις συνιστώνται για να αρχίσουν με μια προθέρμανση. Εξαιρετικές καταλήψεις, τα χέρια ταλαντεύονται, πηδούν επί τόπου και άλματα σχοινιά, τρέξιμο, πλαγιές και ακόμη και ρυθμικά χορούς είναι υπέροχα.

Ας δούμε μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση του μαστού:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή στην καρέκλα, ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας. Συμμετοχή στις παλάμες στο θωρακικό επίπεδο. Προσπαθήστε να ωθήσετε το άλλο με το ένα χέρι. Σημειώστε ότι σε αυτή την άσκηση, πρέπει να στραγγίξετε τους θωρακικούς μύες, και όχι τους μύες των ώμων, των χεριών ή των παλάμες.
2. Στερεώστε τον τοίχο, παλάμη στον τοίχο στο επίπεδο του θώρακα. Μεταφέρετε όλο το βάρος στις παλάμες και τους θωρακικούς μύες, προσπαθήστε να σπρώξετε τον τοίχο.
3. Και τώρα προσπαθήστε να κάνετε push-up από τον τοίχο. Βήμα μακριά από τον τοίχο για 1-1,5 βήματα, ξεκουραστείτε τα χέρια σας και αρχίστε να πιέζετε. Σημειώστε ότι το σώμα θα πρέπει να είναι επίπεδο, σαν μπαρ, και να κρατάτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σας.
4. Σηκώστε αλτήρες και βάλτε την πλάτη σας. Για την ευκολία της άσκησης, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε σε έναν πάγκο. Σηκώστε τα χέρια σας, αλλά μην αποκόψετε τις ωμοπλάτες σας, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολύ αργά, προκειμένου να μεγιστοποιηθούν οι θωρακικοί μύες.
5. Πτυσσόμενα από το πάτωμα - αυτό είναι το πιο δημοφιλές, αλλά ταυτόχρονα, μια αποτελεσματική άσκηση. Μπορείτε να αποσπάσετε από τα γόνατά σας ή από ένα τυποποιημένο πηχάκι. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ώθησης, είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, όχι ευρύχωρα και παλάμες προς τα εμπρός.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε 3-5 ομάδες 10-30 επαναλήψεων. Ξεκινήστε την προπόνηση με 1-2 σετ 10-12 φορές και αυξήστε σταδιακά το φορτίο για την ανάπτυξη θωρακικών μυών.

Ασκήσεις για την αύξηση των μυών του στήθους

Οι ασκήσεις για την αύξηση των μυών του στήθους είναι ένα συγκρότημα γυμναστικών κινήσεων που συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεγάλου μυς του pectoralis. Όπως κάθε εκπαίδευση, οι ασκήσεις για το στήθος αρχίζουν με μια προθέρμανση, η οποία θερμαίνει τους μυς και τις προετοιμάζει για περαιτέρω εργασία. Το φορτίο θα πρέπει να είναι σταδιακό, έτσι ώστε μετά την πρώτη εκπαίδευση, η επιθυμία να εκπαιδευτεί περαιτέρω δεν εξαφανίζεται. Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση των μυών του στήθους είναι η πίεση. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στο γυμναστήριο, οπότε υπάρχει ένας ειδικός εξοπλισμός. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να μεταβείτε στον προσομοιωτή, τότε ο πάγκος μπορεί να γίνει στο σπίτι, μόνο για αυτό θα χρειαστείτε dumbbells, και το καλύτερο από όλα τα μπαρ. Πάρτε μια άνετη θέση στο πάτωμα ή στον πάγκο. Ανασηκώστε αργά τους αλτήρες, τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες. Η τακτική άσκηση θα επιτρέψει τη μέγιστη άντληση των θωρακικών μυών και θα αυξήσει τον όγκο τους.

[2], [3], [4]

Ασκήσεις για την αύξηση του όγκου του μαστού

Οι ασκήσεις για την αύξηση του όγκου του στήθους είναι αρκετά απλές και αποτελεσματικές, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Η εκπαίδευση στοχεύει στην επεξεργασία και την ενίσχυση των μυών του στήθους, την αύξηση και το τράβηγμα. Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις.

1. Τα push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση που είναι πιο εύκολη στο σπίτι. Το πιο αποτελεσματικό είναι το push-up από το πάτωμα. Προκειμένου η άσκηση να είναι πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον σε τρεις προσεγγίσεις 20 φορές, αλλά για την αρχή είναι δυνατόν να κάνετε 10-15 push-ups. Εάν πιέσετε σκληρά στο μπαρ, δυσκολεύεστε, τότε μπορείτε να γονατίσετε. Στη θέση αυτή, ο Τύπος δεν θα λειτουργήσει τόσο καλά, αλλά οι θωρακικοί μύες θα εμπλακούν 100%.
2. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και προσπαθήστε να τα σπρώξετε έξω. Αλλάξτε τη θέση των χεριών, πρώτα τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια στο επίπεδο του θώρακα και στο κοιλιακό επίπεδο. Μεγιστοποιήστε τους μυς του θωρακικού μυός.
3. Η επόμενη άσκηση πρέπει να γίνει ξαπλωμένη. Χαλαρώστε στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο, τα χέρια απλωμένα, τα πόδια μαζί. Μερικές φορές, σηκώστε τα πτερύγια των ώμων και βάλτε τα χέρια σας στο βαμβάκι μπροστά σας, εις βάρος των δύο, πηγαίνετε κάτω στην αρχική θέση. Όταν βγάζετε τα χέρια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται με μέσο και γρήγορο ρυθμό.

[5], [6]

Ασκήσεις για την αύξηση του μαστού Smirnova

Ασκήσεις για την αύξηση του μαστού Το Smirnov είναι ένα συγκρότημα αερογυμμάτων που βασίζεται στο bodyflex. Δηλαδή, όλες οι ασκήσεις είναι ένα αναπνευστικό και γυμνασικό συγκρότημα, το οποίο στοχεύει στο να σφίξει το στήθος, αυξάνοντας τον όγκο του θωρακικού μυός και τόνωση. Οι ασκήσεις για την αύξηση του μαστού είναι αρκετά απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, δίνοντας στις ασκήσεις 20-40 λεπτά την ημέρα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους βασικούς κανόνες που πρέπει να τηρηθούν κάνοντας τις ασκήσεις στο πρόγραμμα αερογλωσσίας που ανέπτυξε ο Smirnov για την αύξηση του μαστού.

• Στάση - μια όμορφη, ομοιόμορφη στάση είναι μια υπόσχεση ενός σφιγμένου στήθους και των ανεπτυγμένων θωρακικών μυών. Αν θέλετε να φανείτε όμορφο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι η στάση του σώματος. Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
• Η σωστή φροντίδα - εκτός από το γυμνασικό συγκρότημα, μεγάλη σημασία έχει η σωστή φροντίδα του μαστού. Πάρτε τακτικά ένα ντους αντίθεσης, ξεπλένοντας προσεκτικά τα στήθη.
• Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε αποτελέσματα και να αυξήσετε το στήθος σας, τότε πρέπει να δανειστείτε τακτικά, χωρίς να χάσετε μια προπόνηση. Επιλέξτε το επίπεδο του φορτίου ξεχωριστά, αν δεν το έχετε κάνει πριν, τότε ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις, αυξάνοντας συνεχώς τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επιτευγμάτων.

Σύνθετες ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Οι σύνθετες ασκήσεις για την αύξηση του μαστού μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα, με επίκεντρο το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην αύξηση του στήθους.

1. Πάρτε μια άνετη θέση, αλλά έτσι ώστε η πλάτη του καθίσματος να είναι επίπεδη. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να σφίγγουν τις γροθιές τους, έτσι ώστε να βρίσκονται μπροστά στα μάτια. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω (οι γωνίες κάμπτονται, τα χέρια πιέζονται σταθερά μεταξύ τους) και αργά χαμηλότερα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά μην το χαμηλώσετε κάτω από το επίπεδο του θώρακα. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι πολύ σημαντικό τα χέρια και οι αγκώνες να μην διασκορπίζονται, αλλά να πιέζονται σταθερά μεταξύ τους.
2. Σταθείτε στον τοίχο και στηρίξτε το με τα χέρια σας. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να κάνετε push-ups, μόνο γι 'αυτό πρέπει να πάτε πίσω ένα βήμα ή δύο. Η ώθηση των τοίχων με τις παλάμες είναι επίσης αποτελεσματική. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθεί όλο το φορτίο στον θωρακικό μυ.
3. Push-up - αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για τη διατήρηση του τόνου όλων των μυών, και ακόμη περισσότερο των μυών του στήθους. Επιπλέον, οι κανονικές ωθήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα των χεριών σας και να κάνετε την κοιλιά σας ελαστική και σφιχτή.
4. Δεν είναι μικρή αξία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ή μάλλον μετά την εκτέλεση τους έχει τεντώσει. Κάθε φορά που τελειώνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει λίγο τέντωμα. Καθίστε στα γόνατά σας, λυγίστε την πλάτη σας και τραβήξτε τα χέρια σας σωστά, το κεφάλι σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Η εκτέλεση προθέρμανσης είναι πολύ σημαντική για την παραμόρφωση των θωρακικών μυών.

Οι ασκήσεις για την αύξηση του μαστού μπορούν να ενισχύσουν τους θωρακικούς μύες, να αυξήσουν τον όγκο τους και να σφίξουν το στήθος. Ο κύριος κανόνας της κατάρτισης είναι η τακτική εκπαίδευση και η σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας. Εάν ορίσετε έναν στόχο για να αυξήσετε το στήθος σας με ασκήσεις, τότε δύο μήνες εντατικών ασκήσεων θα δικαιολογήσουν τις προσδοκίες σας και θα γίνετε ιδιοκτήτης ενός έξυπνου, σφιγμένου στήθους.

[7], [8]