Τι να επιλέξετε - περπάτημα ή τρέξιμο;

Ανάμεσα στα λίγα ελεύθερα αθλήματα, ξεχωρίζουν το τζόκινγκ και το περπάτημα. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας προπόνησης έχουν συζητηθεί εδώ και καιρό. Παραμένει αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τρέξιμο βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Έρευνα του αμερικανικού περιοδικού δημοσίευσε δεδομένα από ένα μεγάλης κλίμακας έργο του Lawrence Laboratory, στο οποίο συμμετείχαν περισσότεροι από 40.000 λάτρεις του τρεξίματος και του περπατήματος. Στην αρχή των δοκιμών, μέτρησαν το βάρος, την περιφέρεια μέσης, κατέγραψαν τα διατροφικά χαρακτηριστικά, τη διατροφή και την απόσταση που διανύθηκε καθημερινά. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (μέγιστο 6 χρόνια), οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι δρομείς ήταν πιο αδύνατοι στην αρχή και μετά το πείραμα. Ήταν σε θέση να ελέγχουν το βάρος τους καλύτερα από αυτούς που περπατούσαν.

Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αισθητά στην ομάδα των 55 ετών. Οι δρομείς αυτής της ηλικίας κατάφεραν να κάψουν την ίδια ποσότητα θερμίδων την εβδομάδα με τους μεγαλύτερους σε ηλικία συμμετέχοντες που επέλεξαν να περπατήσουν. Ωστόσο, οι δείκτες τους, όπως ο δείκτης μάζας σώματος και η περιφέρεια μέσης, χαρακτηρίστηκαν από μικρότερες τιμές από εκείνους των περιπατητών της ίδιας ηλικίας.

Φυσικά, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, είναι προφανές ότι οι δρομείς και οι περιπατητές έκαψαν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα που περπατούσαν κάλυψαν μεγαλύτερες αποστάσεις από ό,τι μπορούσαν να τρέξουν οι ανταγωνιστές τους.

Ένα εξίσου ενδιαφέρον πείραμα σχετικά με την επίδραση της δραστηριότητας στην όρεξη διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ουαϊόμινγκ. Μελέτησαν μια ομάδα εννέα γυναικών δρομέων και δέκα περιπατητών. Η ουσία της μελέτης ήταν να παρατηρηθεί η ενεργειακή δαπάνη και η παρουσία μιας ορμόνης στο αίμα που επηρεάζει την όρεξη. Εκπρόσωποι και των δύο ομάδων προπονούνταν σε διάδρομους για περίπου μία ώρα κάθε δεύτερη μέρα. Στη συνέχεια, προσκλήθηκαν σε μπουφέ, χωρίς περιορισμούς στην επιλογή τους. Και τότε παρατηρήθηκε ότι οι κυρίες που επέλεξαν το περπάτημα κατανάλωναν περίπου πενήντα θερμίδες περισσότερες από όσες μπορούσαν να κάψουν περπατώντας. Ενώ τα άτομα που έτρεχαν έτρωγαν κατά μέσο όρο διακόσιες θερμίδες λιγότερες. Μια ουσία που μειώνει την όρεξη βρέθηκε επίσης στο αίμα τους.

Οι δραστήριοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία, κάτι που δεν ισχύει για όσους τους αρέσει να κάθονται στα οπίσθιά τους. Με βάση μελέτες, διαπιστώθηκε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη, τόσο στους δρομείς όσο και στους περιπατητές. Το τρέξιμο για μία ώρα κάθε μέρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά σχεδόν 5%. Εάν καταφέρετε να ξοδέψετε την ίδια ποσότητα ενέργειας ενώ περπατάτε, τότε η εμπλοκή στην ομάδα κινδύνου μειώνεται κατά 9%. Σημειώνεται ότι οι περιπατητές πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο περπατώντας και να διανύουν μεγαλύτερη απόσταση για να κάψουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με τους δρομείς.

Το περπάτημα επιλέγεται από άτομα που δυσκολεύονται να τρέξουν ή έχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας. Και υπάρχουν πολλές ποικιλίες περπατήματος - αθλήματα (παρεμπιπτόντως, ολυμπιακό αγώνισμα), σκανδιναβικά με μπαστούνια σκι (έχουν αντικαταστήσει ακόμη και το δημοφιλές τζόκινγκ) κ.λπ. Για κάθε γούστο, όπως λένε. Σε κάθε περίπτωση, ένας ενεργός τρόπος ζωής φέρνει περισσότερα οφέλη από το να "αποκτήσεις κάλο" σε ένα μαλακό σημείο. Ακόμα δεν έχεις κίνητρο; Θα ήθελα να σημειώσω τα εξής: τα τελευταία πειραματικά δεδομένα έδειξαν ότι μεταξύ των ανθρώπων που κάθονται για μια ώρα, ξύπνησε μια άγρια δίψα για φαγητό, η οποία τελικά μετατράπηκε σε μια περίσσεια τουλάχιστον τριακόσιων θερμίδων.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα που μπορεί να εξαχθεί: το τζόκινγκ πριν από τα γεύματα είναι απαραίτητο!