Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τα μεγάλα διαστήματα σπριντ αυξάνουν την πρόσληψη οξυγόνου από τους μυς καλύτερα από τα μικρά διαστήματα
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία και το σπριντ είναι γνωστές για την ικανότητά τους να εμπλέκουν το μυοσκελετικό σύστημα και να οδηγούν σε ενεργειακή δαπάνη. Η διαλειμματική προπόνηση σπριντ (SIT) είναι ένας τύπος άσκησης σπριντ που περιλαμβάνει κύκλους έντονης άσκησης ακολουθούμενους από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης. Η δομή της διάρκειας της άσκησης και της ανάπαυσης μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος στην SIT.
Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει αυξημένο ενδιαφέρον στον τομέα της φυσιολογίας της άσκησης για τη βελτιστοποίηση των πρωτοκόλλων SIT. Αυτό το αυξημένο ενδιαφέρον έχει συμβάλει στην αναγνώριση της αποτελεσματικότητας της SIT στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της συνολικής ευεξίας, αναδεικνύοντας την ευελιξία της ως εργαλείο για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Σε μια προσπάθεια να αναδείξουν τα οφέλη της Αθλητικής Επιστήμης (SIT), μια ομάδα ερευνητών από την Ιαπωνία, συμπεριλαμβανομένου του Δρ. Takaki Yamagishi από το Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης και Έρευνας στο Ιαπωνικό Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης και του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Απόδοσης στον Ολοκληρωμένο Οργανισμό Έρευνας στο Πανεπιστήμιο Waseda, και του καθηγητή Yasuo Kawakami, ο οποίος διευθύνει το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης και είναι μέλος της Σχολής Αθλητικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Waseda, διεξήγαγαν πειράματα SIT σε υγιείς εθελοντές σε μια πρόσφατη μελέτη.
Η μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.
Εξηγώντας το κίνητρο πίσω από την ερευνητική του εργασία, ο Yamagishi λέει: «Ο καθορισμός της ελάχιστης δόσης προπόνησης που απαιτείται για την επίτευξη αποτελεσμάτων προπόνησης όπως η αερόβια φυσική κατάσταση ήταν ένα από τα κύρια ερευνητικά μου ενδιαφέροντα. Χάρη στην υποστήριξη του καθηγητή Kawakami και άλλων συν-συγγραφέων, καθώς και στη συνεργασία με το Πανεπιστήμιο Waseda, κατέστη δυνατή αυτή η μοναδική μελέτη που χρησιμοποιεί μια πολύπλευρη προσέγγιση».
Η ερευνητική ομάδα συνέκρινε δύο διαφορετικές ασκήσεις διαλειμματικού σπριντ (SIE) όσον αφορά τη συνολική διάρκεια του σπριντ και την αναλογία σπριντ προς ανάπαυση. Ανέλυσαν τις επιδράσεις του SIE στις φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις εξετάζοντας τα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου στους πνεύμονες (V̇O2) και τις αλλαγές στον δείκτη οξυγόνωσης των ιστών (ΔTOI) στους μύες του μηρού. Χρησιμοποίησαν επίσης μαγνητική τομογραφία (MRI) με εικόνες σταθμισμένες με Τ2 για να αξιολογήσουν την ενεργοποίηση των μυών του μηρού.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το SIE20, το οποίο περιελάμβανε δύο σπριντ 20 δευτερολέπτων με 160 δευτερόλεπτα ανάρρωσης, ήταν ανώτερο από το SIE10, το οποίο περιελάμβανε τέσσερα σπριντ 10 δευτερολέπτων με 80 δευτερόλεπτα ανάρρωσης. Παρόλο που και τα δύο πρωτόκολλα SIE αύξησαν σημαντικά τον συνολικό και τον περιφερικό οξειδωτικό μεταβολισμό και την ενεργοποίηση των μυών του κορμού, όπως αποδεικνύεται από τις αυξήσεις στις τιμές V̇O2, ΔTOI και MRI T2, αντίστοιχα, το SIE20 πέτυχε μεγαλύτερο περιφερικό οξειδωτικό μεταβολισμό. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι διαδοχικές επαναλήψεις σπριντ στο SIE10 δεν συσχετίζονταν με μεγαλύτερο οξειδωτικό μεταβολισμό.
Η διαλειμματική άσκηση σπριντ μπορεί να διεγείρει ευεργετικές φυσιολογικές και μεταβολικές αντιδράσεις ενεργοποιώντας τους μύες και αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς. Πηγή: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Μιλώντας για την πρακτική εφαρμογή και τον αντίκτυπο αυτής της μελέτης, ο Yamagishi λέει: «Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, η έλλειψη χρόνου αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στην τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη μας χρειάζονται λιγότερο από 15 λεπτά για να ολοκληρωθούν και παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία».
Συμπερασματικά, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη σημαντικών κενών στην έρευνα για τις ασκήσεις SIT, όπως οι επιπτώσεις της ελάχιστης διάρκειας και των επαναλήψεων σπριντ στις αερόβιες και μεταβολικές αντιδράσεις στους ανθρώπους. Η εις βάθος έρευνα σχετικά με τις ασκήσεις SIT χαμηλού όγκου μπορεί να βελτιώσει τα προγράμματα προπόνησης και τα σχήματα άσκησης.
Ο Yamagishi προσθέτει: «Οι οδηγίες άσκησης από μεγάλους οργανισμούς όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής ενημερώνονται κάθε πέντε έως δέκα χρόνια και ελπίζουμε ότι η μελέτη μας μπορεί να αποτελέσει μέρος αυτής της διαδικασίας. Μελλοντικές μελέτες για την Αθλητιατρική Ικανότητα (SIE) μπορούν να βασιστούν στα ευρήματά μας για να διαπιστώσουν μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ του όγκου ή της έντασης της άσκησης και της έκτασης των προσαρμογών στην προπόνηση».