Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Έρευνες επιστημόνων έχουν αποδείξει ότι οι πνευματικές ικανότητες εξαρτώνται από την ποιότητα της διατροφής. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές να ακολουθούν μια σωστή διατροφή. Η εξεταστική περίοδος σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα θέτει αυξημένες απαιτήσεις στην απόδοση και την πνευματική δραστηριότητα των μαθητών. Πώς πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια των εξετάσεων για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα;
Αποφύγετε την παράλογη και ακανόνιστη διατροφή, τα «σνακ» εν κινήσει και το γρήγορο φαγητό, όπως η πίτσα και ένα μπουκάλι Coca-Cola. Μια τέτοια δίαιτα, φυσικά, σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά δεν βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε λειτουργική κατάσταση.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα προϊόντα κρέατος και τη ζάχαρη από το μενού σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ελέγχου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά ελαφριά. Η κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων που την περιέχουν οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων, επειδή η ζάχαρη εισέρχεται αμέσως στο αίμα. Αλλά αυτό το φαινόμενο περνάει γρήγορα, επειδή η ινσουλίνη, η οποία «καταβροχθίζει» τη ζάχαρη, απελευθερώνεται σύντομα στο αίμα και μετά από λίγα λεπτά το επίπεδό της στο αίμα μειώνεται.
Το πρωί, επιλέξτε ένα μέτριο γεύμα που περιλαμβάνει ψωμί, ρύζι, φασόλια, μούσλι και ξηρούς καρπούς. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολυσακχαρίτες που απελευθερώνονται πιο αργά από τη ζάχαρη. Σε 15-20 λεπτά, θα νιώσετε φρέσκοι και σε εγρήγορση. Αν έχετε πνευματική εργασία μπροστά σας, είναι πολύ πιο χρήσιμο να φάτε ένα μικρό ψωμάκι παρά μια καραμέλα.
Βεβαιωθείτε ότι η φοιτητική σας διατροφή περιλαμβάνει φυτικές πρωτεΐνες. Βρίσκονται στις σωστές ποσότητες στα μπιζέλια και τα φασόλια. Μπορούν να προστεθούν σε διάφορα πιάτα σε λογικές ποσότητες.
Συμπεριλάβετε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας. Αυτά τα συστατικά της διατροφής συμβάλλουν σε καλύτερες διεργασίες στον εγκέφαλο. Η ανάγκη για βιταμίνες είναι μεγαλύτερη, όσο πιο δύσκολη είναι η πνευματική εργασία που πρέπει να κάνετε. Τα δύο κύρια στοιχεία που χρειάζεται ένας μαθητής είναι οι βιταμίνες Β και ο σίδηρος. Αυτά τα στοιχεία βρίσκονται στα δημητριακά, τα μήλα και το σπανάκι.
Εκπληρώστε την κύρια προϋπόθεση – ορίστε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά στο τέλος της ημέρας και πριν από το πνευματικό φόρτο εργασίας. Η ενεργή πέψη της τροφής οδηγεί σε εισροή αίματος στο πεπτικό σύστημα και, κατά συνέπεια, στην εκροή του από τον εγκέφαλο. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η πνευματική δραστηριότητα συνήθως επιβραδύνεται.
[