Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να φάτε το καλοκαίρι για να χάσετε βάρος
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Το καλοκαίρι εξακολουθεί να θεωρείται η καλύτερη εποχή για να χάσετε τα περιττά κιλά που έχουν συσσωρευτεί σε ανεπιθύμητα σημεία κατά τη διάρκεια του μακρινού χειμώνα. Η αφθονία φρέσκων και χαμηλών θερμίδων φρούτων και λαχανικών θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εύκολα ένα πλούσιο και ποικίλο μενού για κάθε μέρα.
Η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ανθρώπινο σώμα που σχετίζονται με τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Γι' αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίσετε υπεύθυνα το ζήτημα της δημιουργίας μιας προσωπικής διατροφής. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε το καλοκαίρι για να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά και να δείχνετε εκθαμβωτικοί και σαγηνευτικοί στην παραλία;
Το πρωί είναι ίσως η καλύτερη ώρα για να φάτε φρέσκα φρούτα. Αν τρώτε φρούτα μετά το γεύμα ή πριν τον ύπνο, μπορεί να προκληθεί ζύμωση στα έντερα και το στομάχι σας, κάτι που είναι απολύτως ανεπιθύμητο. Τα πορτοκάλια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και άλλα φρούτα, λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες και της ευκολίας απορρόφησής τους από τον οργανισμό, αποτελούν τα κύρια συστατικά της καλοκαιρινής διατροφής. Μην ξεχνάτε τα υγιεινά μούρα όπως τα φραγκοστάφυλα, τα σμέουρα και τα φραγκοστάφυλα.
Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού, οι γλυκοί χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά δεν σβήνουν τη δίψα. Επομένως, συνιστάται να πίνετε κανονικό καθαρό νερό ή πράσινο τσάι με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης σε ζεστό καιρό. Φτιάξτε τσάι από μέντα ή ρίγανη, θα γεμίσουν το σώμα σας με τις κύριες πηγές βιταμινών και θα σβήσουν τέλεια τη δίψα σας. Χρησιμοποιήστε φρέσκια μέντα ως καρύκευμα για ορισμένα συνοδευτικά πιάτα. Το τσάι τζίντζερ με την προσθήκη φύλλων μέντας τονώνει και αναζωογονεί τέλεια σε ζεστό καιρό.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά στο καλοκαιρινό μενού, δεν υποστηρίζουν τις διαδικασίες ζύμωσης. Τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα ραπανάκια, τα γογγύλια και τα γογγύλια σε συνδυασμό με μια πληθώρα φρούτων μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη ενός ατόμου για βιταμίνες εκατό τοις εκατό. Μην αγνοείτε τα φρέσκα χόρτα, χάρη σε αυτά, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη γεύση πολλών μαγειρεμένων πιάτων και να κορεστείτε το σώμα σας με μικροστοιχεία και άλατα που αποβάλλονται με τον ιδρώτα. Τα πιάτα με σπανάκι, οι κορυφές παντζαριών και τα χόρτα μουστάρδας είναι πολύ χρήσιμα.
Σε ζεστό καιρό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανώσετε τη δική σας διατροφή, επομένως θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βαριά τρόφιμα. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τα λιπαρά ψάρια και το κρέας με πιο άπαχα - κουνέλι, λευκό κρέας κοτόπουλου, βραστό μοσχάρι, μπακαλιάρο. Μειώστε την ποσότητα οσπρίων, ψημένων προϊόντων, αλλαντικών, αφαιρέστε διάφορα σάντουιτς και fast food από το μενού.