Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να προλάβετε τον διαβήτη: 7 κορυφαίες συμβουλές
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη και να προληφθεί; Οι ειδικοί λένε ότι είναι εφικτό αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Ποιους; Περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας.
Η μυϊκή μάζα θα προστατεύσει από τον διαβήτη
Σύμφωνα με επιστήμονες από την Ινδία, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Η χαμηλή μυϊκή μάζα είναι ένας παράγοντας κινδύνου που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αυτό οφείλεται στην αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν την απώλεια βάρους για τη μείωση των κινδύνων, αλλά Ινδοί επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναπτυχθεί και να χτιστεί μυϊκή μάζα.
Ένας καλός ύπνος
Η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα με γενετική προδιάθεση για διαβήτη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Γι' αυτό, δώστε στον οργανισμό σας τουλάχιστον επτά ώρες ξεκούρασης.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο καλές για την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά και οι χονδροειδείς φυτικές ίνες εμποδίζουν την ταχεία απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα. Όταν θέλετε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αχλάδια ή σμέουρα. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να προσθέσετε καστανό ρύζι στη διατροφή σας, το οποίο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μειώνει τους κινδύνους κατά 11%.
Υπόλοιπο
Όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και υπερφορτωμένο, απελευθερώνει ορμόνες του στρες που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το χρόνιο στρες και η κόπωση είναι από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του διαβήτη.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες. Βοηθούν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Καταναλώνετε τροφές που τα περιέχουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη του ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προσθέστε μπαχαρικά
Τα γλυκά μπαχαρικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πολυφαινόλες, βοηθούν την ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της πιο αποτελεσματικά. Τα μπαχαρικά μπορούν να προστεθούν σε αρτοσκευάσματα ή σε πλιγούρι βρώμης.