Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να ζήσετε υγιεινά;
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όπως όλοι γνωρίζουν, η σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά ανθρώπινα όργανα, υπεύθυνη για πολλές διαφορετικές ζωτικές λειτουργίες. Λόγω της εύκαμπτης δομής της, χρησιμεύει ως στήριγμα για όλα τα ανθρώπινα όργανα, προστατεύοντάς τα και απορροφώντας όλους τους κραδασμούς και τις κρούσεις κατά την κίνηση.
Ωστόσο, όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερο φορτίο μπορεί να αντέξει η σπονδυλική στήλη. Οι χόνδρινοι σχηματισμοί της, που μας βοήθησαν να νιώθουμε τόσο κινητικοί και ευκίνητοι στα νιάτα μας, αρχίζουν να οστεοποιούνται και να χάνουν την ευλυγισία τους με την ηλικία.
Ο τρόπος ζωής μας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Η συνεχής καθιστική ζωή, η μειωμένη κινητικότητα και οι άβολες στάσεις οδηγούν σε παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη, στην εμφάνιση πόνου και σε συστηματικές αλλαγές στη δομή της σπονδυλικής στήλης.
Εάν έχει ξεκινήσει μια τέτοια διαδικασία, δεν μπορεί να αγνοηθεί, καθώς αυτή είναι μια άμεση πορεία προς πολυάριθμες ασθένειες που μπορούν να γίνουν χρόνιες με την πάροδο του χρόνου.
Η δυσκαμψία στην κίνηση, η δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης και η ταχεία κόπωση είναι συμπτώματα που μπορεί να είναι προάγγελοι της ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας και πιο σοβαρών προβλημάτων στην πλάτη.
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα και να μην πέσετε θύμα της δικής σας αμέλειας;
Αν κάθεσαι, κάθισε σωστά
Η σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο όταν καθόμαστε.
Φαίνεται απίστευτο, αλλά η επιβάρυνση που επιβαρύνει είναι μεγαλύτερη όταν καθόμαστε παρά όταν στεκόμαστε. Το γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι αναγκάζονται να κάθονται στη δουλειά δεν είναι τόσο κακό, το χειρότερο είναι η στάση που υιοθετούμε ενώ καθόμαστε. Η πιο επιβλαβής στάση είναι το να κάθεστε με κλίση προς τα εμπρός.
Παπούτσια
Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι και το τι φοράμε.
Όταν επιλέγετε παπούτσια, δώστε προσοχή στη σόλα. Με κάθε βήμα, το πόδι θα πρέπει να «ελατηριώνει» και να μαλακώνει το φορτίο. Και όταν φοράτε παπούτσια με σκληρή σόλα ή/και ψηλό τακούνι, κάθε βήμα αντανακλάται ως χτύπημα στη σπονδυλική στήλη.
[ Κάπνισμα
Όλοι ξέρουμε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Τι γίνεται όμως με αυτό που αναπνέουμε;
Άλλωστε, το κάπνισμα προκαλεί αγγειοσύσπαση. Σύμφωνα με έρευνα Φινλανδών επιστημόνων, οι κρίσεις πόνου στην πλάτη ασαφούς αιτιολογίας είναι πιο συχνές στους καπνιστές παρά στους μη καπνιστές. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο πόνου στην οσφυϊκή περιοχή κατά 30-35%.
Φορτία
Ο αθλητισμός είναι ζωή.
Είμαστε όμως τόσο προετοιμασμένοι για τη σωματική δραστηριότητα που είναι ασφαλής για εμάς; Αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο ή γυμνάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου φυσιοθεραπευτή, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, επειδή η πλάτη σας είναι προετοιμασμένη για τη δοκιμασία των βαρών. Αλλά αν το απόλυτο όνειρό σας μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο και κουραστική δουλειά με ένα "ποντίκι" είναι ένας καναπές στο σπίτι με ένα τηλεχειριστήριο στο χέρι και ένα νόστιμο δείπνο, τότε όλα μπορεί να μην είναι τόσο ήρεμα.
Άλλωστε, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων γίνεται η νούμερο ένα αιτία επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας και του σχηματισμού κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου. Συγκεκριμένα, ένα άτομο αισθάνεται οξύ πόνο μετά την απότομη, με τράνταγμα, ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να γίνεται. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα άνω των 15 κιλών, μην μεταφέρετε βαριά αντικείμενα με το ένα χέρι και μην σκύβετε όταν μεταφέρετε βαρύ φορτίο.
Θέση ύπνου
Αλλά τουλάχιστον στο σπίτι, στο μαλακό μου κρεβάτι, τίποτα δεν με απειλεί πια!
Όχι έτσι. Ο νυχτερινός ύπνος μας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Φαίνεται ότι το σώμα πρέπει να χαλαρώσει, αλλά οι αφύσικες στάσεις, ένα κρεβάτι που είναι πολύ μαλακό ή σκληρό και ένα μαξιλάρι που είναι πολύ μεγάλο μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Επομένως, δεν πρέπει να κοιμάστε σε πουπουλένια κρεβάτια ή σε γυμνές σανίδες, πηγαίνοντας από το ένα άκρο στο άλλο. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και μέτρια σκληρό και το μαξιλάρι δεν πρέπει να μοιάζει με τραμπολίνο.
Υπερβολικό βάρος
- "Σταμάτα να τρως, έχεις ήδη πάρει βάρος!"
- "Δεν είμαι χοντρός, είμαι χνουδωτός!"
Αλλά τι σχέση έχει το υπερβολικό βάρος με αυτό; Λοιπόν, να τι σχέση έχει. Τα προβλήματα βάρους μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην πλάτη λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους και, ως αποτέλεσμα, αυξημένου φορτίου στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τι να κάνετε λοιπόν;
Αν ήδη αισθάνεστε πόνο, μη διστάσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ξεκινήστε την προπόνηση. Και ακόμα καλύτερα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή που θα είναι σε θέση να επιλέξει το καταλληλότερο σύστημα ασκήσεων και φορτίων για εσάς. Και τότε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη θα είστε εγγυημένα υγιείς. Και η αγνόηση των προβλημάτων και ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα.