Πέντε λεπτά επιπλέον άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Η προσθήκη μικρών ποσοτήτων σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το ανέβασμα σκάλας ή η ποδηλασία για τα ψώνια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με μόλις πέντε επιπλέον λεπτά την ημέρα να είναι πιθανό να επιφέρουν βελτίωση, σύμφωνα με νέα έρευνα ερευνητών του University College London (UCL) και του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

Η μελέτη, η οποία υποστηρίχθηκε από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF) και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation, ανέλυσε δεδομένα υγείας από 14.761 εθελοντές που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να εξετάσει τη σχέση μεταξύ της καθημερινής κίνησης και της αρτηριακής πίεσης.

Οι ερευνητές χώρισαν την καθημερινή δραστηριότητα σε έξι κατηγορίες:

• Ονειρο
• Καθιστική συμπεριφορά (π.χ. καθιστή θέση)
• Αργό περπάτημα (ρυθμός βηματισμού μικρότερος από 100 βήματα ανά λεπτό)
• Γρήγορο περπάτημα (ρυθμός βαδίσματος μεγαλύτερος από 100 βήματα ανά λεπτό)
• Θέση
• Πιο έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ανάβαση σκαλοπατιών).

Στη συνέχεια, χρησιμοποίησαν αυτά τα δεδομένα για να εκτιμήσουν τον αντίκτυπο της αντικατάστασης ενός τύπου δραστηριότητας με έναν άλλο. Διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο έντονης δραστηριότητας με πέντε λεπτά άσκησης θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση (SBP) κατά 0,68 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP) κατά 0,54 mmHg.

Μια μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 2 mmHg και μια μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 1 mmHg ισοδυναμεί με μείωση περίπου 10% του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι «κλινικά σημαντικές» βελτιώσεις θα μπορούσαν να επιτευχθούν με μόλις 20 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και 10 επιπλέον λεπτά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν ότι ακόμη και οι καθημερινές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως η ποδηλασία, το ανέβασμα σκάλας ή το σύντομο τζόκινγκ, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Η Δρ. Τζο Μπλόντγκετ, πρώτη συγγραφέας της μελέτης από το UCL Surgery & Interventional Science και το Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας, δήλωσε: «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε αντίθεση με λιγότερο επίπονες μορφές κίνησης όπως το περπάτημα».

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από έξι μελέτες της κοινοπραξίας ProPASS, στις οποίες συμμετείχαν 14.761 άτομα από πέντε χώρες, για να εξετάσουν πώς η καθημερινή συμπεριφορά κίνησης σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία χαρακτηρίζεται από επίμονα αυξημένα επίπεδα, επηρεάζει 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική βλάβη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Ο Δρ Μαρκ Χάμερ, συν-επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Οι φορητές συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας, όπως τα έξυπνα ρολόγια, καθίστανται ολοένα και πιο σημαντικά εργαλεία για τους ασθενείς, ώστε να παρακολουθούν τις συνήθειες σωματικής τους δραστηριότητας και να διαχειρίζονται παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση».

Τα αποτελέσματά μας καταδεικνύουν πώς ισχυρές ερευνητικές πλατφόρμες, όπως η κοινοπραξία ProPASS, βοηθούν στον εντοπισμό σχετικά ανεπαίσθητων προτύπων άσκησης, ύπνου και καθιστικής συμπεριφοράς που έχουν σημαντικές κλινικές και κοινωνικές επιπτώσεις.