Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Το 2008, ο Σύνδεσμος Ιατρικής Ύπνου καθιέρωσε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, η οποία έκτοτε γιορτάζεται κάθε χρόνο τον Μάρτιο. Φέτος, η ημερομηνία έπεσε στις 13 Μαρτίου.
Αυτές οι διακοπές δημιουργήθηκαν ειδικά για να επιστήσουν την προσοχή στο πρόβλημα του ύπνου, το οποίο γίνεται ολοένα και πιο σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο.
Κάθε χρόνο οι διοργανωτές των διακοπών τις διοργανώνουν με το κατάλληλο θέμα, ενώ φέτος αποφασίστηκε να πραγματοποιηθεί η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου με το σύνθημα «Ο υγιής ύπνος φέρνει υγεία και ευτυχία». Την ημέρα αυτή, πραγματοποιείται προπαγάνδα για υγιεινό ύπνο υψηλής ποιότητας, πραγματοποιούνται διάφορες κοινωνικές διαφημίσεις και διοργανώνονται συναντήσεις και συνέδρια, στις οποίες οι ειδικοί συζητούν διάφορα θέματα που σχετίζονται με τα προβλήματα ύπνου και πώς αυτά επηρεάζουν τη ζωή ενός ατόμου και της κοινωνίας.
Ένα άτομο κοιμάται περίπου το 1/3 της ζωής του. Υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου - η γρήγορη και η αργή, οι οποίες διαφέρουν ως προς τη λειτουργική τους σημασία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται η ψυχολογική προστασία, ο όγκος της βραχυπρόθεσμης μνήμης και η συναισθηματική ισορροπία. Σύμφωνα με έρευνες, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, αλλά λόγω του σύγχρονου ρυθμού ζωής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρνούνται στον εαυτό τους αυτή την ευχαρίστηση, η οποία προκαλεί χρόνια στέρηση ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα, αυξάνει το φορτίο στα όργανα, ειδικά στην καρδιά.
Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, την υπέρταση και επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους - αϋπνία, υπερβολική υπνηλία, υπάρχει επίσης διαταραχή ύπνου (συχνές αφυπνίσεις, αδυναμία ύπνου κ.λπ.). Όλα τα προβλήματα ύπνου είναι εξαιρετικά σπάνια πρωτογενή συμπτώματα, συνήθως είναι συνέπεια της ανάπτυξης μιας ασθένειας.
Τα προβλήματα ύπνου και οι μέθοδοι θεραπείας μελετώνται από ειδικούς - υπνολόγους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνταγογραφείται φαρμακευτική αγωγή, αλλά αυτή η μέθοδος θεραπείας απαιτεί μέγιστη προσοχή και δεν ανέχεται την αυτοθεραπεία, καθώς όλα τα υπνωτικά χάπια χωρίς εξαίρεση έχουν παρενέργειες, ιδιαίτερα, σχεδόν όλα είναι εθιστικά.
Αλλά πριν συνταγογραφήσει φάρμακα, ο ειδικός θα συστήσει ορισμένους κανόνες, τη λεγόμενη υγιεινή του ύπνου, η οποία αποδεικνύεται αποτελεσματική για πολλούς ασθενείς.
Για έναν καλό και ολοκληρωμένο ύπνο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μην πίνετε δυνατά αλκοολούχα ποτά, μειώστε την κατανάλωση (ή σταματήστε εντελώς) καφέ, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, κόψτε το κάπνισμα, τα πικάντικα, βαριά, λιπαρά τρόφιμα. Επίσης, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, συνιστάται να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ίσως να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να κάνετε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
Τα κλινοσκεπάσματα, το κρεβάτι, το στρώμα δεν έχουν μικρή σημασία για την ποιότητα του ύπνου. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι άνετη για εσάς, να μην υπάρχουν εξωτερικοί δυνατοί ήχοι και υπερβολικό φως.