Οι διατροφολόγοι είπαν πώς να χάσετε βάρος σωστά μετά από 30 χρόνια;

Η απώλεια βάρους στα σαράντα είναι ιδιαίτερα δύσκολη, όπως γνωρίζουν και οι ίδιες οι γυναίκες από πρώτο χέρι. Οι γιατροί λένε ότι το πρόβλημα προκύπτει κυρίως επειδή οι γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος με τους συνήθεις τρόπους που είναι αποτελεσματικοί σε νεότερες ηλικίες, αλλά δεν είναι αποτελεσματικοί σε αυτήν την ηλικία.

Ποια λάθη κάνουν συχνότερα οι γυναίκες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος;

1. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Συχνά οι γυναίκες, ειδικά μετά τα τριάντα, αρχίζουν να πειραματίζονται με διάφορες δίαιτες, από τις οποίες ξεχωρίζουν οι λεγόμενες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Οι συνειδητές προσπάθειες μείωσης της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων σε ένα ελάχιστο όριο οδηγούν στο γεγονός ότι το βάρος μπορεί πραγματικά να χαθεί γρήγορα. Το πρόβλημα βρίσκεται αλλού - η επιτυχία δεν μπορεί να εδραιωθεί. Με απλά λόγια, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν θα μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, τέτοιες δίαιτες είναι ουσιαστικά άνευ νοήματος για το σώμα - άλλωστε, δεν μειώνουν τίποτα περισσότερο από τον όγκο της μυϊκής μάζας, η οποία μετά τα τριάντα είναι ούτως ή άλλως όλο και μικρότερη. Επομένως, η μετριοπάθεια είναι σημαντική για τη δίαιτα, επειδή ο στόχος είναι η καύση λίπους και όχι όλων των ιστών στη σειρά.
2. Βαριά και εξαντλητική προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, καθώς και ειδική διατροφή γυμναστικής (πρωτεϊνική «δίαιτα»). Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις και το φαγητό, χτίζετε μύες, δηλαδή τη δική σας μυϊκή μάζα. Φυσικά, ο όγκος σας θα μειωθεί από αυτό, αλλά η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Ειδικά για όσους δεν έχουν παρατηρήσει προηγουμένως την αγάπη τους για τα γυμναστήρια.
3. Υπερβολικό πάθος για την κοσμετολογία. Η αλλαγή της εμφάνισής σας με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής θα πρέπει να συνοδεύεται από μια αντίστοιχη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και στο καθημερινό σας μενού. Λιποαναρρόφηση, λίφτινγκ προσώπου, πλαστική χειρουργική - όλες αυτές είναι σοβαρές επεμβάσεις που απαιτούν ένα ολόκληρο καθεστώς επακόλουθης ανάρρωσης. Επομένως, για τη διατήρηση της ομορφιάς και της λεπτότητάς σας με χειρουργική επέμβαση, η πρόσθετη υποστήριξη με τη μορφή μιας κατάλληλης διατροφής είναι σημαντική. Μια επιλογή με κάποια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες και μια προκατάληψη προς τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσει.

Να θυμάστε ότι σε κάθε δίαιτα, ακόμα και στην πιο δημοφιλή και μοντέρνα, το κύριο πράγμα είναι πόσο κατάλληλη είναι για εσάς και πώς μπορείτε να τη συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Να θυμάστε ότι τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά, αλλά χαμηλών θερμίδων. Η πιο βέλτιστη δίαιτα είναι αυτή που περιλαμβάνει πέντε ή έξι γεύματα, τρία από τα οποία είναι κύρια και πυκνά, και τα υπόλοιπα είναι ελαφριά. Η ποικιλία έχει περίπου ως εξής: συνοδευτικά δημητριακών, χυλός, άπαχο κρέας ή ψάρι, τουλάχιστον τρία γεύματα λαχανικών ή φρούτων, φυτικά έλαια.